Kolay zayıflama önerileri

Kış aylarında kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde “diyet“, “zayıflama“, “kilo kaybı” gibi kelimeleri daha yakından ilgileniyorlar. Fiilen sizin ihtiyacınız olan kelimeler uyumlu ve saglıklı gıda alıştırma. Sürekli kilo alıp vermek, zayıflama listelerini toplamak kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve seri hedefler yerine minik ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın.

3 ana 3 ara öğün yapın daha ivedi zayıflayın

Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten artı aç kalmamaya özen gösterin ama kan şekeriniz düşmesin. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzakta durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır

Geç yenen yemeklere uyarı

Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlerde alınmaktadır . Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü bilhassa gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha kuvvet yakar böylece de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Bedensel aktivitenin asgari olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha yerinde olacaktır.

Hareket etmeye başlayın

Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için haricen bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. veya size en uygun, hoşgörü alacağınız diğer bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda yer alan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazırlanmış halde bulunur ve bu durumda daha pozitif yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de tartı taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk daha sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının minik yağ asitleri haline gelmesi için bu vakit geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat değin sonra spor yapmaları dogru olacaktır

Hafiflemek için daha hafif beslenin

Bütün tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri seçim edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak bambaşka renklerde 5 -7 porsiyon dek meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışılmışlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze ya da baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı değin sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam oysa öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak yalnızca 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.

Bol bol su

Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt dek su tüketilmesi tartma taşımaktadır. Sahiden herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su harcamak için susamayı beklemeyin, susuzluk hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve us bulanıklığı yaratır.

Ara öğün seçenekleri

* ½ simit, peynir
* 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* Yarım paket darı pirinç çıtırı ve eksik yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, perhiz kraker
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 kadeh kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 kadeh light ayran
* 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
* Yarım paket perhiz bisküvi+ 1 kadeh süt ile kahve
* 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
* 1 kutu eksik yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 kadeh ayran
* Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran

Dİyetisyen Dilara Koçak