Yukarıya bakan köpek duruşu

Bereketleri: Omurgaya elastiklik kazandırır, gözlen kuvvetlen­dirir, kanın böbreklere hamle etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji verici ve canlan­dırıcı bir tesiri vardır. İhtarlar: …

Bereketleri: Omurgaya elastiklik kazandırır, gözlen kuvvetlen­dirir, kanın böbreklere hamle etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji verici ve canlan­dırıcı bir tesiri vardır.

İhtarlar: Belinizi gözetmek için dizlerinizi ve kalça adale­larınızı gergin bir biçimde sıkmanız gerekir. Şayet belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Metot: Bacaklarınız bitişik ve suratınız yere dönük du­rumdayken düz olarak surat üstü yere yatın. Parmaklarınız sarih ve orta parmaklarınız birbirlerine paralel duracak şe­kilde ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin. Ayak parmakları­nızı içe doğru kıvırın. Böylece ayaklarınız yere dik dura­caktır 1. Duruş süresince gergin olmaları için dizlerinizi ve kalça adalelerinizi sıkın. Soluk alın ve başınızı kaldırın 2. Sonra kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yerden kaldırın. 3. Yalnızca elleriniz ve ayak tabanlarınızın üst kısımları yerde olmalıdır. Kalçalarınız yere yakın durmalıdır. Böyle­ce geriye doğru hafif bir kavis oluşabilir. Omuzlarınızı ku­laklarınıza doğru sürüklemediğinizden emin olun.

Banal soluk alışverişlerinize devam ederek rahat etti­ğiniz sürece duruşunuzu gözetin. Sonra soluk verirken vücudunuzu usulca yere indirin.

Karşıt-duruş: Apanasana

Yukarıya bakan köpek duruşundan alt bakan köğek duruşuna geçiş
Metot: Soluk alırken Yukarıya Bakan Köpek Duruşuna girin. Soluk verirken ellerinizle kendinizi geriye doğru itin ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Böylece usulca Alt Bakan Köpek Duruşu pozisyonuna girmiş olursunuz. Soluk alın ve ye­niden Yukarıya Bakan Köpek Duruşu ’nu yapın. Ritmik ve kumpaslı soluklar alıp vermeye devam ederken, dö­nüşümlü olarak iki değişik köpek duruşunu yapmaya devam edin. Soluğunuz hakimiyetli ve hareketleriniz yavaş olmalı. Bu egzersize “Karaciğer ve Dalak” ismi de verilir, zira bu iki uzuv üzerin­deki bereketleri son derece büyüktür.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozunda dinlenin.