Yüzerken giren kramplara uyarı

“Adale demetlerinin bir ya da pat diye fazlasında görülebilen, kısa fakat bir takım zamanlarda 10 dakikaya dek çıkabilen kasılmalara kramp denir. Adale kramplarında artan hava sıcaklıklarının etkisinde değişken kaybıyla birlikte mineral eksikliği de fazla önemli yer teşkil eder. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksiklikleri adale kramplarına etraf hazırlar.” diyen Fizyoterapist Çağıl Ertürk kramp girmesinin belirli nedeninin bilinemediğini açıklama etti.

Yoğun egzersizler kramp nedenleri olabilir

Ama magnezyum ve kalsiyum eksikliği, sinir uçları ve kas liflerinin uyarılabilirliğini artırdığından kramp nedenidir. Besin bozukluğu, diyalize giriyor almak, idrar söktürücü kullanımı, şeker hastalığı, dolaşım bozukluğu ve alkol kullanımı da nedenler arasında sayılabilir. D vitamini eksikliğinin kalsiyum ile ilişkisinden nedeniyle etkisi bulunmaktadır. Terleme ya da solunum yoluyla aşırı akıcı ve elektrolit kaybına neden olacak şekilde yapılan yoğun egzersizler kramp nedenleri olabilir.

Denizde kamp girdiğininde ne yapmalı

Buna misal olarak başlayan tatil sezonuyla denize girmeden önce kumsalda güneşin aşağıda yoğun olarak voleybol oynayıp sonrasında denize yüzmek için giren kişileri verebiliriz. Kramp esnasında ilgili kas grubunda gözle görülür veya dokunmakla hissedilen bir sertlik oluşur. Ağrılıdır ve kramp esnasında tutulan adale grubu kullanılamaz duruma kazanç. Genelde baldır ve etap kasları tutulur.

Denizde veya havuzda iken kramp durumuyla karşı karşıya kalınır ise yapılması gereken şey panik yapmadan sakince kıyıya yüzmektir. Panik yerine getirmek kas kramplarını artırabilir ve kişiyi boğulma riskiyle karşısında karşıya bırakabilir. Bacağınıza hafif vuruşlar yaparak ya da ovalayarak hafifletmeye çalışabilirsiniz. Krampın etkisiyle kişi kıyıya ulaşırken normalden fazla bitkin düşeceği için vakit kaybetmeden sırt üstü yüzerek karaya ulaşmaya çalışılmalıdır.

Birey kıyıya ulaştığında düz bir zemine yatırılmalı kramp giren ayağı ağır ağır eski haline getirmeye çalışırken, baldır kaslarına da hafif basınç verilerek hastanın ayağını ileri geri hareket ettirilip, krampın azalmasına muavin olunmalı. Diğer bacağınız ile de yaylanma hareketi yaparak kramp girmiş bacağınıza asistan olabilirsiniz.

Hamileler dikkat

Özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, bebeğin de seri büyümesi ile toplardamar üzerindeki baskıyı artırır. Bu koşul gebelerde dolaşım problemlerine neden olur. Bebeğin büyüyen kalsiyum ihtiyacına annenin beslenme yetersizliği ile tatmin edici yanıt verememesi krampları artırır. başkaca gelişen sıcaklarla birlikte gebeler öteki kişilerden daha fazla tehlike taşımaktadırlar. Dolaşım problemi olan gebelerin sıcakta uzun vakit kalması ve denizde kramp durumuyla karşısında karşıya kalması anne adaylarını baskı duruma düşürebilir.

Bol su ve alıştırma

Akışkan kaybına dikkat edilmeli, bol su tüketilmeli, denize girmeden önce kesin aralıklarla kişiyi zorlamadan germe egzersizleri yapılmalı ve dolaşım problemi ile ilgili bir durumdan şüpheleniliyor ise mutlaka doktora başvurulmalıdır. Bazı krampların arkasında ise dağıtılmış hastalıklara dayanan sebepler olabilir. bu nedenle tekrarlaması ya da uzun sürmesi halinde doktorunuzla görüşmenizde yarar vardır.