Yaz mevsiminde formda kalma ipuçları

Sayısız perhiz ve spor denemesine rağmen çoğu insan keza sağlıklı keza de kilo verdiren bir çözüm bulamıyor. Bu durumun başlıca sebebi ise doğru beslenmenin es geçilmesi ve içten beslenmeye yeteri dek uyarı edilmemesidir.

Sıcak havalar, vücudun gıda alışkanlıklarını değiştiriyor

Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vücudumuz, biyoloji ile ilgili saatimiz ve besin düzenimizde bu değişime etap uyduruyor. Bilhassa besin konusunda önemli şartların değişmesi gözlemleniyor. Bu noktada vücudumuzu ve sağlığımızı yaz aylarına adapte olabilmek için bazı ipuçlarına dikkat etmek gerekiyor. Çünkü yaz aylarında özellikle sıcaklıkların artmasıyla vücutta akıcı ve mineral kaybı artıyor. böylece tüketilen sıvının, meyve ve sebze miktarının arttırılması çok önemlidir. Şerbetli tatlıların yerine dondurma, meyveli yoğurtlar tüketilebilir.

Vücudun akışkan ihtiyacını karşılamanın bir öteki manâlı yolu ise maden suyu tüketimi. Günde bir şişe maden suyu tüketimi ayrıca sindirime tezgâhtar olacak ayrıca de vücudun vitamin ve mineral dengesini düzenleyecektir.

Su ile metabolizmanızı hızlandırın

Su, oksijenden sonradan hayatımızı idame ettirebilmemiz için en kayda değer faktörlerden biridir. İştah kontrolünü de karşılayan su, önem kaybının artmasına ve bedensel aktivite ile birlikte vücuttan toksinlerin atılmasına tezgâhtar olur. bununla birlikte deri sağlığı için fazla önemlidir. Kişilerin kilosuna, yaşadığı çevreye, fiziki aktiviteye, terleme düzeyine, emrindeki olmakla birlikte kilogram başına 30-50 ml arasında su tüketilmelidir. Yemeklerden 15-30 dakika önce su içmenin tokluk hissini artırdığı da önemli bir gerçektir.

Öğün sıralaması dengelenmiş olmalıdır

Sağlıklı beslenmek kış mevsimine özgü bir alışkanlık olmamalıdır. Hayatınız boyunca uygulamanız gereken günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Bu sebeple günlerin uzun olduğu yaz mevsiminde öğün sıralaması doğru olarak devam ettirilmelidir. bununla birlikte öğünler de fazla ağır olmamalıdır. Yaz aylarında da sebze yemeklerine, baklagillere, meyveye ve süt ürünlerine yer verilmelidir.

Süt ve süt ürünleri rahatlıkla tüketilebilir

Süt ve süt ürünleri tüketiminin arttırılması, tatmin edici ve dengeli besin öğesi ve enerji alımının sağlanması açısından fazla manâlı bir gıda kaynağıdır. Yoğurt; bağırsak düzenleyici olması, yardımcı bakteriler içermesinin yanı sıra barındırdığı magnezyum ve potasyum sayesinde kas fonksiyonları ve asap iletimleri için de çok önemlidir. Yaz aylarının gelmesiyle ferahlatıcı etkisi olan besinler; süt, yoğurt veya yoğurt ile yapılan cacık, ayran gibi akıcı tüketimini de arttırılır.

Keza sağlığını hem formunuzu koruyun

– Beslenme düzeninizden çıkmamaya itina gösterin.

– Sıcak havalarda kaybedilen sıvıyı geri kazandırmak için bol bol su tüketin.

– Yağlı besinler, mayonez, kızartma ve fast food yiyeceklerden elbette uzakta durun. Bu besinler yerine, ızgara veya haşlanmış besinleri seçim edin.

– Yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzakta durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel gibi gıdaların glisemik indeks değerleri yüksektir. Bunların yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepek unundan yapılmış, glisemik indeks değeri düşük yiyecekleri tercih edin.

– Tuz tüketimini azaltın. Bilhassa yaz aylarıyla birlikte vücutta ödem oluşumu artar. Bu durumun önlemek için tuzlu ve tuzun yoğun olarak kullanıldığı turşu gibi yiyeceklerden uzakta durun.

– Ara öğünlerde cisim direncini arttırmaya asistan olan vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketin.

– Öğle ve akşam yemeklerinde ise kan şekerini dengelemeye asistan olan posa ve vitamin kaynağı sebzeler ve salatalara mutlaka yer verin.