Haftada 2 kilo verdiren diyet

Bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Sahiden kasıt noktası kilo kaybını program metni haline getirebilmek. Esnek oluşu ise diyetin öteki bir özelliği.

Öğünlerinizde 10 bambaşka öneriden istediğinizi seçerek sıkılmadan kilo verebilirsiniz.

Kahvaltı

1. teklif: 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. öneri: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. önerge: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

4. öneri: Yarım taze greyfurt, 1 akarsu kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. önerge: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 nehir kaşığı marmelat, 1 kadeh elma suyu veya portakal suyu.

6. teklif: 1 bardak light süt ve 2 nehir kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki nehir kaşığı krem peynir.

7. teklif: 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu.

8. teklif: 1 adet yumurtayla üretilmiş yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

9. önerge: 1 kadeh light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.

10. önerge: 1 kadeh meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir.

Öğle yemeği

1. öneri: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 nehir kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazır salata. Arkasından 1 orta yükseklik muz.

2. önerge: 2 ince dilim ekmeği, 2 nehir kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazır sandviçin yanına 1 kadeh portakal suyu ve elma.

3. önerge: 1 tas domates ya da karışık sebze çorbası, üstüne krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4. önerge: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. teklif: 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir arz sıcak su ek ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. teklif: Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve.

7. teklif: 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. öneri: 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir dere tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üstüne dökün),1 bardak ayran.

9. önerge: Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. öneri: 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. öneri: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. öneri: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. önerge: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. önerge: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. önerge: 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, azıcık peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. önerge: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. teklif: 1 tabak menemen (2 minik domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. öneri: 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta zirve haşlanmış patates.

9. teklif: 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üstüne 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. teklif: 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.