Kırılganlık sendromu nedir

Kırılganlık sendromu ile mücadelenin en etkili silahının alıştırma olduğunu gösteren uzmanlar, dengelenmiş gıda, sağlıklı ve protein açısından varlıklı bir perhiz ve yeterli değişken alımına dikkat edilmesi gerektiğinin altını çiziyor. Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, yaşlanma sürecinin, tıbbi ve tıbbi bakım desteği gerektiren düşünce, organ ve işlevsel bozukluklara yol açtığını söyledi.

Dr. Öğretim Üyesi Erdoğanoğlu, egemen bir hastalık olmayan kırılganlık sendromunun, biyoloji ile ilgili yaşlanmayla birlikte yorgunluk ve doğal sonucu olarak kişinin performansında azalma, akranlarına kadar enfeksiyonlara eşlik eden hastalıklara daha pozitif sağduyu olması ile karakterize kompleks bir durum olduğuna dikkat çekti. Kırılganlığın sonuçlarının ani ve yoklama edilmesi şiddet kilo kaybı, kas kaybı ve adale güçsüzlüğü, eklem ağrıları, yürümede güvensizlik şehvetli, kemik erimesi (osteoporoz) ve kemiklerin artmış kırık riski olduğunu belirten Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, “Bu belirtilerle maddi ve zihinsel güçsüzlüğü arttıran kırılganlık sendromunun tedaviye ihtiyacı olduğu aşikârdır” dedi.

şeker hastalığı ve yüksek kan basıncı, riski artırıyor

Kırılganlık sendromunda dağıtılmış tehlike faktörleri olduğunu bildiren Erdoğanoğlu, “Değişik tehlike faktörleri ve gelişimsel süreçler, şeker hastalığı (diabetes mellitus) ve yüksek kan basıncı (hipertansiyon), vücutta kronik iltihabi süreçler ve psikolojik faktörler de dahil edinmek üzere, kırılganlık sendromunun aşağı yatanlar olarak görülmektedir” dedi.

Hareketlerde yavaşlamaya dikkat!

“Bu sendromdan etkilendiyseniz, kendi yaş grubunuzdakilere kadar daha cılız bir bağışıklık sistemi, kansızlığınız ve değişen hormon düzeyleriniz olabilir” uyarısında bulunan Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, “Somut kapasitenizde bir azalma ile daha çabuk tükenme, hareketlerde yavaşlama, koruyucu hareketlerinizde azalma ve neticede daha eksik etkin bir yaşamınız olur. Hareket eksikliği adale kütlenizin azalmasına ve kas zayıflığına yol açar. Yürüyüşünüz çoğunlukla yavaşlar ve ayağınızı daha güvensiz yere basarsınız. Bir Takım kişilerde kemik kaybı da bu tabloya eklenebilir ve sonuç ne eyvah ki; kemik ağrısı, sık görülen kırıklar olur. Somut zayıflık bununla birlikte zihinsel durumu da etkiler ve genellikle şehvetli tükenmeye neden olur” diye konuştu.

Bu tavsiyelere kulak verin!

Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, şu tavsiyelerde bulundu: “Yaşla ilgili kırılganlık sendromunuz varsa,dengelenmiş beslenmeniz, bilhassa size gerekli tüm beslenme maddelerini ve yeterli sıvı almanız önemlidir. Dinç, protein açısından zengin bir diyet yapın ve D vitamini eksikliğinden kaçının. Ani ve hızlı kilo kaybınızı denetleme edemediğiniz durumda bir gıda uzmanından destek alabilirsiniz.

Biyoloji Ile Ilgili yaşlanmayı yavaşlatabilirsiniz

Kaslarınızın yapısı ve dolayısıyla fiziksel gücünüzü korumak için ise size alıştırma yapmanızı tavsiye ederim. Bu, bağımsız bir alıştırma eğitimi ya da gerekirse fizyoterapist eşliğinde olmalıdır. Zor eğitimi, koordinasyon ve denge kombinasyonlu alıştırma eğitimleri, kaslarınızı ve zihninizi eğitir ve düşme riskinizi azaltır. Zor artmak için ağırlıklardan faydalanabilirsiniz. Doğru belirlenmiş yük ileri yaş grupları için de uygundur. Keza fizyoterapiye ek olarak düzenli yürüyüş, yüzme gibi aktivitelerde bulunabilirsiniz.”

Zihinsel uyarımı ihmal etmeyin!

Denge bozukluklarına ve düşme olasılığına tedbir olarak görme ve işitme cihazlarıyla zayıflıkların teftiş edilmesi gerektiğini ifade eden Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, “Yüksek tehlikeli merdivenlerde korkulukları her iki elinizle tutarak inin ve çıkabilirsiniz. Güvenliğiniz için baston, önkol koltuk değnekleri veya yürüteçlerden faydalanabilirsiniz. Konut zeminine kaymayı önleyici bir taban yerleştirebilir ve köşelerin bariz olmadığından belirlenmiş olabilirsiniz. Tuvaletler ve banyolarda tutunma yerleri olmasını temin etmek tekrar güvenliğinizi artıracaktır. Gerekirse, muavin olabilecek bir ev acele çağrı sistemi kurabilirsiniz. Ayrıca zihinsel uyarımı dikkatsizlik etmeyiniz. Günlük gazeteyi okumak ve çapraz bulmaca çözmek gibi basit önlemler bile olumlu bir etkiye sahiptir” diye konuştu.