Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye tezgâhtar olabilecek 5 ipucu

Koronavirüsün nasıl önleneceğine dair kesintisiz hatalı bilgilendirmeye rağmen, COVID-19 veya öteki hastalıkları çare edebilecek veya önleyebilecek mucize bir tedavi, gıda ya da destek yoktur.

Kendinizi korumanın en iyi yolu, yeterince uyumak, egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve stresi eksilmek için iyi yollar bulmak gibi kolay dinç alışkanlıklardır.

Hiçbir besinden mucize beklemeyin

Koronavirüs ile temastaysanız, kaç tane portakal yediğinizin önemi yoktur, enfekte olursunuz.

Yetersiz beslenmenin rahatsızlık ve enfeksiyonla uğraş yeteneğinizi bozabileceği doğrudur, fakat aksi halde dengeli bir diyet izliyorsanız, lahana, çilek ya da diğer bir şey gibi belirtilen “süper” gıdalara yükleme yapmak ilave fayda sağlamaz.

Yani, dağıtılmış meyve, sebzeler ve yağsız protein kaynakları yeme alışkanlığınız yoksa, acilen açtırmak için iyi bir vakit.

Yüksek dozda vitaminler güvenli olmayan olabilir

Beslenme eksikliğiniz olmadığı sürece vitamin takviyesi kullanmamalısınız. Uzmanlar, koronavirüs gibi bir patojenle temas ederseniz hiçbir miktarda vitaminin hastalanmanızı engelleyemeyeceğini söylüyor.

Son zamanlarda, birçok internette elde etmek üzere “dinç yaşam guruları”, potansiyel olarak sağlık tehlikesi haline gelebilecek dek yüksek düzeyde vitamin takviyesi önermektedir.

Bu aşırı yüksek dozlar baş dönmesi, bulantı ve baş ağrısı gibi ciddi tabi etkilere niçin olabilir. Daha da üzüntü verici sonuçlar aralarında böbrekler ve karaciğer gibi organlara bahşedilen zarar, muhtemel koma ve hatta ölüm bulunur.

D vitamini edinmek iyi bir fikirdir

Genel kuralın, takviyelerin hastalığı önlemeye gerçekte yardımcı olmayacağına dair bir istisna vardır ve bu D vitaminidir (orta dozlarda). Araştırmalar, bağışıklık sisteminin virüslerle savaşmak için D vitaminine gereklilik duyduğunu göstermiştir. Maruz kalmanız durumunda virüsü almanıza karşısında koruma sağlamazken, hastalığın şiddetini azaltabilir ve iyileşmeyi kolaylaştırabilir .

Bununla Beraber yaygın bir vitamin eksikliğidir. D vitamini doğal olarak güneş ışığı ile alabilirsiniz. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar da dahil elde etmek üzere bir takım gıdalarda ve sığır karaciğeri, yumurta, peynir ve mantarlarda eksik miktarda bulunur.

Uyku çok önemlidir

Sağlıklı kalmanın en önemli noktalarından biri yeterli uyku almaktır. Uzmanlara göre yeterli gece uykusu 7-9 saattir. Uyurken vücudunuz bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere manâlı işlevlerin kritik iyileşmesini ve onarımını yerine getirmek için bu zamanı kullanır. Araştırmalara kadar, yalnızca bir gecelik zayıf uyku, bağışıklık hücrelerinizi yüzde 70’e dek azaltabilir.

Çalışma sizi dinç tutabilir

Alıştırma, vücudunuzun iyi çalışmasını sağlayabilir, çünkü araştırmalar iltihabı azalttığını ve enfeksiyonla savaşan hücreleri desteklediğini göstermektedir.

Evden çalışıyorsanız ya da spor salonundan uzakta duruyorsanız, ter atmanın birçok yolu vardır. Teçhizat gerektirmeyen, evde yapabileceğiniz egzersizleri araştırarak, derhal başlayabilirsiniz. Ek bir üstünlük olarak, çalışma yaptığınızda salgılanan endorfin, stresi azaltır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.