Vücudunuzu ramazana hazırlayın

Ramazana sayılı günler kala yapacağımız değişiklikler vücudumuzu ramazana hazırlayacaktır. Bu sene de yaz günlerine eşit gelen ramazan ayı, adi gıda düzenimizin dışına çıktığımız, öğün sistemimizin değiştiği ve istek süresinin uzadığı bir dönemdir. Yaz sıcaklarında tutacağımız oruca kendimizi alıştırmak için beslenme düzenimizde değişiklikler yapmak gerekecek.

Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beslenme Uzmanı Derya Fidan, ”Günün büyük bir bölümünü oruçlu geçireceğimiz ramazan ayına hazırlıkta ilk olarak sıvı tüketimimizi artırmalıyız. Günde en az 10 – 12 kadeh su içerek vücudun ter ve idarla kaybettiği sıvıyı yerine koymamız gerekmektedir. Vücudun suya olan ihtiyacının artığı bu günlerde susamayı beklemeden su içmeye itina göstermeliyiz. Ramazan ayını daha enerjik bir metabolizma ile karşılamalıyız” ifadelerini kullandı.

Dyt. Derya Fidan, ”Ramazana girmeden yapacağımız en önemli bir diğer hazırlık ise porsiyonlarımızı küçültmek olur. Ramazanda kurulan büyük sofralarda kendimizi kaybetmemek için çoktan porsiyonlarımızı iyi ayarlamalıyız. Tatmin Edici ve dengelenmiş beslenebilmek için bütün gıda gruplarından az miktarda tabağımıza almalıyız” biçiminde konuştu.

Içten pişirme yöntemlerini uygulayın

Sağlıklı besinleri içten pişirme yöntemleriyle pişirmeye başlayarak ayrıca damak zevki tadımızın bu değişikliklere alışmasına ayrıca de ramazanda oluşabilecek mide rahatsızlıklarının önüne geçmemize fırsat tanıyacaktır. Sebzeler ve meyveler mide ve bağırsak işlevimizi artıracağından sindirim sistemimizi rahatlatacaktır. Bu günden başlayarak salata tüketimimizi artırırsak ramazanda bu düzeni devam ettirmek daha kolay olacaktır. Yağlı ve tuz yemekleri günlük yaşantımızda da seçim etmediğimiz gibi ramazanda da bizim için tehlike grubunda olarak görmeliyiz. Kilo almamızın esas sebeplerinden olan bu yemeklerden ramazana girmeden uzaktan durmaya başlamalıyız. Et, tavuk, balık yemeklerini fırında, ızgara ve ya haşlama yöntemleriyle yapmamız, yediğimiz besinlerden en iyi şekilde yaralanmamızı sağlayacaktır.

Aşırı tatlı tüketimine dikkat

Dyt. Derya Fidan: “Uzun süreli istek sonrası tüketeceğimiz tatlılar kan şekerimizde hızlı oynamalara sebep olacağı için şimdiden tatlı tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyiz. Tatlı ihtiyacımızı taze ve kuru meyve gibi doğal yollarla karşılamalıyız. Ramazan öncesinde, ramazanda ve sonrasında tüketmememiz gereken asitli içecekleri, hazırlanmış meyve sularını ve kalorisi yüksek akıcı içecekleri hayatımızdan dışında tutmak için en iyi süre şu anda. İçtiğiniz suları çeşnilendirerek ayrıca daha dar içilebilir forma getirebilir keza de ramazan öncesi toksinlerden arınabilirsiniz. Harekete vermek için geç kalmayın” açıklamasını yaptı.

Ramazana hazırlık için toksin atıcı mucizevi içeçek

– 2.0 lt su

– 2 Adet Yeşil Elma

– 1 Adet Limon

– 1 Tatlı Kaşığı Tane Karanfil

– 1 Tatlı Kaşığı Top Karabiber

– 1 Adet Orta Tepe Kabuk Tarçın

Tüm malzemeleri bir tencereye koyun, kaynamaya başladıktan sonra 15 dk bekleyip altını kapatın, içindeki malzemeleri süzdükten sonra gün boyu bu suyu tüketebilirsiniz. Keza toksinlerden arındırıp ayrıca de yağ yakımının aktive ettiği için ramazan ayına daha fit girmenize asistan olacaktır.