Çikolata diyetiyle zayıflamak bir şahane

Çikolata ve kakao yiyerek de zayıflayabilirsiniz. Çünkü çikolata, son derece besleyici bir gıda… Protein, yağ ve şeker içeriyor. Hem mineral kaynağı… Demir, fosfor, magnezyum ve kalsiyum içeriyor. Bu mineraller kemik yapısını güçlendiriyor. Adale ve asap sistemi fonksiyonlarının da harekete geçmesini sağlıyor. Dolayısıyla çikolata belirli miktarlarda alındığı takdirde tıpkı verdiğimiz misal diyette olduğu gibi artı kilolara sebep olmuyor!

Uyarı

Jurnal sıradan 1250 kalori alımını karşılayan bu diyeti uygulayarak 15 günde rahatlıkla 3-4 kilo verebilirsiniz. Diyetin tatbik süresi ise 3-4 hafta ile sınırlı. Diyabetikler ve böbrek rahatsızlığı olanlar bu diyeti uygulamamalı. Çünkü bu perhiz karbonhidrat, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından oldukça varlıklı…

1. günü

Sabah: 200 ml yağsız perhiz süt içine bir kaşık dolusu corn flakes ve 2 dere kaşığı bal. Tatsız kahve ya da dere

Öğle: 70 gram sebzeli makarna (haşlanmış sebze, fazla az zeytinyağı ve bir kaşık tuzsuz diyet kaşar peyniri ile pişirilmiş makarna), 200 gram haşlanmış kabak, 1 tane orta irtifa portakal

İkindi: Meyveli, çikolatalı diyet yoğurt veya bir kâse çikolatalı puding

Akşam: 130 gram haşlanmış tavuk göğsü, 150 gram marul, havuç ve kereviz salatası, 1 dilim kepek ekmeği

2. günü

Sabahtan: 1 fincan sıcak çikolata, 5 tane kepekli perhiz bisküvi veya 1 tane çikolatalı kruvasan ve bir fincan yağsız sütlü kahve

Öğle: 1 porsiyon fazla az yağda pişmiş sebzeli pilav. Sebze olarak kabak, patlıcan, domates ve soğan kullanabilirsiniz. Ve 150 gram haşlanmış mantar

İkindi: 2 ufak kivi

Akşam: 130 gram yağsız ızgara balık, 1 dilim kepek ekmeği, 200 gram haşlanmış limonla tatlandırılmış enginar

3. günü

Sabah: 1 fincan yağsız diyet süt, 2 dilim tostlanmış kepek ekmeği, 2 tatlı kaşığı marmelat, tatsız kahve veya akarsu

Öğle: 80 gram yağsız tavada pişirilmiş dana bonfile, karmakarışık salata ve 1 dilim kepek ekmeği

İkindi: 2 ufak kivi

Akşam: Az yağlı, eksik tuzlu beyaz peynirli ve kakaolu makarna, 150 gram haşlanmış ıspanak

Kakaolu ve peynirli makarna tarifi

Bir tencerede 30 gram rendelenmiş beyaz peyniri, iki çorba kaşığı yağsız sütü ve çok eksik miktar sıvı yağı ısıtın. Sos şeklinde bir karışım elde edince 2 tatlı kaşığı acı kakaoyu ilave edin. Daha evvelden haşladığınız 70 gram makarnayı bu sosa ilave edip karıştırın.

4. günü

Sabahtan: 1 fincan yağsız perhiz süt, 3 dilim tost edilmiş kepek ekmeği, her dilimin üstüne fazla ince bir tabaka halinde bal

Öğle: 60 gram sebzeli pilav

İkindi: Bir boy elma

Akşam: 150 gram kakaolu hindi göğsü, 1 tane orta tepe domates (haşlanmış veya fırında)

5. günü

Sabahleyin: Limonlu çay ve 8 adet kepekli perhiz bisküvi

Öğle: 70 gram makarna, 1 kâse taze doğranmış ananas

İkindi: 1 tane çikolatalı krep ya da 1 fincan sıcak çikolata

Çikolatalı krep tarifi

Bir barbar 90 gram un ve 10 gram eritilmiş margarin koyun. 200 ml süt ve 1 yumurta ekleyip tahta kaşıkla iyice karıştırın.

Ocakta 15 cm çapında bir tavayı ısıtın. Çok az yağla yağlayın. Krep unundan iki kaşık alıp tavaya dökün ve tavaya yayınlama. İlk yüzü piştikten daha sonra ters çevirip diğer yüzünü de pişirin. Krepi bir tabağa alıp üzerine 20 gram eritilmiş çikolata gezdirin…

6. günü

Sabah: 1 kâse yağsız perhiz yoğurt, 2 çorba kaşığı yulaf ve bir tatlı kaşığı bal. Şekersiz kahve veya akarsu

Öğle: 60 gram domatesli pilav, 250 gram fırında girift sebze yemeği

İkindi: 1 tane orta irtifa elma

Akşam: 100 gram kakaolu yoğurt sosunda tavuk göğsü, marul salatası, bir dilim kepek ekmeği

Kakaolu yoğurt sosunda tavuk tarifi

100 gram tavuk göğsünü dilimleyin. Yarım çorba kaşığı zeytinyağında kavurun. İyice pişince hazırladığınız kakaolu sosla karıştırın. Kakaolu sos için yarım soğanı doğrayın. Yarım çorba kaşığı zeytinyağı ile kavurun. 1 çorba kaşığı un ve 1 su bardağı yağsız sütü ek edip çabuk süratli karıştırarak sos kıvamına getirin. Soslu miksere alın ve içine 1 tatlı kaşığı kakaoyu ekleyip karıştırın. Son olarak bir kâse yağsız yoğurdu ekleyip tekrar ateşe alın. Sıcak tavuğun üzerine sıcak sos döküp servis yapın.

7. günü

Sabahleyin: 1 kâse yoğurt ve 1 çorba kaşığı corn flakes, 1 tatlı kaşığı bal

Öğle: 140 gram yağsız kıyma ile yayılmış köfte, 100 gram haşlanmış sebze

İkindi: 8 tane haşlanmış kestane

Akşam: 1 tane peynirli pizza, 1 tane fırında çikolatalı armut

Çikolatalı armut tarifi

Fırını 200 dereceye getirin. Orta irtifa olgun lakin sert bir armudu soyun. 1 tatlı kaşığı toz şekeri 3 çorba kaşığı portakal suyunda eritin. Bu karışımı armuda dökün ve fırına yerleştirin. 25 – 30 dakika yumuşayıncaya kadar fırınlayın. 20 gram sütsüz çikolatayı eritip sıcak armudun üstüne dökün.