5 dakikalık masa başı egzersizleri

Yeterli ve dengelenmiş besin değin egzersizin de önemİ çok fazla. Özellikle masa başında çalışanların uzun vakit durağan kalmaya tabi olarak bel, boyun, omuz bölgesinde, bilekler ve kollarda ayrı sıhhat sorunlarıyla karşılaştığını hatırlatan Sabri Ülker Vakfı, yalnızca 5 dakikanızı ayırarak ofiste yapabileceğiniz 10 temel alıştırma önerisi sunuyor.

Egzersiz önerileri

– Ayağa kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve 10 saniye süreyle aşağıda doğru itin.

– Ayağa kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin 10 saniye boyunca yukarı içten çekin. Bu alıştırma birinci egzersizle birlikte yapıldığında el bileği ve kol kaslarınızı esnetmeye, karpal tünel ve kol ağrılarından korunmanıza muavin olabilir.

– Ayağa kalkın. Her iki kolunuzu da yukarı dürüst kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın arkasından bükerek elinizle sol kolunuzun arkasına dokunun, sol elinizle de sağ elinizin dirseğini kavrayın. Bu haldeyken sağ kolunuzu ve sırtınızı 8-10 saniye esnetin. Benzer hareketi sol kolunuzu da esnetmek için tekrarlayın. Bu çalışma sırt kasları ve omurganızı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza asistan olur.

– Oturur halde her iki kolunuzu ileriye doğru uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. 10-20 saniye baştan başa kol ve sırtınızı esnetin.

– Ayağa kalkıp ellerinizi arkanızda, kalça hizasında birleştirin. Bu haldeyken boynunuzu sağa dürüst hafifçe eğerek 10-12 saniye esnetin. Peşinde aynı hareketi sola dürüst tekrarlayın.

– Oturur halde her iki kolunuzu ileriye içten uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. 10-20 saniye baştan başa kol ve sırtınızı esnetin.

– Ayağa kalkın. Kollarınızı yukarı uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. Kollarınızla kendinizi yukarı doğru çekerek 10-12 saniye süreyle omurganızı esnetin. Bu egzersiz sırt kasları ve omurganızı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza muavin olur.

– Ayağa kalkıp kollarınız iki yandayken omuzlarınızla arkadan öne içten daireler çizin. 5 saniye baştan başa 3-5 tekrarla hareketi tamamlayın.

– Dikey oturun. Ellerinizi belinizin alt kısmına içten yerleştirin. Beliniz sabitken sırtınızı geriye doğru vererek 10-15 saniye süreyle esnetin.

– Oturun ve sağ bacağınız tepede olacak şekilde but but üzerine atın. Bedeninizi ağır ağır sağa doğru döndürün. Sağ elinizle sağ dizinizden, sağ kolunuzla da sandalye veya koltuğunuzun arkasından takviye alarak 8-10 saniye esneyin. Benzer hareketi sol bacağınızı ve kolunuzu kullanarak tekrarlayın.

– Ayağa kalkıp kollarınız iki yandayken dirsekleriniz hafifçe bükerek 8-10 saniye her tarafında ellerinizi ve kollarınızı sallayın.