Her öğünden 100 kalori azaltmanın 15 yolu

Günde 300 kalori eksilmek; haftada 2100 kalori eksilmek demektir. Bu da fark etmeden ayda 1 kilogram kaybetmek anlamına gelir.

TEK SEÇİM İYİDİR
Restoranda yemek yediğiniz zamanlarda; benzer yemek listesi içerisinde aniden fazla seçenek kazanç. Bu seçeneklerden birini bile eksilmek, 100 kaloriden daha fazlasından kurtulmak anlamına gelecektir.

UFAK IRTIFA KAHVE
Gün içerisinde kremalı kahve içme alışkanlığınız var ise yalnızca büyük boydan ufak zirve seçime dönüş yerine getirmek veya minik yükseklik seçiminizi light ve tatsız yapmak ortalama 100-200 kalori kar etmenizi sağlayacaktır.

SOSLARDAN VAZGEÇEMEYENLER, YARIYA İNİN
Soslu yemek, soslu salata, soslu et severler bu lezzete karşı koyamıyorlarsa, sıradan sos miktarının yarısı kadar kullanmaları günlük 100 kalori daha eksik almalarına tezgâhtar olacaktır.

PİŞİRİRKEN TATMAKTAN VAZGEÇİN
Yaptığınız yemeklerin tuzuna bakmak için aldığınız birer kaşıklar, yaptığınız böreklerin ve tatlıların tatlarını gözden geçirmek için haberdar olmadan mutfakta yaptığınız küçük atıştırmaların size günlük maliyetinin 100-300 kalori aralarında olduğunu unutmayın.

SALATALARINIZDAKİ EKSTRALARA DİKKAT EDİN
Salatalara eklenen kuru kayısı, kuru üzüm, nar, kuruyemiş gibi yiyecekler salatanın sadece besleyici değerini değil aynı zamanda kalorisini de yükseltir. Salatalarınızın yalnızca soslarına değil, içeriğine de uyarı etmeniz ortalama günlük 100 kalori daha eksik almanıza yardımcı olur.

ZEYTİNYAĞI SAĞLIKLI DİYE BOCA ETMEYİN
Zeytinyağının sağlığa olan faydaları saymakla bitmese de; 1 tatlı kaşığı yaklaşık 45 kaloridir. Dinç diye bol miktarda kullandığınız zeytinyağı pozitif kilolarınızın gizli nedeni olabilir. Yemekleri 1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirmek, salatalara ise 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave etmek sizi günlük ortalama 100-250 kaloriden kurtaracaktır.

OMLET TÜKETECEĞİNİZDE SADE TERCİH EDİN
Kahvaltıda karmakarışık omlet yerine peynirli ya da sade omlet sipariş etmek ve sipariş sırasında az yağlı olmasını söylemek zorlama değil, lakin kalori karşılığı takriben 130 kalori.

GOFRET YERİNE PROBİYOTİK YOĞURT
Tatlı ihtiyacı duyduğunuzda tüketeceğiniz 1 gofret yerine 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt tüketmek, 130 kalori eksik almanızı sağlayacak.

PATATES KIZARTMASI YERİNE PATATES SALATASI/FIRINDA PATATES TERCİH EDİN
Patates kızartırken, toplam ağırlığının takriben %10’u kadar yağ çektiğini biliyor muydunuz? İşte böylece patates kızartması yerine fırında patates ya da patates salatası yeğlemek size 100 kaloriden daha fazlasını kazandıracaktır.

POĞAÇA YERİNE CADDE SİMİDİ
1 adet poğaça ya da 1 porsiyon börek yerine kahvaltıda cadde simidi seçim etmeniz ortalama 100-200 kalori aralarında yetkisiz almanıza tezgâhtar olur.

BÜYÜK SANDVİÇ/HAMBURGERİN BİR EKMEĞİNİ ÇIKARMAK
Büyük doruk bir sandviç veya hamburger sipariş etmek durumunda kaldığınızda ekmek diliminin birini dışlamak 100 kalori beceriksiz tüketmenizi sağlar.

PATATES CİPSİ YERİNE PATLAMIŞ MISIR
Evde film izlerken, 1 paket patlamış darı yerine yağsız patlamış 2 avuç patlamış darı yemeniz 100 kaloriden daha pozitif kar etmenizi sağlar.

KIYMALI YERİNE SEBZELİ MAKARNA TERCİH EDİN
Kıyma ya da et eklenmiş makarna yerine sebzeli makarna seçim edin, 100 kalori daha eksik tüketin.

PİDE YERİNE LAHMACUN SİPARİŞ EDİN
Kıymalı/etli veya peynirli pideler yerine 1 lahmacun harcamak, günlük 150 kalori daha eksik almanızı sağlar.

KALIN HAMUR YERİNE İNCE HAMUR PİZZA TERCİH EDİN
Kalın hamur yerine ince hamur pizza siparişi size 100 kaloriden daha fazlasını kazandıracaktır.