Diyet hataları yüzünden kilo belirlemek zorlaşıyor

Pozitif kilolarından kalıcı olarak kurtulmak isteyenleri perhiz hataları konusunda uyaran Dyt. Banu Gelir; “Perhiz yapmak birçok birey kadar kısıtlı sürede yapılması gereken, hemen hemen mevsimlik bir aktivite gibi algılanıyor. İnsanlar diyet süresini, kendilerini yaşamdan soyutladıkları bir vakit dilimi olarak görme eğiliminde oluyor. Ömür boyu diyet listeleri ile dolaşamaz, sosyal yaşamınızı kısıtlayamazsınız. Diyette dürüst olan; diyet programını bir yaşam tarzına dönüştürmek.” diyor ve en fazla yapılan diyet hatalarına değiniyor.

Kronik diyetler göstermek

Kronik diyetçi edinmek en fazla yapılan diyet hataları aralarında yerini alıyor. Kilo verecekseniz; bunu, her şeyden önce sağlığınız için yapın. Yalnızca estetik amaçlı perhiz ile başarılı olamazsınız. Her yıl kışın veya yazın kilo almak, baharlarda ise diyete açmak; metabolizma için son derece hatalı bir yaklaşma. Dönemsel uygulamayın, yaşam biçimi haline dönüştürün.

Yasaklar, kısıtlamalar yorucudur

Aşırı kısıtlamalar, her zaman aynı şeyleri yemek yemek sizi bıktırır. Fazla eksik kalorili ya da tek besine dayalı diyetler ise günlük aktiviteleri yerine getirirken sizi zorlamaya başlar; kendinizi cılız, neşesiz ve gönülsüz hissedersiniz. Motivasyonu kaybettiğinizde diyetinizi yarım bırakırsınız. Daima benzer yiyecekleri tüketirseniz; bu, diyeti angarya olarak algılamanıza neden olur. Sevdiğiniz yiyeceklere öncelik verin ve diyetinizin farklılık içermesine uyarı edin. Uyguladığınız perhiz sizi bıktırmasın. İşin diğer boyutu ise her zaman aynı listeyi uygulayarak kilo veremeyeceğiniz gerçeği.

Yaşam koşullarına uygunsuz diyetler uygulamak

Diyetin, sürdürülebilir olması çok manâlı. Hayat tarzınıza ve koşullarınıza uymayan bir diyete devam edemezsiniz. Başarısız kilo verme girişimleri sizi mutsuzluğa iter, motivasyonunuzu yitirir, kilo verme konusunda kendinize olan güveninizi ve inancınızı kaybedersiniz.

Kilo verme hedefinde hata yapmak

Vereceğiniz kilo hedefi standart ideal kilo tabloları ile değil de; sizin için ideal olan, vücuttaki yağ/adale/kemik oranı, boy, yağlanmanın toplandığı bölgelere tarafından ve şeker, tansiyon, kolesterol değerleri, sağlık durumu verileri göz önüne alınarak belirlenmeli.

Kısa sürede fazla miktarda kilo vermek

Kilo vermenin bir matematiği var. Fazla kilo verdirdiği iddiasında olan mucize diyetlerle siz, kilo verdiğinizi zannedersiniz lakin doğrusu yağ yerine su kaybedersiniz. Vücuttan yağ yerine su kaybettirecek direttik (idrar söktürücü) özellik içeren diyetler uyguladığınızda ise su ile birlikte vücudunuz için gerekli mineralleri de kaybettiğinizden sağlığınız riske girebilir. Bunların sonucunda ise metabolizma hızı düşer, yavaşlar. En kuvvet olan ise metabolizmayı yeniden eski haline çevirmek ve hızlandırmak. Her kısıtlama dönemi peşinde ise iştahınızın önüne geçemez, yeme atakları yaşarsınız. Sonuçta verdiğiniz kiloların üstüne birkaç kilo ekleyerek tekrar başa dönmüş olursunuz. “Diyette olmak” seslenmek, kendinizi sıkıntıya sokmanız anlamına gelmez.

Perhiz yapmayı aç kalmak zannetmek

Daha pozitif kilo tahsis etmek için öğünler atlanır, daha az kalori alınmak istenir fakat bu süreç metabolizmayı yavaşlatır. Perhiz yaparken -açlıktan ölmeniz gerekmez- aksine arzu, diyet yaparken en büyük düşmandır, iştahınızın kontrolünü zorlaştırır. Her beslenme grubuna vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dek yer verin.

Diyet yaparken stres yok; kuytu olun

Hayat ve besin tarzını değiştirmeye başladığınızda sonuca kilitlenmeyin, bu bir süreç. Alışkanlıkların hepsini bir gecede adamakıllı değiştirmeyi, farklı bir kişi olmayı beklemeyin. Önceliklerinizi belirleyin, yapmak istediğiniz değişiklikleri katlanma ve kararlılıkla, yavaş yavaş yaşantınıza geçirmeye çalışın.

Kendinize güvenin

durmadan kendinize ‘Gerçekten kilo verebilecek miyim?’ sorusunu sorup, diyet yapmayı gerginlik haline getirmeyin. Daha önce perhiz yaparken başarısız olabilirsiniz fakat her diyetin kaderi benzer değil; başaracağınıza inanın. Olumlu fikirler perhiz yaparken başarıyı beraberinde getirir.

Siklet ile iç içe olmayın

sıkça tartılmayın. Her gün, her saat aldığınız sonuçlar kafanızı karıştırır. Haftada bir gün tartılmanız tatmin edici. Kilo konusunda fazla kaygılar yaşamanız, sizi ister istemez gerilime iter. Diyetinize uymadığınız süre olabilir. Bu durumda, ‘battı balık emrindeki gider’ düşüncesi ile hareket etmeyin ve bir sonraki öğünde önleminizi alıp, günü toparlayın. En önemlisi su içmeyi hiçbir süre ihmalkârlık etmeyin.

Banu Kazanç

Ayşe Aydınlatılmış

ayse.aydin@kadinvekadin.net

özel içeriğidir.