Yaza formda girin

Dinç bir şekilde ideal kiloya inmenin yolu bilirkişi yardımı almaktan geçiyor. Memorial Hizmet Hastanesi Gıda ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Açık Fikirli, kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Ahenkli kahvaltı yapmamak kilo alımına niçin olur

Sabahleyin kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar içinde kilo belirlemek oldukça zordur. Çünkü metabolizma, uyandıktan sonradan hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır. Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine dek aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına rağmen artmış bir iştahla daha çok yemek zaruri olacağından kilo almak da beklenilen bir sonuçtur. Sabahın erken saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağından, daha kuytu kilo vermesine asistan olacaktır. Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmekte fayda vardır. Birey bu sayede daha eksik yediğini fark edecektir.

Yağ fazlanızdan kurtulmak için günde 2-3 lt su için

Diyet aşamasında su tüketimi öne çıkan konulardan biridir. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, ceset yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Eksik su içildiğinde beden ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1 kadeh suyu bile miktar, ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo atamak de zorlaşır. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması kişinin eksik su içtiği anlamına gelmektedir. Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak fazla önemlidir. Gıda programınızda yapılan düzenlemeyi perhiz olarak görmemek, bunu yaşam biçimi haline getirmek gerekmektedir.

Ufak kaçamaklara dikkat!

Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk sözde şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek ama hacmi ufak yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engellemektedir. Örneğin 100 gram ay çekirdeğinde ortalama 600 kalori, 5 adet fındıkta ise 50 kalori bulunmaktadır. Tüketilen miktarların küçük olduğu düşünülse de bu yiyecekler kilo alımına yol açacaktır.

Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın

Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi negatif yönde etkilemektedir. Eğer kişi başlıca öğününde esmer ekmek tüketmiyorsa, kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonradan fazla acıkacak ve eline ne geçerse haberdar olmadan tüketip artı kalori almış olacaktır. Ama esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığını dikkate almak doğru değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk duygusal verecek, bu sayede daha az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenme programınızı egzersizle destekleyin

Metabolizmayı hızlandıran en temel etmen maddesel aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun türü kişiye göre değişken. Eğer şahısların yürüyüş açısından herhangi bir sağlık durumu sorunu yoksa haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmalarında fayda vardır. Jurnal hayatlarında da yakın mesafelerde araba yerine yürüyüş yeğlemek, konut işleriyle mücâdele etmek, dans etmek gibi bedensel aktivitelerini arttırıcı hareketlerde bulunmaları fazladan kalori yakılmasını sağlamaktadır.