Forma girmek için kabul etmeniz gereken 11 şey

Gerçekte forma girmeye ve iyi görünmeye karar verdiyseniz, öncelikkle kabul etmeniz gereken bazı şeyler var. Eğer harekete geçecekseniz bunları göze almalısınız.

1. Canınız yanacak

Sızlamalar ve ağrılara hazırlıklı olmalısınız ama bu çoğunlukla iyi bir şey çünkü kaslarınızı fiilen çalıştırdığınızı gösterir. Uzun zamandır uyuşuk kalan vücudunuzdaki kaslar tembelleştiği için onları zorladığınızda canınızın yanacak olması epeyce doğal. İyi haber ise bu ağrılara karşın egzersizlere devam edebilirsiniz ve vakit geçtikçe güçlenecek, benzer ağrılardan kurtulacaksınız. Kuşkusuz aşırı zorlanmalar sonucu oluşan reel sakatlanmalardan sakınmalı ve böyle bir durumda mutlaka bir profesyonele görünmelisiniz.

2. Dinleneceğiniz günler de olmalı

Sakatlanmayı garantilemenin belli yollarından birisi hiç ara vermeden egzersiz yapmaya çalışmaktır. Vücudunuza toparlanması için vakit vermezseniz antrenmanlarınızın stresini kaldıramazsınız. İnanın ara vermeyerek daha güçlü veya hızlı olmayacaksınız. Ne değin acele ederseniz pek başarısız olma riski taşıyorsunuz. asgari lakin en az haftanın bir günü ara verme vermeyi unutmayın!

3. Uyumak zayıflar için değildir

Kaslar spor yaparken yapılanmaz. Uyuduğunuzda, vücudumuzda kan dolaşımı hızlanır, yükselme hormonları çalışır ve doku tamiri başlar. Tatmin Edici nitelikli uyku uyumadan, egzersizlerinizden netice almayı beklemeyin. Şanslısınız çünkü girdiğiniz alıştırma ritüeli daha dar ve iyi uyumanıza da sebep olacaktır.

4. Kendinizi başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçin

Forma girmeye kimse için değil, kendiniz için karar verdiniz (en azından böylece umuyoruz), öyleyse tüm çabanız da kendiniz için olmalı. Yapabildiğiniz değin yapın ve etrafınızda her geçen gün daha artı kilo vermiş görünen kadını ya da o adamın squatta kaç kilo ile çalıştığı görmezden gelin. Herkesin öbür hedefleri ve farklı altyapısı var ve bu bayağı.

5. Soru sormaktan çekinmeyin

Spor salonlarında uzay mekiğine benzer aletleri kendi başınıza çözmeye korkmayın ve eğitmenlerden destek istemekten çekinmeyin.

6. Acıkacaksınız

Daha çok kalori yakacaksınız ama yaptığınız egzersizler bununla beraber istek hormonu seviyesini de artıracak. Yağsız protein, dinç yağlar, tam tahıllılar ve taze ürünleri tercih etmelisiniz.

7. Muhtemelen takviye içeceklere ihtiyacınız olmayacak

Evet terleyeceksiniz ama uğraşıp tükettiğiniz kalori, şeker ve tuz miktarını geri almak için destekleyici içeceklere ihtiyacınız olduğunu aslında düşünüyor musunuz? Hayır! İhtiyacınız olan bildiğiniz saf su. Eğer nadiren ekstra bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissederseniz bir muz yiyin. 2012’de yapılan bir araştırmaya kadar, muz yiyen bisikletçiler takviye içecekler kullanmayı seçim edenlere göre daha iyi performans sergiliyormuş.

8. Kilo vermeyebilirsiniz

Eğer forma girmekten anladığınız incelmek ise, maalesef her egzersiz kilo vermenize sebep olmaz. Ayrıca egzersiz sonrası atıştırmalarda aşırıya kaçma riskiniz de var. Yapmayın. Vücudunuzda yağ yakıldıkça adale yapılanması olacaktır ve bu kilo kaybetmiyormuşsunuz gibi görünmenizi sağlayabilir. Her halükarda eskisinden fazla daha iyi hissedecek ve olacaksınız.

9. Spor salonu her zaman topluluk olmaz

Eğer ilk gittiğiniz günlerde duş sırası ya da park problemi ile karşılaştıysanız, hemencecik endişelenmeyin. Sezonluk egzersiz düşkünlerinin bildiği gibi, Ocak’ta başlayanların çoğu en fazla Şubat ortasına değin devam eder bu maceraya. Birkaç hafta bekleyin ve gittiğiniz salonun yüzde 60’ının boşaldığını görün. Natürel siz de ayrılanlar aralarında olmazsanız.

10. Kirli sepetiniz dolup taşacak

Spor salonuna giderken giydikleriniz tamamen kirli sepetiniz her zamankinden yoğun olacak ve yıkayıp temizlemek için zamanınız daha da az.

11. Galibiyet zaman alır

Eğer ocak ayında spora başladıysanız, olasılıkla şubatta maratona katılacak değilsiniz. Acele etmek, süratli kullanmak, bünyeyi baskı yapmak dönüşü olmayan sağlık durumu problemleri yaşamanıza sebep olabilir. Sabırlı ve istikrarlı olursanız, istediğiniz vücuda bu sene ulaşacaksınız ama lütfen telaş etmeyin.