Sıkı bir vücudun anahtarı: Şınav

Kapalı ve açık şınav şeklinde çalışmalarınızı çeşitlendirebilirsiniz

Kapalı şınav, vücudunuzda omuz ,karın göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırmanızı sağlarken açık şınav göğüs ve karın kaslarınızı hareketlendirmede faydalı olacaktır.

– Yere yüz üstü gelecek şekilde uzanın. Ellerinizi omuzlarınıza paralel şekilde zemine yerleştirin. Bu şekilde avuç içleriniz mutlaka yere yapış yapış şekilde olmalıdır.

– Vücudunuzu gergin bir pozisyonda itin. Göğsünüzü yere değdirmeden kendizi baştan kaldırın. Hareketleri yavaş tempoda, kendizi fazla zorlamadan yapmanız kayda değer bir detaydır.

– Karın kaslarınız ve kalçanız gergin şekilde bacaklarınızı bükmeden kendizi düz bir şekilde sabitleyin. Kayda Değer olan kalçanızı kaldırmadan ve göğsünüzü düşürmeden hareketi düz bir çizgi halinde tamamlamaktır.

– Açık şınavın, kapalı şınavdan farkı kollarınız 90 derecelik açıyla açmanız ve hareketi azıcık daha zorlaştırıyor olmanızdır. Olası olduğunca küçük setlerle açılmak avanatajdır.

– Çalışmalarınıza eksik adetlerle başlayıp artmak keza sizi zorlamayan bir faktör olacaktır hemde yaptığınız sporu daha keyifli ülkü getirecektir.