Kadınların afiyet sorunlarının sebebi: Protein eksikliği

Herbalife Besin Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, kadınların çoğunlukla şikayet ettiği saç dökülmesi, ciltte erken kırışıklıklar, tırnaklarda zayıflama, ödem gibi sorunların protein eksikliğinden kaynaklanabileceğini belirterek, “sıkça hastalanıyorsanız, hafif bir serinlik veya rüzgârdan sonradan hapşırmaya başlıyor, spor salonunda birazcık artı çalışsanız dönüşte halsizlik, yorgunluk, hafif alev ve kırıklık hissediyorsanız, siz siz olun ve günlük protein tüketiminizi gözden geçirin, bağışıklık sisteminizi güçsüz düşürmeyin” diye uyardı.

Protein vücudumuzda hayati öneme sahip

Protein vücudumuzda sudan daha sonra en çok yer alan maddedir. Kaslar, kemikler, eklemler, cildimiz, saçlarımız, iç organlarımızın pek çok bölümü, yaklaşık olarak vücudumuzun her parçasında protein bulunur. Kanda oksijen içeren hemoglobinin yapısında da, bağışıklık sistemimizin manâlı hücrelerinde de, sindirim sistemimizdeki enzimlerin fonksiyonel kısımlarında da proteinler yer alır. Çalışma yapan insanların, hem egzersiz sırasında keza egzersiz sonrasında kaslarında ortaya çıkan hasar ve onarımlar için proteine ihtiyaçları vardır.

Vücudumuzun inşa taşı olan proteinlerin en küçük yapı taşları da aminoasitlerdir. Spor yapan ve kaslarını artırmak, kuvvetlendirmek isteyen pek fazla birey için aminoasit kelimesi aşina gelebilir. Ama her aminoasit benzer değildir, her birinin bambaşka görevleri olduğu gibi tüketilmeleri ile ilgili farklılıklar da vardır. Esansiyel aminoasit dediğimiz grup, mutlaka her gün diyetimizde bulunması gereken proteinlerdir. Onlar olmadan kaslarımızın güçlenmesi bir yanlamasına vücudumuzun akıcı çalışması bile olası olmaz. Bilhassa hayvansal proteinler ile süt ve süt ürünleri esansiyel aminoasit açısından varlıklı kaynaklardır.

Kadınların da proteine ihtiyacı var

Ahenkli spor yapan kadınların da en az erkekler kadar düzenli protein almaları gerekiyor. Protein tüketmek veya protein desteği denince akla derhal adale yığını erkekler gelmemeli. Düzenli çalışma yapan, vücudunun sıkı olmasını arzulayan, sağlığına önem veren kadınların her gün ceset ağırlıklarının kilogramı başına minimum 0.8 gram protein tüketmeleri gerekiyor. Eğer orta ya da daha yüksek aktivitede spor yapıyorsanız bu miktarı kilo başına 1,2 ila 1,5 gr düzeylerine çıkarabilirsiniz.

Vücudumuz protein ihtiyacını belli eder

Fiilen uyumlu ve dinç beslendiğinizi düşünüyor olsanız bile ara sıra vücudunuz size daha artı proteine ihtiyacı olduğuna dair işaretler gönderebilir. Örneğin kadınların çok çoğunlukla davacı oldukları saç dökülmesi probleminin nedenlerinden birisi de yeterince proteinden varlıklı beslenmemek olabilir. Aynı şekilde ciltte ortaya meydana çıkan elastikiyet sorunları, erken kırışıklıklar ve tırnaklarda zayıflama gibi durumlar da sizin daha fazla proteine ihtiyacınız olduğunu bildiren bir göze çarpan olabilir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

sık sık hastalanıyorsanız, hafif bir serinlik veya rüzgardan daha sonra hapşırmaya başlıyor, spor salonunda biraz pozitif çalışsanız dönüşte halsizlik, takâtsizlik, hafif ateş ve kırıklık hissediyorsanız, siz siz olun ve jurnal protein tüketiminizi gözden geçirin, bağışıklık sisteminizi cılız düşürmeyin.

Kadınlarda sık rastlanan bir şikayet de vücudun ödem toplamasıdır. Fiilen ödem, çoğu süre yeterli proteine sahip olmayan hücrelerden, hücreler arası ortama sızan sıvının yer çekimi etkisiyle bazı bölgelerde, örneğin etap bileklerinde toplanmasıdır. Tatmin Edici protein alımı, bu sıvının dışarı sızmasını engelleyebilir ve ödemden kurtulmanıza bir çözüm getirebilir.

Her şeyin bir dozu var natürel

Fazla protein tüketimi hiçbir soruna çözüm değildir, bunu da unutmamalı! Özellikle aşırı miktarda kırmızı et tüketimi, ayrıca de yağlı olursa kolon kanseri gibi bir takım durumlara da yol açabilir. Siz siz olun, her gün düzenli olarak ve tüm öğünlere yayılmış şekilde yeterli ve nitelikli protein tüketmeyi ihmal etmeyin. Eğer fırsat veya zaman eksikliği yaşıyorsanız, o süre da güvenilir markaların size uygun protein desteklerinden yararlanmanız da sakınca yok. İster içeceklerinize, isterseniz yoğurt veya sütlü tatlılarınıza ekleyerek daha da leziz seçenekler yaratabilirsiniz.