Yaz aylarında dengelenmiş ve tatmin edici beslenin

Kurulduğu 2009 yılından bu yanlamasına dinç yaşam bilincinin gelişmesine katkı maddesi sağlamak, toplumu beslenme ve sağlık durumu alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgiyle neşelendirmek üzere çoğu projeyi hayata geçiren Sabri Ülker Vakfı, sıcak günlerde sağlığını gözetmek isteyenler için beslenmeye karşın ipuçlarını paylaşıyor.

Sindirimi basit besinler tercih edin

Sıcak günlerde öğünlerinizde besleyici değeri yüksek ve sindirimi kolay olan besinleri seçim edebilirsiniz. Kahvaltıda, bütün tahıllı ekmek, süt, peynir ya da yumurta, taze sebze ve meyvelerle dengeli bir tabak oluşturun. Yoğurt, yulaf, keten tohumu ve meyvelerle kendinize besleyici bir kahvaltı alternatifi de hazırlayabilirsiniz. Yağ ve tuz içeriği yüksek kahvaltılık ürünlerden kaçının.

Kızartma yerine ızgarayı seçim edin

Öğle ve akşam yemeğinde baklagiller, sebze yemekleri, et-balık-tavuk-peynir ile zenginleştirilmiş salatalar veya ızgara et-balık-tavuk tüketerek yanında yoğurt, ayran veya cacığa da yer verin. Yemeğinizi 1-2 dilim bütün tahıllı ekmekle tüketebilir, ara öğünlerde kuru ya da taze meyveler ve yanında yoğurt ya da süt seçim edebilirsiniz. Sebze ve meyveler ile fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumları, süt veya peynir, yoğurt, cacık gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Sebze veya etleri kızartmak yerine ızgara, haşlama ya da fırında pişirebilirsiniz. Zeytinyağlı yemekler ile peynirli, et, tavuk, balık veya tahıllı salatalara da yer verebilirsiniz.

Öğün sıklığını arttırın

Kendinizi iştahsız hissediyorsanız fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler, tam tahıllı bisküvi ve krakerleri ayran, yoğurt ya da peynirle tüketebilir ya da porsiyonlarınızı küçültüp öğün sıklığınızı artırabilirsiniz. Tatlı yemek yemek istiyorsanız midenizi yoracak şerbetli tatlılar yerine dondurma veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz.

Su içeriği yüksek besinler tüketin

Sıcak havalarda terleme fazla olduğu için ceset su ve mineral kaybeder. Bundan nedeniyle günde mutlaka 2- 2.5 litre su içilmelidir. Güneş aşağı uzun vakit kalınmamalıdır. Bilhassa su içeriği yüksek besinler tüketerek akışkan ihtiyacınızı karşılamaya destek olabilirsiniz. Örneğin; karpuz, kiraz kavun, salatalık, saftali gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveleri günde birkaç porsiyon tüketebilirsiniz. Ayrıca kefir, maden suyu taze sıkılmıs meyve suları da istikrarsız alımına yardımcı olabilir.

Her gün 10 bin adım atın

Yaz günlerinde birçok süre egzersizi ihmal edebilirsiniz. Ama su topu, su tenisi, plaj voleybolu ya da yüzme gibi aktivitelerle keza herinleyerek ayrıca de enerjinizi artırabilirsiniz. Bu Vesile Ile jurnal aktivitenizi arttırmış olursunuz. Her gün 10 bin adım atmaya çaba edin. Muhtemel olduğunca bisiklete binebilir, örneğin alışverişe vasıta yerine bisikletle veya yürüyerek gidebilirsiniz.