3 haftada 5 kilo verdiren yaz diyeti

KAHVALTI

SEÇENEK 1
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim bütün buğday ekmeği
Şekersiz akarsu

SEÇENEK 2
1 Su bardağı yarım yağlı süt
4 yemek yemek kaşığı sade müsli
2 adet kuru kayısı
½ elma yada 4 çilek

SEÇENEK 3
1 dilim peynir
1 dilim bütün buğday ekmaği
Domates salatalık
Şekersiz çay

ARA

1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE

SEÇENEK 1
Tavuk ızgara
Salata yağsız
1 bardak ayran

SEÇENEK 2
½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt

SEÇENEK 3
4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze

ARA

1 kase yoğurt yada 3 adet perhiz bisküvi

AKŞAM

SEÇENEK 1
1kase çorba
Salata
1 dilim bütün buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği

SEÇENEK 2
1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim bütün buğday ekmeği

SEÇENEK 3
1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası

GECE

3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve