Mükemmel ikili: Yürek sağlığı ve somut aktivite

Yürek hastalığı riskini eksilmek için, yetişkinlerin haftada en düşük 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Haftada en az iki zor antrenmanı seansı önerilmektedir.

Harekete geç

Haftanın birçok gününde yalnızca 30 dakikalık orta dereceli maddi aktivite sadece kalp hastalığı riskinizi azaltmakla kalmaz, bununla beraber inme, yüksek kan basıncı, kolesterol, diyabet, kolon kanseri ve diğer tıbbi problemleri de azaltır.

Orta derecede fiziksel aktivite esnasında, biriyle konuşabilmeli ve tamamen soluk soluğa değil, sadece biraz soluk soluğa kalabilmelisiniz. Yürek atış hızınızın da birazcık yükseldiğini fark etmelisiniz.

Bir yürüyüş programına başlayın

Yürüyüş fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamak için inanılmaz bir yoldur. Yürüyüşle ilgili bir takım öneriler:

– TV izlemek yerine yürüyüşe çıkın

– Öğle saatinde yürüyün

– Akşam yemeğinden daha sonra yürüyüşe çıkın

– Çocuklarınızı okula götürürken ya da okuldan alırken yürüyün

– Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenleri kullanmak yerine yürüyün

– Alışverişe başlamadan önce marketin çevresini dolaşın

Maddesel aktivite için öteki düşünceler

– Bir bisiklet veya yürüyüş bandı alın

– Asansör yerine merdivenleri kullan

– Arabanızı uzağa park edin ve ekstra uzaklık yürüyün

– Uzun süre dinlenmek yerine çocuklarınızın aktivitelerine katılın

– Bir alışveriş arabası göstermek yerine bir alışveriş sepeti taşıyın

– Dans edin

– Telefon etmek ya da e-posta ile yollamak yerine bir meslek arkadaşınızın masasına yürüyün

– Kafeteryaya veya toplantıya bu arada uzun yolu kullanın

Hareket etmeye sürdürmek için daha pozitif anahtar sözcük

– Arabanızda bir çift yürüyüş ayakkabısı bulundurun, böylece ruh haliniz yükseldiğinde yürüyüşe hazır olursunuz

– Bu etkinlikleri yerine getirmek için bir arkadaş seçin

– Can sıkıntısını durdurmak için çeşitli fiziksel aktiviteler yapın

– TV reklamları sırasında mekik veya şınav çekin

– Bedensel aktivitenizi bir takvimde programlayın, böylece sıçramak istemezsiniz

Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.