2014’te fit olmanın yolları

2014’ün altı besin kuralı

• İşe mutfağınızdan başlayın. Mutfak dinç beslenmenin başladığı yerdir. Alışverişinizden, pişirme araçlarınıza değin dinç olanları tercih etmeye başlayın. Mesela bu yıl kızartma tencerenizi çöpe atın ve kendinize bir buharda pişirme cihazı alın. Tekrar dumansız gril ve ızgara mutfağınızın bir parçası olmalı. Alışverişe tok çıkmak, abur cubur satın almanızı önler. Yeni yılın ilk alışkanlığı bu olsun.

• Daha artı balık tüketin. Balık sevsek bile dikkatsizlik ettiğimiz besinlerden biri. Ya evde pişirmekten kaçıyoruz, ya ahenkli tüketmemek için diğer bahaneler yaratıyoruz. Fakat omega-3 yağ asitlerinin ahenkli alınmasının vücut ağırlığını koruma da ve zayıflama da etkin olduğu biliniyor. Haftada 2-3 kez ızgara balık tüketmek zayıflamanıza ve fit olmanıza yardımcı. Yalnız deniz kirliliğinden ötürü ağır metal alma riskini alıkoymak namına balıkların siyah etli kısımlarının tüketilmemesi ve yüzey balıklarının tercih edilmesi manâlı ve zorunlu.

• Kahvaltınızda minimum 10 gram protein alın. Proteinin metabolizma hızlandırdığı bir gerçek. bununla beraber kas yapımı, vücudun onarılması için de son derece manâlı. Kahvaltı da protein ihtiyacınızın bir kısmını uyumlu edinmek, gün içerisinde kendinizi daha dinamik hissetmenize tezgâhtar olacak. bu nedenle kahvaltınızda peynir, yumurta, yoğurt, süt gibi kaliteli protein kaynaklarından minimum biri yer almalı.

• Pratik pişen sağlıklı yemek yemek tarifleri öğrenin. Yemek Yemek pişirmek ve yemek için pozitif vaktinizin olmadığı veya eve geç döneceğiniz günler için pratik pişirebileceğiniz birkaç sağlıklı yemek yemek tarifi öğrenin. Bu eve sipariş yüksek kalorili fast-foodlara karşı en büyük önlem olacaktır.

• Baharatlara hayatınızda yer açın. Acı kırmızı pul biber, karabiber gibi baharatların metabolizmayı hızlandırmaya, tarçının kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu biliniyor. Mutfağınızda gözünüzün önünde duracak bir baharatlık, daha fit bir sene geçirmenize asistan olacaktır.

• Öğün atlamamayı alışkanlık haline getirin. Keyifle yenecek bir yemek yemek için tekrar tekrar vaktiniz olmalı. Bu kendinize verdiğiniz değeri de hissetmenizi sağlayacak. aynı zamanda ahenkli gıda; kan şekerinizin daha dengelenmiş olmasını sağlayarak ani acıkmaları ve tatlı krizlerini önler.

2014’ün 5 yaşam tarzı kuralı

Sizi nelerin motive ettiğini bulun
Dinç beslenmeyi alışkanlık haline getirmek uzun soluklu bir seyahat olabilir. Bu yolculukta ara verme vermemek için kendinizi motive etmenin yollarını bulun. Bir Takım kişiler iç bir takım kişiler dış motivasyonludur. Dışardan etkiler mi sizi daha çok motive ediyor? O süre arkadaşlarınızdan destek isteyin. Siz mi kendinizi daha iyi motive ediyorsunuz? Başarılı her hafta için kendinize bir ödül verin.

Hedeflerinizi basamaklandırın
Toplam ne dek kilo vermeniz gerektiğine takılmayın. Bu motivasyonunuzu bozabilir. Bunun yerine kendinize haftalık ve aylık hedefler belirleyin. Unutmayın, hiç bir hedefe tek basamakta ulaşılmaz.

Kendiniz için yapın
Sağlıklı beslemek kendinize verdiğiniz değerin de bir göstergesi gerçekte. Abur cubur yediğinizde kendinizi ağır ve hantal hissediyorsunuz, o süre bunu kendinize yapmaktan cayma vakti geldi.

Yorulduğunuzda ara verme verin
Yol çok uzun ve ızdıraplı gelmeye başladı ise enerjinizi bir haftalığına diğer bir yöne çekin. Bu tekrar motive olmanın bir yoludur.

30 dakikayı vücudunuza çok görmeyin
Her gün Tv karşı, sosyal medyada veya bunun gibi yerlerde boş yere geçirdiğiniz zamanları bundan böyle kendinize ayırma vakti geldi. Günde 30 dakikanızı imkân varsa yürüyüşe değil ise esneme ve germe hareketlerine ayırın.

2014’ün EN HİT BEŞ BESİNİ

Ananas: Ananas, zengin lif ve C vitamini içeriği dışında içerdiği bromalin pigmenti ile uyumlu tüketimde selülitlerinizi azaltmaya tezgâhtar olacak. Kabızlık ve ödem gibi problemler üzerinde de etkili. Meyve salatalarınıza ek etmekle başlayabilirsiniz.

Avokado: Yağ yerine geçen tek meyve olan avokado, birlikte tüketildiği besinlerin içerisinde yer alan vitamin ve minerallerin vücutta daha iyi kullanılmasına imkan tanıyor. bununla beraber kabızlık sorununun çarelerinden biri. Salatalara ilave edebilir, rendeleyip baharatlarla karıştırarak kahvaltılık olarak kullanabilirsiniz.

Yumurta: Anne sütünden sonra en kıymetli besin. Beyazı %100 kaliteli protein, sarısında saç ve çivi sağlığı üzerinde etkileri olan biyotin yer alıyor. Günde bir adet yumurta cümbür cemaat için uygun. Kahvaltıda tüketemediyseniz eve geç döndüğünüz günlerde omlet ya da menemen olarak tüketebilirsiniz.

Yoğurt: Süt ve yoğurdun metabolizma hızlandırmaya yardımcı etkisi var. Bu etkisi içerdiği proteinlerden ve kalsiyum mineralinden ötürü. Günde 2 su bardağı süt ya da yoğurt harcamak, karın yağlarınızı azaltmaya yardımcı. Yemeğin yanında ya da meyveli olarak tatlı yerine. Yoğurt her şekli ile sağlıklı ve tüketmesi kolay bir gıda.

Yulaf ezmesi: Yoğun lif kaynağı olmasının yanı sıra, en sağlıklı tahıllardan biri. Kan şekerini diğer tahıllara tarafından daha iyi dengelediğinden ötürü, diğer tahıllara tarafından zayıflama konusunda daha ön sırada. Bu yıl mutfağınızda bir değiştirme yapıp, yulaf ezmesini yalnızca kahvaltılarda tüketmeyip, çorbalarınıza ve haşlayarak salatalarınıza ek etmeye başlayabilirsiniz.

Beslenme Uzmanı&Yaşam Koçu
Gizem Şeber