Kilo verememenizin 12 nedeni

Kilo kaybından sizi neyin alıkoyduğunu ve kilo verme düzeninin baştan yerine oturmasını öğrenebileceğiniz iki taraflı perhiz hatalarına gelin daima birlikte göz atalım.

Yeteri Dek Çalışma Yapmıyorsunuz

Çoğu kişi egzersiz yaptığında ne kadar yağ kaybettiği konusunda defalarca abartılı hisseder. Kalori yakımını birçok etken belirler, mesela egzersizin süresi ve yoğunluğu, öbür aşırılık seçenekleri ve egzersizin türü. Koşmak, yürümek ve aerobik gibi belirli bir ağırlığı içeren egzersizler, vücudun daha fazla çalışmasını gerektirdiğinden daha fazla kalori yakmanıza yol açar. Fakat bisiklet ve yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizler, kaslarda fazla yerçekimsel gerilme olmadığı için daha eksik kalori yakan egzersizlerdir. Gerçekten egzersizinizi takip edip izlemenin en iyi yolu bir jurnal yakalamak veya gerçek süre ve yoğunluğu hatta yoğunluğu ne şekilde artırabileceğinizi görebilmek için bir kalp monitörü kullanmaktır.

Tatmin Edici Uyku Almıyorsunuz

Çoğu egzersiz ardından uyku eksikliği daha fazla yeme ve kilo alımıyla bağlantılı bulunuyor. Mayo Klinik bir araştırma sonucunda bitap insanların günde ortalama 500 kalori daha pozitif yediği ortaya çıktı. Gece ve uyku dönemlerinde salgılanan çoğu düzenleyici hormon bulunmaktadır. “Uyku eksikliği muhtemelen hormon salınımının içten dizilişini etkileyebilir.” Eğer gece yarısı televizyon izlemesi atıştırması ya da arkadaşlarla parti yaptıysanız, geç kalkmak size ekstra kalorilerle geri dönebilir.

Fazla Fazla Streslisiniz

Şikago Rush Ünviersitesi Tıp Bölümünde yapılan bir araştırmada, bilhassa orta ihtiyar kadınlarda stresin kilo alımına niçin olduğu bulunmuştur.
Sürekli istikrarsız bir uyku düzeni ve yağ koruma aralarında bir bağlantı olduğu görünüyor (ancak ikisi de hormonlarla ilgilidir) Ama bununla beraber birçok bayan duygularını yiyeceklerle yöneterek, dikkatsizce yemek yer çünkü yemekler çok basit ulaşılabilir ve ivedi yatıştırıcı özellikleri vardır. Ve ne yazık fakat kalori olmak için de en kolay yoldur.

Öğünlerinizi Atlıyorsunuz

Öğün atlama günün ilerleyen saatlerinde yiyecek isteklerini ve aşırı yemelere yol açabilir. Sizde o sırada hangi yiyecek uygunsa onu daha fazla yiyerek kaçırdığınız kalorileri fazlasıyla alarak telefi edersiniz.

Vanderbilt Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya kadar, 72 saat baştan başa durmadan bir şey yemediğiniz takdirde, karoser kalori yakma yetkilerini kapatıyor ve yağ depolamaya başlıyor.

Klinik çalışmalarda bir haftadan daha sonra sağlıklı kadınlarda %16 oranında istirahat halinde bulunan enerji tüketimini kaybettikleri görüldü ancak bu da yağ depolanmasının arttığını ve metabolizmanın yavaşlamaya başladığını gösterir.

Fazla Fazla Kalori Alıyorsunuz

Porsiyonları küçülterek daha eksik kalori alabileceğinizi düşünebilirsiniz ama yediğiniz şeyin içindeki hakiki kalori miktarının farkında olmayabilirsiniz.
Benim size önerilerim: ölçme aletleri ve gıda ölçekleri kullanın, porsiyon boylarını tahmin edebilmek için görsel ipuçları öğrenin.

Mesela, 85 gram protein bir iskambil destesi ya da not defteri boyutundadır, bir fincan pirinç ya da makarna beysbol topuna aynı ve 28 gram peynir iki adet oyun zarı gibi görünür. Gün baştan başa tüketilen total miktarların doğrusu haberdar olmak için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazdığınız bir gıda günlüğü tutun.

Fazla Fazla Kalori İçiyorsunuz

Çoğu vakit insanlar içeceklerin aldığınız kalorilere önemli miktarda katkıda bulunduğunu göz ardı ederler. Bu 330 gramlık porsiyonların içindeki kalori miktarlarını göz önünde bulundurun: alışılagelmiş soda;150 ile 200 arası, şeker ilavesiz meyve suyu; 180 ya da fazlası, tatlı nehir; 150 değin ve çoğu sporcu içeceği; 100 ve üzeri. Bir hafta boyunca günde 3 porsiyon içeceğiniz içecekler 3500 kalori olarak hesabınıza yazılır, ya da bir haftada kaybetmiş olabileceğiniz 1 kiloyu kaybetmezsiniz. Bütün bu kalorili içecekler yerine suyu tercih ederseniz, çok artı kaloriden kurtulup, kilonuzun azaldığını görmeye başlayacaksınız.

Perhiz ve Çalışma Konusunda Çok Dikkatsizsiniz

Salata barına gidip tabağınızı sebzelerle dolduruyorsunuz fakat sonradan varlıklı ve leziz görünen salata soslarını ekliyorsanız tabağınızı yüzlerce kalori ile dolduruyorsunuz demektir. Üç dingil yürüye yürüye 300 kalori yakıyor fakat ardından benzer sayıda kaloriye sahip olan muffin’i yiyerek egzersizin bütün efektlerini yok ediyorsunuz. Kalori yakmayı maksimize edecek ve kilo kontrolünü sağlayan kalori açıklarını doldurabilecek sağlıklı, kalori kontrollü bir yemek yemek ve egzersiz planına ihtiyacınız vardır. Egzersiz yaptığınız için kaloriler konusunda ya da daha az kalori aldığınızı düşündüğünüz için çalışma yapma konusunda tasasız olmayın.

Hafta Sonları Kendinizi Bırakıyorsunuz

Hafta sonu kaçamakları hızlı bir şekilde kilonuza eklenir. Akşam yemeğinden önce yenen atıştırmalıklar, ekstra yiyecekler, tatlı ve alkollü içecekler jurnal kalori alımınızı bir kaç yüz dek artıracaktır. Doğrusu sorun, hafta sonu ne yendiyse, yenilen yiyeceklerin tüm hafta boyunca bir etkiye sahip olmasıdır. Bir gün baştan başa toplamda 1300 kalori alıp kilo kaybederek günü kapatmaktansa, sıradan olarak 1600 kaloriye yaklaşarak, verilebileceğiniz kilonun önüne bir engel koyuyorsunuz Bir çözüm, hafta sonu baştan başa bu kaçamakları diyetinizdeki kalori sınırları içerisinde yapmaktır.

Kilo Verme Konusunda Sabırsızsınız

Kilo vermede sonuçları görmek için zamana ihtiyacımız vardır, gövde kendi şeklini başkalaşmak için yağ depolarına erişir onları enerjiye dönüştürür ve yağsız bir vücut dokusu oluşturmak için her yerde şekillendirir. Unutmayın ama, kilonuzun 500 gramı 3500 kalori ile eşdeğerdir. Eğer kilonuzu korumak için günlük 2500 kaloriye almak yeterliyse, bir hafta içinde 500 gr tahsis etmek istiyorsanız, bunun için günde 2000 kalori almanız ve 30 dakika çalışma yapmanız gerekmektedir. Kulağa fazla pozitif efor sarf eceksiniz gibi geliyor olabilir, ama sahiden de öyle. Perhiz planlarına kendinizi inandırmanız çok zordur lakin inanmalısınız.

Tıbbi bir Durumunuz Olabilir

Hareketliliğin azalması ve daha eksik aktiviteye neden olan herhangi bir durum sonucunda kilo devretmek büyük bir sıkıntı ve soruna yol açar çünkü alıştırma kısıtlıdır ve evde oturarak abes vakitleri doldurmak için sürekli birşeyler atıştırırsınız. Steroidler, bazı psikiyatrik ilaçlar, insülin ve bir takım beta blokerler gibi ilaçlar kilo kontrolünü karşılamak konusunda zorluklara yol açar ve genelde bu sorunlar kilo alınarak son bulur. Rehabilitasyon aktivitesi, ilaçların düzünlenmesi veya bir beslenme uzmanı ile birlikte özel bir diyet programı hazırlamak gibi konularda doktorunuza danışın

Akort Noktası*

Kilo vermede akort noktasına varmak sık karşılaşılan bir durumdur, lakin şunu bilmelisiniz ama bunun adamakıllı kilo ile alakası yoktur.

Sadece belirtilen bir ölçeğe bakarak keskin olmayan olumlu fizyolojik değişiklikler yaşıyor olabilirsiniz; Eğer yağ dokusu kaybediyorsanız, bununla beraber daha fazla yağsız ceset dokusu elde ediyor ve daha da zayıflıyor olabilirsiniz. Fakat metabolik hızınızın artmaya başladığı andan itibaren bu zaman dahilinde kilo vermeye devam edeceğinizi bilmelisiniz. Ayar noktasına geldiğinizde görünen şeyler bağdaşmazlık veya vücudunuzun fazla su tutması gibi diğer faktörlerle bağlantılı olabilir.

*Ayar Noktası: alınan enerji ile verilen enerjinin benzer olması durumu. Mesela bir birey günlük beslenmesiyle 1500 kalori alırken 1500 kalori yakıyorsa, aldığı enerji ve verdiği enerji eşitlendiğinden, kilo veremez. Çünkü bir kilo 7700 kalori karşılığıdır. Bu günlük beslenmemizi azaltarak ve maddesel aktivitemizi artırarak sağlanır. Ayar noktasını atlayabilmenin tek çaresi bahşedilen dinç gıda programını o noktada ekstra 100 ila 200 kalori devirmek ve yapılan aktiviteyi de haftalık rutinin %25 üstüne çıkarmaktır.

Daha Pozitif Kilo Vermeye İhtiyacınız Olmayabilir

Vücudunuz size, kilonuza ve boyunuza tarafından ideal kiloda olduğunuzu anlatmaya çalışıyor olabilir.

Kilo verme sürecindeki her türlü fazla teşebbüs, adale kaybı ve metabolizma yavaşlamasına yol açar çünkü, daha düşük bir önem olmak ve bunu gözetmek son derece sınırlayıcı bir beslenme planıyla elde edilebilir.
Bunu yaparken hala dinç bir yaşam biçimi sürdürmeyi denetleme aşağıda yakalamak istiyorsanız, niçin kilo saptamak istiyorum sorusunu kendinize yöneltin, daha pozitif kilo verme konusunda sizi ne etkiliyor olabilir ya da bu etkileşim ne kadar dinç ve sizin için uygundur?

Taylan Kümeli