Bikini diyeti için geç kalmadınız

17.02.2021

220

Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, azıcık kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz. Yazın ortasında da haydi diyete demek kulağa mükemmel gelmese de tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi belirmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir.

Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz kullanmak ve verdiğiniz kilolara veda etmek.

Diyetin ipuçları

– Günde 3 esas öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün benzer şeyleri yemezseniz, vücudunuz daha ayrı besleyenleri almış olur. Günde bir ara öğün tüketin.

– Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz.

– Katiyen aç kalmayın.

– Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden ya da kavun, greyfurt, çilek, ağaççileği ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

– Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye çalışın.

Kahvaltı seçenekleri

Akarsu, kahve vs. (Şekersiz)

1- Bir avuç kuru üzüm eklenmiş darı gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Ufak bir bardak taze bıkkın portakal suyu.

2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve ufak bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3- Taze greyfurt, minik bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı perhiz yağ ve bir çaykaşığı marmelat veya reçel.

4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı perhiz yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

Öğle seçenekleri

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, ya da karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3- 250 ml dek kremasız, sebzeli çorba, minik bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.

4- Üzerinde süzme peynir ya da domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5- Eksik yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanına konserve tatlı darı, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir minik kap meyve.

6- Domates sosunda minik bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı perhiz mayonez.

Akşam seçenekleri

1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.

2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış küçük patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üstüne 1 top perhiz dondurma.

3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanına ufak bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4- Orta yükseklik bir porsiyon, derisi gücenmiş, parçalara bölünmüş tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.

5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.

6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450’yi geçmemeli. Çilek ya da ağaççileği.