Yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi 5 gıda ve meşrubat

İyi ve sağlıklı bir uyku genel sağlık durumu için oldukça önemlidir.

Uyku, hastalıklara yakalanma riskini düşürmekten bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye dek sağlığı çok yönlü olarak etkiler. 7 ila 9 saat aralıksız gece uykusu almanız önerilir, ancak çoğu insan yeterince uyumakta zorlanır. Bazı yiyecek ve içeceklerin uykuyu iyileştirici özellikleri vardır ve iyi bir uyku için diyetinizde değişiklikler yerine getirmek rasyonel bir çözüm olabilir.

İşte uyku kalitenizi artırmak için yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi 5 yiyecek ve meşrubat.

Papatya çayı

Papatya çayı, uzun zamandır popüler bir bitki çayıdır. Flavonları ile tanınır ve flavonlar, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açan iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfıdır.

Yapılan incelemeler papatya çayının bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, anksiyete ve depresyonu azaltabileceğini ve deri sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunlara ilave olarak, papatya çayı uyku kalitesini artırabilecek bir takım özgün özelliklere sahiptir. Papatya çayı apigenin içerir. Bu antioksidan, beyninizdeki uyku halini artırabilecek ve uykusuzluğu azaltabilecek açıklanmış reseptörlere bağlanır.

Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, yatmadan önce papatya çayı içmek muhakkak denemeye bedel.

Badem

Badem, çoğu sıhhat yararı olan bir kuruyemiştir. Takriben bir avuç (28 gram) kuru badem, bir yetişkinin günlük fosfor ihtiyacının yüzde 18’ini ve riboflavin için yüzde 23’ünü karşılayabilir. Bir avuç badem keza erkekler için günlük manganez ihtiyacının yüzde 25’ini ve kadınlar için jurnal manganez ihtiyacının yüzde 31’ini karşılar.

Düzenli olarak badem yemek, müşteri 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi birkaç kronik hastalığı da engelleyebilir. Bademler iyi miktarda sağlıklı tekli doymamış yağ, lif ve antioksidan içerir. Antioksidanlar, hücrelerinizi kronik hastalıklara yol açabilecek zararlı iltihaplardan koruyabilir.

Badem melatonin hormonu kaynağıdır ve uyku kalitenizi de artırabilr. Melatonin iç saatinizi düzenler ve vücudunuza uykuya hazırlanmasını işaret eder.

Badem bununla beraber mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve günlük ihtiyacınızın yüzde 19’unu yalnızca bir avuç badem karşılayabilir. Tatmin Edici miktarda magnezyum harcamak, özellikle uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uyku kalitenizi etkileyip etkilemediğini tahsis etmek için yatmadan önce badem yemek yemek istiyorsanız, bir avuç (28 gram) yeterli olacaktır.

Kivi

Kivi düşük kalorili ve çok besleyici bir meyvedir. Orta büyüklükte bir kivi takriben 42 kalori ve C vitamini için jurnal ihtiyacın yüzde 71’ini içerir. Erkek ve kadınlara her gün ihtiyaç duydukları K vitamininin sırasıyla yüzde 23 ve yüzde 31’ini sağlar.

Hem kivi sindirim sağlığınıza da menfaat sağlayabilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterolünüzü düşürebilir. Bu etkiler, sağladıkları yüksek miktarda lif ve karotenoid antioksidanlardan kaynaklanmaktadır.

Uyku kalitesini iyileştirme potansiyelleri üzerine yapılan araştırmalara kadar kivi, yatmadan önce yenmesi gereken en iyi yiyeceklerden biridir. Kivinin uykuyu özendirme edici etkileri bazen serotonine atfedilir. Serotonin, uyku döngünüzü düzenlemeye muavin olan bir beyin kimyasalıdır. Hem kivideki C vitamini ve karotenoidler gibi anti-inflamatuar antioksidanların uykuyu teşvik edici etkilerinden kısmen sorumluluk sahibi olabileceği de öne sürülmüştür.

Yatmadan önce 1-2 orta tepe kivi yemek daha çabuk uykuya dalmanıza ve daha uzun vakit uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ceviz

Ceviz özellikle magnezyum, fosfor, manganez ve bakır açısından varlıklı olağanüstü bir besindir. Ilave olarak omega 3 yağ asitleri ve linoleik asit dahil elde etmek üzere fantastik bir dinç yağ kaynağıdır. Ayrıca, iştahı eksilmek için yararlı olabilecek bol miktarda protein içerir. Ceviz hem yürek sağlığını da artırabilir. Kalp hastalığı için kayda değer bir tehlike faktörü olan yüksek kolesterol seviyelerini düşürme yetenekleri vardır.

Üstelik, bazı araştırmacılar, ceviz yemenin melatoninin en iyi gıda kaynaklarından biri olduğu için uyku kalitesini artırdığını bildiriyor. Cevizin yağ asidi yapısı da daha iyi uykuya katkıda bulunabilir. Vücutta DHA’ya dönüştürülen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) sağlarlar. DHA, serotonin üretimini artırabilir.

Uykusuzluk ile uğraş ediyorsanız, yatmadan önce azıcık ceviz yemek size asistan olabilir. Yaklaşık bir avuç ceviz tatmin edici bir porsiyondur.

Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, çoğu ülkede temel gıda olarak tüketilir. Beyaz ve kahverengi pirinç arasındaki en büyük fark, beyaz pirincin kepeği ve özünün çıkarılmış olmasıdır. Bu, lif, beslenme maddeleri ve antioksidanlar bakımından daha düşük olmasını sağlar. Ama beyaz pirinç de akla uygun miktarda birkaç vitamin ve mineral içerir.

Beyaz pirinç karbonhidrat bakımından yüksektir. Karbonhidrat içeriği ve lif eksikliği, yüksek glisemik indekse (GI) katkıda bulunur. Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerinizi ne değin seri yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yatmadan asgari 1 saat önce beyaz pirinç gibi yüksek GI’li yiyecekleri yemenin uyku kalitesini iyileştirmeye asistan olabileceği öne sürülmüştür. Bir egzersiz, 1.848 kişinin uyku alışkanlıklarını pirinç, ekmek veya erişte alımlarına tarafından karşılaştırdı. Daha yüksek pirinç alımı, daha uzun uyku süresi de dahil almak üzere, ekmek veya erişteden daha iyi uyku ile ilişkilendirildi.

Beyaz pirinç yemek uykuyu özendirme edebilse de, düşük miktarda lif ve beslenme maddesi içermesi nedeniyle en iyisi ılımlı tüketmektir.

özel içeriğidir.