Yaza formda girmenin yolu

YAZA FORMA GİRMENİN FORMÜLÜ

Bayındır Hastanesi İçerenköy Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Ayşe Korkmaz, havalar bütün ısınmaya başlamadan kış mevsiminde alınan pozitif kilolardan kurtulmak için erken davranılması gerektiğini dile getirerek, kilo belirlemek için neler yapılması gerektiğini anlattı.

Korkmaz, kilo kaybetmek için sağlığa zararlı yöntemlere başvurulmaması gerektiğine de dikkat çekici ederek, şunları dile getirdi.

Sağlığa Zararlı yöntemleri göstermek ileri de diğer sağlık durumu sorunlarınının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Gaye kısa zamanda kilo kaybı değil bahşedilen kiloları geri almamaktır. Buna ulaşmak için çaba sarfetmek ve tatmin edici vakit bozmak gerekir.

Peki ideal kiloya gelmek için zorunlu zaman ne olmalıdır?

Haftada 0,5-1 kg. kilo kaybı ideal olanıdır. Burada kayda değer olan kaybedilen kilonun vücuttaki yağ kitlesinden olmasıdır. Bunun için bu işe zaman ayırmak ve telaş etmemek gereklidir. Unutulmaması gereken kayda değer nokta; seri bahşedilen kilo seri bir şekilde ve daha fazlasıyla geri alınacaktır.

Karar verdiniz, peki nasıl bir yol izlemelisiniz?

1- Ilk Kez bu işe açılmak için kararlılık şart. Bu noktada bir nasihat: perhiz yapmaya başladığınızı etrafınızdaki kişilere söylemeyiniz. Sizi yoldan dışlamak isteyenler ya da yaptığınız perhiz hakkında acayip yorumlar yapanlar olacaktır. Unutmayın herkesin “diyet yapmak” konusunda değişik bilgileri vardır. Genelde bu bilgilerin doğruluğuna şüphe ile yakınlaşmak gerekir.

2- Diyete başlamadan bir doktor kontrolü durum. Kilo almanın veya kilo vermede güçlük çekmenin aşağı bir afiyet sorunu olabilir. Eğer bir hap kullanmanız gerekecekse bunu size fakat ve ancak doktorunu z söylemelidir. Kilo kaybı için kulaktan dolma bilgiler ile hap kullanımı başka sıhhat sorunlara zemin hazırlayabilir.

3- Doktor kontrolü hazır, sıra bir diyetisyene gitmeye geldi. Aman uyarı gittiğiniz kişinin bir diyetisyen olduğundan emin olunuz. Çünkü yapılacak yalnış bir besin planı ileride daha büyük sıkıntılara yol açabilir. Gaye kişi ya da kişilerin söyledikleri ya da yaptıkları ile değil milletlerarası otoriteler tarafından kabul görmüş kurallar ile size özel bir perhiz programı yapmaktır. Afiyet işi hafife alınacak bir şey değildir.

4- Sırada beslenme uzmanı tarafından kişiye özel bir gıda planı düzenlenmesine geldi. “kişisel “ne çağırmak diye sorarsanız; cinsiyet, yaş, sağlık durumu ve maddi aktivite durmununa kadar beslenmenin düzenlenmesidir.

5- Diyet yaparken dönem dönem kilo kaybı yavaşlayabilir veya durabilir. Bu durumda yapılacak en doğru şey pes etmeden diyetinize devam etmektir.

6- Diyetiniz yaparken ilave olarak yapılacak en iyi şey ahenkli bir çalışma programı kullanmak olacaktır. Unutmayın bunun içinde uzmanından yardım elde etmek en doğrusudur.

7- Bundan Böyle herşey işlenmiş. Katiyen vazgeçmek değil.

Diyet yaparken bazı öneriler;

1- Diyetisyeninizin kontrolü açık havada tartılmayınız. Kilonuz diğer bir tartıda farkı çıkabilir ve bu şart sizin motivasyonunuzu negatif yönde etkileyebilir.

2- Diyet yaparken gaye vücut yağ kitlesinin azalmasıdır. Bunun için kesinlikle size verilen programdaki besinlerin miktarlarını azaltmayınız.

3- Diyet yaparken hep olumlu düşünmek gerekir, bilhassa kilo kaybının eksik olduğu durumlarda. Gözünüze az görünen kilo kaybını o kiloyu almışta olabilirdim diye düşünün.

4- Kilo verdikten sonra elde etmek istediğiniz bir giysi varsa arada bir çıkarıp ona bakın. Diyetinize devam etmek için motivasyonunuz artacaktır.

5- İdeal kiloda olduğunuz resminizi bulup kesintisiz görebileceğiniz bir yere koyun ve gece yatarken kendinizi o kiloda düşünüp yatın.

6- Perhiz yaparken bir öğün ya da bir gün diyetinizin dışına çıkmış olabilirsiniz. Böyle bu durumda en iyi tutum şekli hiçbir şey olmamış gibi kaldığınız yerden diyetinize devam etmektedir.