Yaz bitmeden kilo verin
Üzülmeyin pastırma sıcakları falan derken biz bu kiloları hala verebiliriz! Acıbadem Kadıköy Hastanesi Uzman Diyetisyen Neşe Ceylan Zengin, tatilde aldığınız fazla kiloyu verebilmek için metabolizmanızı daha çabuk çalıştıran, nitelikli besin öğelerini içeren yiyecekler harcamak gerektiğini hatırlatırken “Son alınan kilolar vücutta kahverengi yağ dokusu olarak depolandığından, dinç beslenerek çabucak kurtulabilirsiniz. Fakat mutlaka yediklerinizden ve yeme düzeninizden düzenli egzersiz yapmaya dek bir takım kurallara uyarı etmeniz gerekir” diyor . Uzman Diyetisyen Neşe Ceylan yaz bitmeden forma girmenin 10 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Kahvaltıyı sakın atlamayın
Kahvaltı deyip geçmeyin, gün içerisinde abur cubur tüketiminizi en aza indirmek için sabahları kahvaltısız güne başlamayın. Bütün gece baştan başa kan şekeri düşük seyreder ve vücudumuz düşük seyreden kan şekerini bayağı değerlere sağlamlaştırmak için basit şeker içeren atıştırmalıklara yönelir. Gün içerisinde bu ihtiyacınızı gidermek için sabahları özellikle peynir ve yumurta taşıyan, proteinden zengin bir kahvaltı yapmaya itina gösterin.
Öğünleri geçiştirmeyin
Ne değin yoğun da olsanız öğün atlamamaya mutlaka itina gösterin. Öğünler arasını çok açmak, bilhassa atlanan öğle yemeği ikindide tatlılara, cips ve çikolataya yönelmeye sebep oluyor.
Abur cuburdan uzak durun
Sağlığa Zararlı atıştırmalıkların ve abur cubur tüketimini abartmanın yalnızca açlıktan kaynaklanmadığını hepimiz biliyoruz. Duygusal durumumuzun da bizim yemek yemek seçimlerimizde etkisi var. Stresliyken, depresyonda veya yalnızken hatta mutlu iken tatlı yeme ricası aniden bilinç bulanıklığına sebep olup tavan yapmakta. O tatlıyı yemeden önce kendinize ‘bu tatlıyı yersem gerçekten iyi hissedecek miyim?’ diye sorun. Bazen durup göz önünde bulundurmak sağlığa zararlı atıştırmalıklar yapmayı önlemeye büyük katkı maddesi sağlayabiliyor.
Televizyon izlerken büyük yükseklik patlamış mısır veya masanızda çalışırken şekerlemeler, kurabiyeler gibi tatlı atıştırmalıklar olmadan duramıyorsanız gözünüzün önünden onları kaldırın. Bu Nedenle hem sağlıksız beslenmenin ayrıca de pozitif enerji almanın önüne geçmiş olursunuz.
Paketli gıdaları bırakın
Uzman Diyetisyen Neşe Ceylan Zengin, “Hazırlanmış ya da paket dondurma ile gofret yerine süt, buz, muz ya da başka meyveleri mikserden geçirerek kendi dondurmanızı yapabilirsiniz. Cips yerine ev yapımı, baharatlarla harmanlanmış fırın patates de bir diğer alternatifiniz olabilir. Taze veya kuru meyveler ya da 1 porsiyon meyve yerine geçen 3-4 tane küçük hurma da gün içerisindeki tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur” diyor.
Sebze ve meyve tüketin
Bol sebze tüketmeye itina gösterin. Sebze ve meyveler, baklagiller, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, bütün tahıl taşıyan yüksek lifli gıdalardan varlıklı beslenme kan şekerini dengelemeye tezgâhtar oluyor ve şekerli, nişastalı yiyeceklere yönelmeyi engelliyor.
Evde yemek yiyin
Sosyal ortamlara katılmadan önce evde mutlaka yüksek proteinli ve yüksek posalı beslenme tüketmeye dikkat edin. Bu Nedenle bol atıştırmalıklar nedeniyle dinç seçimlerin yapılamayacağı bir durumdan uzaktan kalmış olursunuz.
Spor yapın
Canınız sağlığa zararlı atıştırmalıklar ya da şekerli gıdalar çektiğinde hemen açık hava yürüyüşüne çıkın. Yürüyüşle ya da evde dans ederek isteğinizi bastırabilirsiniz. Çalışma abur-cubur yeme isteğini azaltmakla kalmayıp, açlık duygusunu bastırmaya da yardımcı oluyor. öte yandan egzersizle ya da yürüyüşle desteklenmeyen bir diyet, pozitif kilolardan kurtulmada yeterli değil. Her gün ya da en azından haftada 3 gün mutlaka asgari 45 dakika yürüyün.
Alışverişe karnınız tok çıkın
Bilhassa aç çıkılan market alışverişleri o anki açlık ve gözü dönmüşlükle hatalar yaptırabiliyor. Yemeğinizi yedikten daha sonra alışverişe gidin. Böylece abur cubur isteğiniz körelecek ve dinç seçimler yapabileceksiniz.
Henüz yorum yapılmamış.