Zayıf kadınların 12 sırrı

Elinizden arkadaşlarınızın önerdikleri perhiz listelerini düşürmüyor, üstelik buna rağmen tartıda gördüğünüz sayıdan hiç memnun kalmıyor veya verdiğiniz kiloları kısa sürede fazlasıyla geri mi alanlardan mısınız? Siz gün boyunca güya aç dolaşırken, bir takım kadınların ise hiç diyet yapmadıkları halde uzun yıllar formlarını korumaya devam etmesinin bir sırrı olmalı diye mi düşünüyorsunuz? Haklısınız! Onlar, cılız kalmalarını sağlayacak sırlara sahipler. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Perhiz Uzmanı Burcu İnce’den, zayıf kadınların 12 sırrını öğrendik.

1. Az ama sık besleniyorlar

Metabolizmalarının iyi çalışması ve şeker dengesinin kurulması için aç kalmamaya ve eksik beslenmeye özen gösteriyorlar. Bunun için günde 3 esas öğün 3 ara öğün besleniyor, böylece hem aç kalmadan, hem de metabolizmanın daha çabuk çalışmasını sağlayarak, kilo kontrolünü sağlayabiliyorlar.

2. Düşük kalori ve düşük yağ içeren besin programını peşine düşüp takip ediyorlar

Yağlı besinlerden uzak durmaya ve fazla kalorili besinlerle karınlarını doyurmamaya dikkat ediyorlar. Çünkü biliyorlar fakat bu tür besinler içerdikleri yüksek kalorinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat miktarının fazlalığından dolayı ivedi acıkmalarına ve istek krizleri geçirmelerine neden oluyor.

3. Düşük glisemik indeksli besinler tercih ediyorlar

Patates, pirinç pilavı, beyaz ekmek, dere şekeri ve bal gibi kan şekerini seri yükselten ve ani iştah artışına niçin olan yüksek glisemik indeksli besinlerden kaçınıyorlar. Bunun yerine kan şekerini seri yükseltmeyen ve tok tutan tam buğday, tam çavdar ekmeği, bulgur pilavı ve meyve gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih ediyorlar.

4. Besinlerin pişirme şekline dikkat ediyorlar

Kızartmaları ayda 1 veya 2 defa ile sınırlandırıyor, bunun yerine haşlama ya da fırında pişirme şekillerini seçim ediyorlar. Patates kızartmasını çok sevseler de, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlıyorlar.

5. Yemekten önce çorba veya salata tüketiyorlar

Yemekten önce yenen çorba veya salata istek hissini azaltarak, başlıca yemeğin daha eksik yenmesini sağlıyor. Onlar da bu kurala muhtemel olduğunca uymaya çalışıyorlar. Tabii ancak yenilen çorbanın içeriği de önem taşıdığını biliyor, düşük kalorili olanlarını yiyorlar.

6. Atıştırmak için düşük kalorili besinler yiyorlar

Hem özlem şikayetlerinin sonlanması hem de doygunluk sağlanabilmesi yemek yemek aralarında acıktıklarında kalori değeri çok düşük olan sebzeler salata tüketiyorlar.

7. Açık Havada yemek yerken itinalı oluyorlar

Davetlerde veya iş yemeklerinde; ızgara balık, tavuk, köfte veya yağsız et gibi seçenekleri, salata gibi düşük kalorili besinlerle birleştirerek hafif menüleri seçim ediyorlar.

8. Bol bol su içiyorlar

Vücudu bir kap gibi düşünürsek, bunun yüzde 60-70’ini su oluşturuyor. Su içmeye ağırlık verilmediği takdirde ise vücuttaki yağ miktarı artabiliyor. Onlar da bunu önlemek için günde 10-12 bardak su içmeyi katiyen ihmalkârlık etmiyorlar.

9. Dengeli besleniyorlar

Her beslenme grubunu eşdeğer olarak tüketiyorlar. Günlük öğünlerinin; et, balık, tavuk ya da kurubaklagil gibi protein grubundan, süt ve süt ürünlerinden, tahıl grubundan ve sebze-meyveden oluşması gerektiğini çok iyi biliyorlar.

10. İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmiyorlar

İçeceklerin kalori yönünden besinler dek tehlikeli olduğunu biliyorlar. böylece içeceklerin üstünde yazar kalorileri dikkate alıyor ve alkolden muhtemel olduğunca uzakta duruyorlar. Asitli ve enerjisi olmayan içecekleri de besinlerin sindirilme hızına etkisi olacağı için çok sık seçim etmiyorlar. Çünkü bunlar besinlerin emilimini hızlandırdığı için çabuk acıkmaya yol açıyor.

11. Uyumlu spor yapıyorlar

Düzenli olarak spor gerçekleştirmek kilo vermenin yanı sıra sıkılaşmaya ve formda kalmaya asistan oluyor. Kuvvetsiz kadınlar da ne değin yoğun olurlarsa olsunlar, haftanın birkaç günü spor yapmayı asla dikkatsizlik etmiyorlar.

12. Haftada bir tartılıyorlar

Fazla kilolardan kurtulduktan sonra gövde ağırlığının düzenli peşine düşüp takip edilmesi gerekiyor. Onlar da haftada ya da 15 günde bir, aynı saatlerde tartılarak kilolarının kontrolünü sağlayabiliyorlar.