vitaminler hakkinda

Arkadaslar size vitaminler hakkinda sual sormak ıstiyorum..ben mesela yogurt sut kisaca kalsiyum iceren mahsulleri yiyip icemiyorum bunlarin yerine kalsiyum icerikli vitamin kullansam yogurt yemis sut icmis kadar doğrudan faydasi oklur mu somucta vitamin nebatsal ama nasil olur.. Ayni sey doger vitaminler icinde geçerli noksan gordugum degerlerimi vitaminler le karsilasam olur mu..dolabi acipta bir sey besin yapida degiilim yarrali seyler pek yemem meyve vs cok tuketmem..o gıdalar yerine votaminlr can kurtarici olur mu