D vitamini kilo vermenize asistan olabilir mi

D vitamini, gıdalardan veya takviyelerden alabileceğiniz, yağda çözünen bir vitamindir. Hem vücudunuz güneşe maruz kaldığında vücut tarafından üretilebilir.

D vitamini, zinde kemikler ve dişler, dinç bağışıklık sistemi ve kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için çok önemlidir. D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunmadığından, günde minimum 5-30 dakika güneşlenmeniz veya jurnal gereken 600 IU (15 mcg) miktarını karşılamak için yardım almanız gerekmektedir. Ne eyvah ama, insanların takriben yüzde 50’sinde D vitamini eksikliği gözlemlenmektedir.

D vitamini eksikliği tehlikesi bulunanlar:

– Daha ihtiyar yetişkinler
– Emzirilen bebekler
– Koyu tenli bireyler
– Sınırlı güneşe maruz kalanlar

Obezite, D vitamini eksikliği için diğer bir tehlike faktörüdür. İlginçtir ama, bir takım araştırmalar tatmin edici miktarda D vitamini almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Artı kilolular düşük D vitamini seviyelerine sahip

Incelemeler, daha yüksek vücut kitle indeksi ve beden yağ yüzdesinin düşük D vitamini kan seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. D vitaminini etkin formuna dönüştürmek için bir takım enzimlere gereklilik vardır ve bu enzimlerin seviyeleri obez ve obez olmayan kişiler arasında farklılık gösterebilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, obez bireylerde D vitamini seviyelerinin cisim büyüklüğüne göre ayarlanması, obez ve obez olmayan bireylerde seviyeler arasında bir fark olmadığını göstermiştir. Bu, D vitamininin ihtiyaç duyduğu vücudun büyüklüğüne yan olduğunu gösterir, yani obez bireylerin aynı kan seviyelerine ulaşmak için olağan şişman insanlardan daha pozitif D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, obez insanlarda niçin D vitamini eksikliği olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu açıklamaya tezgâhtar olabilir.

Kilo devretmek D vitamini seviyenizi de etkileyebilir

Teoride, beden büyüklüğünde bir azalma D vitamini gereksiniminizde bir düşüş anlamına kazanç. D vitamininin vücuttaki miktarı, kilo verdiğinizde aynı kaldığından, D vitamini seviyeleri artacaktır. Kilo verme derecesi , D vitamini seviyelerinin çoğalma derecesini etkileyebilir.

Bir egzersiz, eksik miktarda kilo kaybının bile, D vitamini kan seviyelerinde bir artışa yol açtığını göstermektedir. Aynı çalışmada, vücut ağırlığının en az yüzde 15’ini kaybeden katılımcılarda, vücut ağırlığının yüzde 5-10’unu kaybeden katılımcılarda görülenden üç kat daha artı artış yaşadığı gözlemlenmiş. Ayrıca, bazı kanıtlar kandaki D vitamini miktarının karoser yağını azalttığını ve kilo kaybını artırabileceğini gösteriyor.

Yüksek D vitamini kilo kaybını sağlayabilir

Bir Takım kanıtlar, yeterince D vitamini almanın kilo kaybını arttıracağını ve karoser yağını azaltacağını gösteriyor. en az 20 ng/mL (50 nmol/L), yeterli bir kan seviyesi olarak kabul edilir. Bir alıştırma, 218 fazla kilolu ve obez kadını bir sene baştan başa inceledi. Kısıtlı bir diyet ve spor yaptırılan katılımcıların yarısı D vitamini takviyesi alırken, öteki yarısı plasebo aldı.

Araştırmanın sonunda, D vitamini gereksinimlerini karşılayan kadınların, tatmin edici kan seviyesine sahip olmayan kadınlardan ortalama 3,2 kg daha artı kilo verdiği gözlemlenmiş.

Diğer bir çalışmada artı şişman ve obez kadınlara 12 hafta baştan başa D vitamini takviyesi verildi. Çalışmanın sonunda, kadınlar herhangi bir kilo kaybı yaşamadılar, oysa çoğalan D vitamini seviyelerinin beden yağını azalttığı gözlemlendi.

Kısacası, D vitamini alımınızı artırmak, daha pozitif araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın, kilo kaybına niçin olabilir.

Günlük D vitamini ihtiyacı

19-70 yaş arası yetişkinlerin günde en düşük 600 IU (15 mcg) D vitamini alması gerekmektedir. Fakat bir takım araştırmalar dozajın beden ağırlığına dayanması gerektiğini belirttiğinden D vitamini miktarı “herkese uyan tek arz” olarak belirlenemeyebilir. Günde 10,000 IU’ya dek alınan dozların negatif bir etkisi olmadığı bildirilmiştir. yine de, D vitamini takviyeleri fazla miktarda tüketildiğinde toksisiteye niçin olabilir. Günlük 4.000 IU üst sınırını aşmadan önce sağlık uzmanına danışmanız en iyi yoldur.

Son anekdot

D vitamini seviyesi ile kilo aralarında karmaşık bir ilişki olduğu açık. Tatmin Edici miktarda D vitamini edinmek hormon seviyenizi kontrol altında tutabilir, kilo kaybınızı artırabilir ve ceset yağınızı azaltabilir. Buna karşılık, kilo saptamak D vitamini düzeylerini artırabilir ve güçlü kemikler, dinç bağışıklık sistemi gibi diğer faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza asistan olabilir.

Güneşe eksik miktarda maruz kalıyorsanız veya eksiklik riski altındaysanız, yardım almayı göz önünde bulundurmak iyi bir akıl olabilir. D vitamini takviyesi, kilonuzu yoklama aşağıda tutmanıza ve genel sağlığınızı korumanıza tezgâhtar olabilir.

Buraya tıklayarak “D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi” yazısına da göz atabilirsiniz.

Sorularınız için e-posta atabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
email protected

özel içeriğidir.