Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Yazın alınan kilolardan kurtulmanın bütün zamanı

17.02.2021
187
Yazın alınan kilolardan kurtulmanın bütün zamanı

Yaza veda ile birlikte tatilde yediğimiz lezzetli atıştırmalıklar, yağlı yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, bol kalorili içecekler bize kilo olarak geri dönüyor. Sonbaharla birlikte üzerimizdeki fazlalıklardan kurtulmak da zorlaşıyor. Yaz, deniz, güneş, tatil sezonu sona erdi. Tatil rehavetiyle birlikte bol bol tükettiğimiz lezzetli yiyecekler, hamur işleri, limonatalar, dondurmalar çoğumuzu tartıya çıktığında mutsuz etmeye başladı.

Nasıl olsa sonbahardayız, önümüz kış. Aldığım kiloları kalın kıyafetlerin ardına saklarım diye düşünmeyin. Çünkü fazlalıklardan ne değin çabuk kurtulursanız, kışı o kadar dinç geçirirsiniz. Peki, yazın aldığımız kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Bu sorunun cevabını Bilirkişi Diyetisten İrem İmrağ veriyor.

Paketli gıdalardan uzaktan durun

Kahvaltı günün kuşkusuz en kayda değer öğünü… Bu kilo tahsis etmek isteyenler için de geçerli. Güne mutlaka dengelenmiş bir kahvaltıyla başlamayı öneren Dyt. İrem İmrağ, bu dönemde yulaflı kahvaltıların tercih edilebileceğini söylüyor.

Porsiyonları küçültmenin, yemekleri olabildiğince fazla çiğneyerek yavaş tüketmenin kilo kaybına tezgâhtar olacağını anlatan Dyt. İrem İmrağ, şöyle devam ediyor: “Kızartma, hamur işi, bol yağlı yiyecekler, paketli ürünler ve rafine şeker taşıyan gıdalardan uzakta durun. Günde 3 porsiyon sebze tüketmeye çalışın. Birçoğumuz meyveyi çok seviyor ve o yüzden miktarını kaçırabiliyoruz. Günde 2 porsiyon meyve tüketimini geçmemeye çalışın.”

Kilo başına günlük 30 ml su tüketin

İmrağ su tüketimi ile ilgili şu bilgileri verdi: “Akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmayın. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye itina gösterin. Tüketmeniz gereken su miktarını şöyle hesaplayabilirsiniz; kilo başına jurnal minimum 30 ml su içmelisiniz.”

Kilo verme sürecinde en büyük düşmanlardan birinin içki tüketimi olduğunu andıran Diyetisten İrem İmrağ, “Içki tüketimini bırakın. Alkol yüksek kalori içermesinin yanı sıra leptin gibi iştahı azaltan hormonların üretimini engeller ve kilo vermemizi olumsuz etkiler.

Kilo verme sürecinde uyku düzeninize de çok dikkat etmelisiniz. Günde en az 7-8 saat uyumaya itina gösterin. Çünkü eksik uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize niçin olur. Bunun yanı sıra alıştırma düzeyinizi arttırmaya, haftada en azından 5 saat yürüyüş yapmaya özen gösterin” diyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.