Dinç bir yaşamın şifreleri

Hayat süresi gitgide artarak uzuyor. Ama dinç yaşlanmadıkça uzun yıllar yaşamanın o kadar de bir anlamı değil. böylece günümüzde uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaşlanmak da önemli bir kavram haline geldi. Araştırmacılar bugün zeka insan organizmasının 120 yıl yaşama potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Bu potansiyelin gerçeğe dönüşmesi ve yaşlanmanın önüne geçilmesi için erken yaşlardan itibaren bir takım önemli noktalara dikkat edilmesi ve önlemler alınması gerekiyor. Asla unutulmaması gereken nokta; yaşama yıllar katmak değil, yıllara yaşam katmaktır. Sağlıklı yaşlanmanın, kişinin genetik yapısıyla ilgili olduğu kadar yaşam tarzı ve beslenmeyle de çok yakından ilgili olduğunu, sağlıklı yaş almak için ‘anahtar’ kelimelere dikkat etmek gerektiğini vurgulayan Acıbadem Kadıköy Hastanesi Geriatri Uzmanı Doç. Dr. Berrin Karadağ, 10 anahtar kelimeyi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Hareket

Yaşınıza uygun fiziksel aktiviteyi her yaşta yapmanız fazla kayda değer. Unutmayın ama atalarımızın dediği gibi “işleyen demir ışıldar”. Bu da bedeniniz için egzersiz yapın anlamına geliyor. Egzersizin ne olacağını yaşınıza ve kapasitenize kadar ayarlayın. En kolay olarak, sağlıklı yaşlanmak için her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz. Her gün yapamıyorsanız da haftada en düşük üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş tekrar tekrar yardımcı. Temponuzu yürek ve akciğer kapasitenize göre ayarlayabilirsiniz.

Dinç yaşlanmak için dinç besin

Beslenmemize siklet verin. Dinç yaşlanmak için sağlığınızı ilaçlardan değil de öncelikle besinlerden sağlayın. Zorunlu durumlarda hekim önerisiyle bağlı ama ilaçlarınızı kullanın ancak ilaca yoksul olmamanın bir yolunun içten ve yeterli gıda yani ne yetkisiz ne pozitif, tam ihtiyacınız olan değin beslenme olduğunu unutmayın. Pozitif kilodan kaçının; obezite yaşlanmayı da hızlandıran ciddi bir tehlike.

Su

Basit gibi görünen ve çoğunlukla ihmal edilen su içme alışkanlığı, sağlıklı yaşlanmanın olmazsa olmazlarından. Jurnal su ve istikrarsız tüketimi keza sindirimin düzenli olması keza de fizyolojik hatta ruhsal sağlığımız açısından çok önemli. İnsan vücudundaki birçok biyokimyasal reaksiyon su ile gerçekleşiyor. Böbreklerimiz bir duş başlığı gibi! Az su alırsak tıkanıyor, yeterli su tüketimi ile açılıyor. Sağlıklı yaşlanmak için mutlaka günde 8 su bardağı su için. Yaşlanma ile gövde susuzluğunu hissedemediğinden, ilk kez böbrek fonksiyonları elde etmek üzere, pek çok organı bozabiliyor.

İletişim

Özellikle yaşlanma döneminde sosyal iletişimin canlı tutulması şahısların en çok zorlandığı konulardan biri. Ama yalnızlık ihtiyarlık dönemindeki en büyük tehlikelerin başında geliyor. Çevrenizde yakın dostlarınızın ve yakınlarınızın olması buhran için, zorluklarınız ve kayıplarınız için en büyük tampon. Akrabalar, komşular, arkadaşlar mutlu ve sağlıklı bir hayat için vazgeçilmezlerden. Hatta mümkünse sağlıklı yaşlanmak için torunlarınız ve gençlerle birlikte elde etmek, ayrıca zihinsel keza ruhsal yönde kişiyi dinç tutmakta son derece önemli. Hem gençler de yaşlılardaki deneyim ve anılardan ders almalı.

Aşı

Nasıl fakat bebeklerimizi korkmadan aşı programına alıyorsak, ilerleyen yaşımızda hastalıklara yakalanma riskini en üye indirmek için gerekli aşılardan korkmamak ve ahenkli olarak doktorumuzla bu konuda konuşmak dikkatsizlik edilmemesi gereken bir konu. Her sene grip aşısı ve 65 yaşın üzerinde yalnızca bir kere uygulanan zatürre ve zona aşısı yaptırılmalı. Ama dinç yaşlanmak için mutlaka doktor kontrolü ve önerisi gereklidir.

Hobi

Hobinin ve üretkenliğin gücünü küçümsemeyin. Mutlaka yeni bir hobi edinerek güçlü kalın. Yeni şeyler öğrenin, üretin. Bu şekilde beyin egzersizi de yapmış olursunuz. Özellikle çalışma hayatınız bitmişse koroya katılma, resim, satranç, biçki dikiş kurslarına gitmek, sizi enerjik tutar. Sağlıklı yaşlanmak için hayattan kopmamanız, sosyal ortamlarda kendi yaşıtlarınızla, size kendinizi iyi hissettiren arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz fazla kayda değer.

Uyku

Uyku düzeni ve kalitesi sanıldığından fazla daha kayda değer. O nedenle vücudunuzun dinlenmesi ve tekrardan enerji toplaması için uykusuz kalmayın. İlerleyen yaşla birlikte uyku süresi ve kalitesinde azalma olabiliyor lakin bunu değiştirmenin birçok yolu var. Mümkünse uyku ilaçlarına başvurmadan, birtakım doğal yollarla bu işi başarmaya çalışın. Bunun birincil yolu da, kafanızı boşaltmış olarak yatağa girmek.

Ritüel

Geceleri salgılanan melatonin hormonu uykuyu sağlarken, ışıklandırmanın fazla olması melatonin üretimini baskılıyor. böylece yatmadan bir saat önce TV ve bilgisayarı kapatın. Odanızdaki ışıklandırmayı en az seviyeye indirin. Yatma saatinde ılık bir duş edinmek, hafif bir müzik kulak vermek gibi kendinize özel ritüeller edinin.

Denetim

Sağlık kontrollerinizi düzenli yaptırın. Bunun için doktorunuza sadece rahatsızlandığınızda değil, uyumlu olarak sağlıklı iken de gitmeyi ihmalkârlık etmeyin ve bu nedenle hep hastalıktan önce davranabilin. Gaye rahatsız iken çare olmadan önce, hastalığı önlemek olmalı. Özellikle yaşlılıkla birlikte fazla daha fazla ihmalkârlık edilebilen ağız ve diş bakımı son derece kayda değer. Ağızda başlayan hastalıklar, bütün vücudumuzu etkileyebiliyor. Bu yüzden diş hastalıkları konusunda dikkatli davranın, dişlerinizi her gün fırçalayın ve düzenli diş muayenesinden geçin.

Kaçının!

Yaşlanmanın önlemek, sağlıklı yaşlanmak için sigara ve alkol gibi zehirli maddelerden uzakta kalmak, stresi yönetmeyi bilmek fazla kayda değer. Anlık keyifler, vücutta daimi zararlara yol açabiliyor ve yaşlanmayı hızlandırabiliyor. Fazla ve yönetilemeyen gerginlik de vücuda hem maddesel ayrıca de ruhsal açıdan zarar veriyor. Gerekirse ayrıca sigara ve alkol hem de strese aleyhinde mücadelede uzman desteği almaktan kaçınmayın.

Kanmayın!

Moda olan ya da komşunuza, arkadaşınıza iyi gelen ilaç illa oysa size de iyi gelecek diye hiç acele ile ve doktorunuza danışmadan kullanmayın. Özellikle sonsuz sağlık ve gençlik vadeden böylece çok maddenin artı kullanımı vücutta bir takım dengeleri, karaciğer, böbrek ve kalbi negatif etkileyebilir. İlaç kullanımı zorunlu durumlarda reddedilmemeli, ancak boş yere de artı ilaç kullanımından sakınılmalıdır.