1 ayda bel incelten perhiz

Baharın birincil günleriyle birlikte birçok insanın gerçek dışı ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Peki, yaza kadar belinizi inceltmek olası mü?

Yalnızca perhiz yaparak yöresel zayıflama muhtemel olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha artı azaltabileceğini gösterdi. Eğer gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinizi desteklerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi başarabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken Beslenme Uzmanı ve Hayat Koçu Gizem Şeber’in önerdiği belin incelmesine tezgâhtar olan besinleri daha artı tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir gıda programına geçmek.

Bu diyeti kimler yapabilir

Aşağıdaki besin programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sıhhat sorunu olmayan ve hap kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için misal olarak verilmiştir. Kendinize özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1. hafta

Kahvaltı:

1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

Ara:

2 adet hurma

Öğle:

1 kase (2 kepçe) eksik yağlı çorba
6 yemek yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara:

2 dilim ananas
10 adet badem

Akşam:

1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata

Ara:

1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma

2. hafta

Kahvaltı:

1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

Öğle:

8 yemek yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

Ara:

4 adet kuru kayısı
2 adet bütün ceviz

Akşam:

4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

Ara:

1 kutu probiyotik yoğurt

3. hafta

Kahvaltı:

1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

Öğle:

Mercimekli ya da kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara:

1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi

Akşam:

1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara:

2 dilim ananas

4. hafta

Kahvaltı:

1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem

Öğle:

1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata

Ara:

1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

Akşam:

1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

Ara:

2 adet hurma ve 1 adet ceviz