Ramazan’da kalbi yoran 8 alışkanlık

Uzun süren aşçık sonrası bir çok birey bu hataları yapıyor. Fazla hızlı yemek, iftar ardından art arda sigara ve nehir içmek, sahura kalkmamak… Dinç kişileri bile negatif etkileyen bu yanlış alışkanlıklar, yürek hastalarında solunum yetmezliği, ritim bozuklukları, hatta yürek krizi gibi ciddi tablolara yol açabiliyor. Bu önerilere uyarı edin Ramazan’ı sağlıkla geçirin.

Su yerine gazlı, tuzlu ya da şekerli içecek içmek

İftarda yemeğe başlamadan önce 1 ya da 2 bardak su içmek gerekiyor. Tüm gün kaybedilen sıvının yerine konulması ve doygunluk hissinin oluşması bakımından bu fazla kayda değer. Gazlı içecekler ise diyaframın kalbe bası yapmasına, bunun sonucunda da ritim bozukluklarına ve nefes darlığına neden olabiliyor. Tuz içecekler de kan basıncında yükselmelere yol açabiliyor. Şekerli içecekler kan şekerinde oynamalara niçin olup, metabolizmasının bozulmasına yol açıyor.

Bol Miktarda şarküteri ürünleri ve hamur işi tüketmek

İftar sofrasında salam, sucuk ve pastırma gibi ürünleri yeğlemek, boşuna tuz tüketmek, özellikle hipertansiyon ve kalp yetmezliği hastalarını olumsuz etkiliyor. Hipertansif krizi (kan basıncının hayatı korkutma edici şekilde yükselmesi sonucu oluşan koşul), yürek krizi, akciğer ödemi gibi önemli tablolara neden olabiliyor.

Sahura kalkmamak

Sahura kalkmamak için akşam yatmadan önce yemek ve sahurda yalnızca su içerek tekrar uyumak 16 saat gibi uzun bir vakit aç kalınmasına ve metabolizma hızının yavaşlamasına sebep oluyor. Uzun açlıklarda kan şekeri düşüyor, istikrarsız ile tuz kaybı oluyor ve tansiyon düşüyor.. Bütün geceyi ve ertesi günü aç geçirmemek için mutlaka sahura kalkılmalı.

Sahurda ağır yemek

Sahurda yağlı ve ağır besinler yenildiğinde metabolizma hızı yavaş olduğu için vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümü daha artı oluyor ve ciddi reflü ile mide rahatsızlıkları görülebiliyor. Yine sahurda şeker içeriği yüksek gıdalar kan şekerini tez yükseltiyor ve çabucak düşürüyorlar ancak bu da ertesi gün çok ivedi acıkmamıza ve kan şekerinin çok daha ivedi düşmesine yol açıyor. Kan şekerinin düşmesi sonrası şekeri desteklemek için vücudun verdiği cevap, kalbin daha süratli atmasına ve damarlarda büzülmeye niçin olarak yürek hastalarında çarpıntı, tansiyon yükselmesi, yürek damar hastalarında göğüs ağrısı, hatta yürek krizine değin ilerleyebilecek durumların oluşmasına sebep olabiliyor. Ağır yemekler sonrasında kan akımının mide ve bağırsaklara yönelmesi yürek damar tıkanıklığı olanlarda kalpte gıda bozukluğuna yol açabiliyor ve yine ritim bozuklarını tetikleyebiliyor.

Süratli bir şekilde iftar gerçekleştirmek

Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan biri de, çok çabuk bir şekilde, fazla yüksek miktarda gıda harcamak. İftarda seri yemek yemek yürek ile beyne giden kan akışının azalmasına, bunun sonucunda da göğüs ağrısı, daha da kötüsü bayılmalara niçin olabiliyor. Keza midenin kalbe zorlama yapması sonucu ritim bozuklukları gelişebiliyor.

İftar ardından art arda sigara ve çay içmek

İftar sonrası fazla sayıda ve peş peşe sigara içmek, nikotinin etkisiyle kan basıncı yükselmesine, çarpıntı ve ritim bozukluklarının ortaya çıkmasına yol açabiliyor. Keza damarlarda büzüşmeye yan olarak göğüs ağrısı ile yürek krizine değin ilerleyen problemler oluşturabiliyor. Yine iftardan sonradan pozitif miktarda ve koyu nehir tüketilmesi zararlı olabiliyor. Nehir besinlerden alından demirin emilmesini engelliyor, nabız ve tansiyonda yükselmeye yol açabiliyor. En önemlisi idrar çıkartıcı etkisinden dolayı zaten oruç boyunca sıvı kaybeden karoser daha artı akıcı kaybedebiliyor.

Ağır spor yapmak

İftar sonrasında spor salonunda egzersiz veya halı sahada maç gerçekleştirmek, sakatlık, ritim bozuklukları ve kalp krizi oluşturabiliyor. Ramazanda özellikle yaz aylarında gün içinde ağır egzersizden uzakta durmalı. İftar sonrasında hafif, yürüyüş tarzında aktiviteler seçim etmeli.

Doktora danışmadan oruç yakalamak

Kronik hastalığı olan kişiler ramazan ve oruç öncesi mutlaka doktorlarının kontrolünden geçmeli ve oruç tutmayı planlıyorlarsa tasdik almalı. “Kronik hastalığı olan herkes oruç tutamaz” aramak doğru yok. Mesela günde tek doz alınan bir antihipertansif ilaçla tansiyonu yoklama altına alınan bir hasta, Ramazan ayında ilaç saatini sabitlemek, tuzlu tüketimini sınırlama getirmek, yeteri kadar istikrarsız harcamak, ağır ve aşırı miktarda yemeklerden kaçınmak koşuluyla oruç tutabilir. Oysa bu durumda olan şahısların oruç tuttukları dönemde hergün ahenkli kan basıncı takibi yapmaları ve tansiyonda düşme yada yükselme eğilimi görmeleri durumunda mutlaka doktorlarına başvurmaları öneriliyor. Çok sayıda ilaç kullanan yeni yürek krizi geçirmiş hastalar, önemli kalp yetersizliği olanlar ise oruç tutmamalı.