Bahar yorgunluğuna dikkat

Vücudunuz ilkbahara hazırlanmış mı? Mevsim geçişlerinde ani sıcaklık farklarından nedeniyle bedenimiz negatif etkilenebilir. Vücudumuz ısı değişikliklerine derhal harmoni sağlayamayabilir ve özellikle bağışıklık sistemi düşük olan kişiler bu durumdan negatif etkilenirler. Havaların aniden ısınması ceset direncimizi düşürdüğünden bahar ayları olsa bile gribe yakalanmamıza büyük etmen oluşturur.

Okan Üniversitesi Hastanesi Gıda ve Diyet Uzmanı Derya Fidan; ”Halsizlik, baş ağrısı, mutsuzluk, enerji azlığı bahar yorgunluğunun belirtileri arasındadır. Havadaki ani ısı, basınç, nem değişiklikleri kişiyi stresli bir ayla getirir ve bu belirtiler kişinin yaşam kalitesini etkileyerek iş performansını düşürebilir. Kronik hastalığı olan kişiler ısı değişikliklerine daha baskı adabte olurlar ve özellikle bu gruptaki kişilerin beslenmelerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir. Mevsim değişikliklerine düzen sağlamakta zorlanan diğer kişiler ise 65 üstü bireyler ve çocuklardır. Bu bireyler dengelenmiş beslenerek, uyku saatlerine itina göstererek, spor yaparak bağışıklık sistemlerini güçlendirebilirler” dedi.

Dyt. Derya Fidan, bahar aylarında beslenme düzeni ile ilgili tüyolar verdi:

“Havaların ısınmasıyla ortaya meydana çıkan hastalıklardan korunmak için jurnal besin ihtiyacımızı karşılarken dürüst kaynaklardan olmasına dikkat etmeliyiz. Bütün tahıllı ürünleri tercih etmeli ve bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besinlerden özellikle C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen göstermeliyiz. Turunçgiller, kuşburnu, biber, ıspanak ve de maydanoz kayda değer C vitamini kaynaklarımızdır. Bu dönemde sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek hastalıklarla uğraş etmemizi kolaylaştıracaktır. Yeniden benzer şekilde et, süt, yoğurt tüketimi adale yorgunluğunu tamir etmek ve uzayan günlerde fiziksel aktivitemizi artırmaya yardımcı olacaktır. Sıcak günlerde yağlı yiyeceklerden kaçınmalı, kızartma ve kavurma tarzı yiyecekleri yememeliyiz. Günün yorgunluğunun yanına vücuda alınan artı miktarda kafein de mide sorularının yanına uykusuzluğa niçin olup bağışıklık sistemimize zarar vereceğinden geceleri akarsu kahve tüketimimize dikkat etmeli artı kafein almaktan kaçınmalıyız. Sabahtan kahvaltısını uyandıktan sonra bir saat içinde yapmaya itina göstererek metabolizma hızımızı arttırıp sağlam bir bünye ile güne başlamalı mevsim geçişlerinin beraberinde getireceği enfeksiyonlardan korunabiliriz. Vücudumuz için gerekli elzem beslenme öğlerini alarak mevsim değişikliklerine karşısında hazır olmalıyız. Su tüketimimiz ise günlük olarak kişinin kilosu başına 30 cc olacak şekilde hesaplanmalı ve gün içerisine dağılmalıdır. Dengeli bir beslenmeyi, düzenli bir sporla taçlandırarak yaşam kailtemizi artırmayı hedeflemeliyiz. Haftada 3 gün 45 dakika süreyle tempolu yürüyüş sizlere aktif bir yaşam tarzını getirecektir.”