Yeme alışkanlıklarınızı temizleyin

Önceden ambalajlanmış, aşırı işlenmiş gıdaları en aza indirmenizi öneriyor ve mümkünse, yiyeceklerinizi taze, doğal malzemelerden yapmanızı öğüt ediyoruz. Bazı ahali bir vegan diyetini seçim eder ve bazıları da sütlerini sınırlandırdıklarında vücutlarının en iyi cevap verdiğini bulur. Her iki şekilde de hayat tarzınıza uyan bir yol seçmeniz ve elastik olmanız için kendinize izin vermeniz gerekir. İşlenmiş, yüksek sodyumlu, yağlı ve tatlı yiyecekleri çıkarmaya başladığınızda, hangi seçeneklerin sizin zevklerinize katıldığını ve katılmadığını saptama ederek daha kolay bulacaksınız.

Protein

Yağsız proteinlerin bazı örnekleri aralarında tavuk, hindi, beyaz balık, fasulye, mercimek ve az yağlı ya da hiç yağsız süt ürünleri bulunur. Proteinler kaslarınızın yapı taşlarıdır ve vücudunuzdaki deri ve hücreli zarları gibi öteki yapıları oluşturmaya muavin olur. Yağsız proteinler düşük yağ içeriğine sahip olduklarından kalorileri de daha düşüktürler ve bu da herhangi bir öğün içine dahil edilmelerini kolaylaştırır. Örneğin, biraz haşlanmış yumurta ve doğranmış tavuk göğsü bir salataya atabilirsiniz.

Şekerden uzakta durun

Diyetinizi temizlemenin bir yolu, gün boyunca tükettiğiniz şekerlerin miktarını sınırlamaktır. Meyve doğal olarak şeker fruktozu içerir; Evin etrafında tatlı bir terapi ararken, bir şekerli yiyecek, pişmiş bonbon yerine doyurucu bir atıştırmalık için taze bir meyve parçası yiyin. Bu, öğleden sonralarınızın ortasında, kan şekeri zammı ve şekerli şekerlerin çarpışması olmadan aradığınız enerjiyi artıracaktır. Şekerin, “sağlıklı” olarak çevrelenen çoğu gıdada saklandığını unutmamak önemlidir. Örneğin, birçok popüler yoğurt veya granola bar markası, astronomik miktarda ilave arıtılmış şeker içerebilir. Yiyecek etiketlerini okuduğunuzdan ve şeker içerikli yiyeceklerden uzak olduğunuzdan belli olun.

Batmış yağı kesiyoruz

Tüketilen toplam günlük kalorilerinizin% 10’undan azı dolu yağ asitlerinden gelmelidir. Her türden toplam yağ alımı, bütün kalorilerin% 20 ila% 35 arasında olmalıdır. Bu demektir ama, günde 2,000 kalori alıyorsanız, bu kalorilerin 700’den fazlası yağ içermemelidir; Bu, günde yaklaşık 77 gram yağın mutlak maksimumuna eşittir. Gıda etiketlerini okuyun.

Fazla tuzlu tüketimi

Tuzlu kan akışına girer ve vücuttaki elektrolit dengesini bozarak böbreklerin işlerini yapmasını zorlaştırır. Adil almak icabında, düşük bir potasyum alımının tuzdaki fazlalık gibi yüksek tansiyona neden olabilir. bununla birlikte, o kadar fazla insan, günlük beslenmelerinin bir parçası olarak hazır ambalajları tüketir ve hala ne değin tuzlu artı tükettiklerini bilmiyorlar. Öğün sonrası şişkinliği, bir burger yemeği ve popüler patates kızartması gibi ağır bir yemekten sonra iki güne değin hissedebilirsiniz.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar; kalp, iskelet kasları ve özellikle de beyni faydası çoktur. Beyaz ekmek, ağartılmış un ve diğer tamamlanmış karbonhidratlar, diyetinizde kaçınmanız gerekenlerdir. Bunlar çok az lif içermezler ve şekere dönüşürler ve enerji olarak kullanılmadıklarında yağlanırlar; Keza olasılıkla birçok ilave şeker içerir. bununla beraber, taze sebzeler, % 100 tam tahıllı ekmekler, mercimek, fasulye ve tüm patatesler vücudunuz ve zihniniz için kaynaklar, enerji ve yakıttır.

Antioksidan alımı

Eğer dolu yağ oranı düşük olan bir diyet yiyorsa, atardamarlarınız ve kalpleriniz için temizlemeniz ve lif bakımından zengin bir diyet yapmanın bağırsaklarınız için temizlemesi, sonradan antioksidan açısından zengin besinler vücudunuzun hücreleri için aynı türden sıhhat yararları sağlar. Üzüm, yaban mersini, fındık ve evet, hatta çikolata (kakao), hücrelerinizin dinç kalmasını ve vücudunuzun verimlilikle çalışmasını karşılayan beslenme açısından zengin antioksidanlar içerir.

Pak mutfak pak diyet

Bütün eski, giyilmemiş kıyafetlerinin dolabını hiç temizledin mi? Bunu yaptıktan sonradan, bir kıyafet yeğlemek için gittiğinizde, dolap kapılarınızı açtığınızda, organizasyonda rahatlama hissedersiniz; bir anda kendi gardırobunuzda kendinizi kuytu hissediyorsunuz. Şu Anda, buzdolabınızın veya kilerinizin açılmasının aynı şekilde hissettirdiğini hayal edin. Birçok insan, temiz bir diyet yapmaya çalışırken stresli yemeğe çıkmayı öğreniyor. Diğerleri bakkaldaki seçeneklere ve evde ne satın aldıklarına ve ne pişireceğine dikkat çekiyorlar. Gıda grupları hazırlayarak yemek yemek tarifleri ile deneyebilir, market indirimlerine ve satışlarına tarafından alışveriş yapabilirsiniz ve bir tutamda tekrar tekrar dinç bir öğün hazırlanmış olacak.