Kilo problemi olanlara öneriler

Kiloların yol açtığı hastalıkların saymakla bitmediğini dile getiren Büyük Anadolu Meydan Hastanesi doktorlarından Diyetisyen Elanur Yılmaz, “Bu kilolar hayat kalitesini de düşürüyor. Kendi imkanıyla perhiz yapan, zayıflamaya çalışan ama uzmanlardan takviye almadığı için kilolarından kurtulamayan ahali, ben nasıl zayıflayacağım diye kara kara da düşünürler. Kulaktan dolma bilgilerle yapılan her perhiz herkese yerinde değildir. Kilolarınızdan bıktıysanız, bir lahza önce kilo tahsis etmek istiyorsanız bu önerilerimizi dikkate alabilirsiniz” dedi.

Diyetisyen Elanur Yılmaz’ın altın değerindeki önerileri şöyle:

“İş hayatınızın yoğunluğu veya çocuklarınızın bakımı sırasında atladığınız öğünlerin sizin kilo verememenizde en büyük faktör olduğunu biliyor muydunuz? Atladığınız öğünleri ‘Aslında az yiyorum, örneğin öğle yemeği yemiyorum az kalori alıyorum, kardayım’ mantığıyla bakmaktan vazgeçin. Çünkü saati geldiğinde yemediğiniz her öğün karşılığında metabolizmanızı yavaşlatıyor ve bir sonraki öğünün yağ olarak depolanmasını öyle kolaylaştırmış oluyorsunuz. Ummadığınız besinler yüksek enerjiye sahip olabilir böylece porsiyon kontrolünü iyi çakmak önemlidir. Örneğin iki yemek kaşığı pilavın bir dilim ekmeğe eşdeğer olduğunu bilirseniz bir tabak dolusu pilav yediğinizde takriben yarım ekmek tükettiğinizi bilir, bunun yerine pilavı diğer yemeklerin yanına garnitür olarak tercih edersiniz.”

YETERSİZ EGZERSİZ VE AZ UYKU-FAZLA UYKU

“Artık sizin için rutinleşmiş hareketler (mesela bakkala yürüyerek gitmek, asansör kullanmamak vb. ) spor sayılmaz. Kilo vermek, daha açıkçası iyi bir yağ yakımı sağlamak istiyorsanız yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi bir sporu uyumlu bir şekilde hayatınıza dahil etmelisiniz. Eğer normalde de faal bir spor hayatı olan biriyseniz yaptığınız sporun cinsi ve sıklığı önemlidir. Çünkü her sporun harcattığı enerji farklı olduğundan yapılması gereken vakit de kişiye tarafından değişmektedir. Eğer spor yaptığınız halde zayıflayamıyorsanız ola ki yaptığınız spor çeşidi doğrudur fakat tam yağ yakımı başladığı sırada siz sporunuzu sonlandırıyorsunuzdur. Daha eksik ya da artı uyuyan insanların gün içinde daha pozitif kalori aldıkları bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Yapılan incelemeler sonucunda doktorlar; uyku eksikliğinin ve fazlalığının hormonların sürükleyici salgılanmasını etkileyebileceğinin öngörmüşlerdir.”

AŞIRI GERGINLIK VE DİYETİ HATALI UYGULAMA

“Sevinç verici beslenme olarak bilinen çikolata stresli zamanlarda en fazla tercih edilen yiyeceklerden biridir. Vücutta mutluluk hormonu olarak tanıdık ‘seratonin’in salgılanmasına muavin olan çikolata bununla birlikte enerjisi yüksek olduğundan kilo alımına da neden olabilir. Stres gerek hormonal düzen üzerindeki etkisiyle, lüzum kişiyi kalorili besinlere yöneltmesi ( bilhassa karbonhidrat içeriği yüksek besinler ) nedeniyle kilo verememenizin altındaki nedenlerden biri olabilir. ‘Nasılsa enerjisini harcadım’ düşüncesi ile spordan sonra oturup diyetinizde olmayan bir yiyeceği yemek, günahsız olduğunu düşündüğünüz salataları kattığınız soslarla kalori bombası haline getirmek, meyveyi ara öğünde yok yemeğin üzerine yemek yemek gibi yanlış hareketler kilo verme konusunda bütün emeklerinizi boşuna çıkarabilir.”

METABOLİK SORUNLAR VE İDEAL KİLODA OLMA

“Diyet ve çalışma hayatınızın bir parçası olduğu halde hala kilo veremiyorsanız aşağı yatan nedenlere bakmak gerekli. Steroidler, bazı psikiyatrik ilaçlar, insülin ve bazı beta blokerler gibi ilaçlar kilo kontrolünü temin etmek konusunda zorluklara yol açar ve çoğunlukla bu sorunlar kilo alınarak son bulur. Bunun yanı sıra farkında olan olmadığınız tiroitle ilgili bir rahatsızlığınız veya insülin direnciniz de olabilir oysa böyle bir durumda çare hekim ve beslenme uzmanı işbirliğiyle olmalıdır. Bedeniniz size bundan böyle verilecek daha artı kilo olmadığını söylüyor olabilir. Bu mesaja kulak verin çünkü somurtkan takdirde kaybettiğiniz kilolar kastan olmaya başlayacak. Vücut yağı belirlenmiş bir düzeye indiğinde gövde kendini korumaya alır ve daha fazla enerji harcaması olduğunda kaslardan harcamaya başlar. bu nedenle ideal kiloda olup olmadığınızı anlayışlı olmak amacıyla bir diyetisyene başvurun.”