3 saat diyeti ile haftada 1 kilo verin

New York Times bestseller listesinde de bulunan Üç Saat Diyeti’ne kadar aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan dışında tutmak, kilo vermeyi ve bu kiloları ebediyen uzak tutmaya yetmiyor. Başarılı bir diyet sırrı, zamanlama. Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne vakit yediğiniz.

Üç Saat Diyeti’nin fazla kolay bir kuralı var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine müsade vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin.

Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan birçok araştırmaya imza attı. Uzmanlara tarafından öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal istek savunma mekanizması harekete geçiyor. Gövde açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için adale dokusunu kullanmaya başlıyor.

6 öğünlü program

Öğün aralarında üç saat bırakmanın arzu savunma mekanizmasının etkin ayla geçmesini önlemeden diğer yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Keza de yaktıklarından daha eksik miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha artı kilo verip yüksek oranda adale dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

Egzersiz zorunlu yok fakat…

Üç Saat Diyeti’yle yerine geçmek için çalışma gerçekleştirmek zorunda değilsiniz. Fakat çalışma kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün minimum 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika ara verme vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

Kalktıktan daha sonra 1 saat içinde kahvaltı

Metabolizmanın harekete geçmesi için uyandıktan sonradan bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken beden gıda almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı çabuk bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan daha sonra bir saat içinde bir şeyler yemezseniz vücut açlığa karşısında geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için adale dokusu kullanılır.

Ana öğün 400 ara öğün 100 kalori

Örneğin sabahleyin işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir vakit sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Oysa en iyi sonucu edinmek için rejimi olabildiğince uyumlu takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir araklamak üzere kurmayı deneyebilirsiniz.

Üç Saat Diyeti’nde günde sıradan 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her esas öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda yeğlemek gerekiyor.

3 saat diyetinin faydaları

– Üç saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik ışık halkası getirecek keza de metabolizmanızın fazla daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak.

– Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen uyumlu bir aminoasit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün her tarafında ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır.

– Bilimsel incelemeler, sık sık yiyen insanların istek krizi ve fazla yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar.

– Üç saatte bir yemek yemek kolesterol seviyesini düşürmeye tezgâhtar olur. Uzmanlara kadar kolesterol yalnızca yediklerinizle yok, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Arasında uzun zaman olan ağır öğünler yemek yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine niçin olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar.

– Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortizol hormonu seviyesi bel çevresinde yağlanmaya sebep olarak yürek hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır.