Sağlıklı beslenmenin 10 kuralı

Sağlıklı bir yaşamın yolu şüphesiz dinç beslenmeden geçiyor. Peki nedir bu dinç besin? Nasıl sağlıklı beslenilir?

İşte sağlıklı beslenmenin 10 basit kuralı…

Su tüketin: Yersiz bir zamanda acıktıysanız önce bir kadeh su için, özlem hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o süre bir şeyler yemeyi düşünün.

Soslara uyarı: Salatalarınıza giren soslar rahat bir kalori kaynağı olabilir. Eksik yağlı fakat limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırılan salataları tercih edin.

Meyve-sebze: Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kez de takriben bir yumruk büyüklüğünde meyveyi yiyebilirsiniz.

Yumurta tüketin: Haftada 2-3 defa yumurta tüketirseniz uzun vakit tokluk sağlar ve enerji alımınızı dengelemiş olursunuz.

Fındık ve ceviz: Günde 10-15 tane fındık ya da 3-4 tane ceviz ya da 10 tane kadar kaju fıstığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.

Bütün tahıllı: Beyaz veya kepekli ekmek yerine, bütün undan yapılmış bütün buğday ya da tam çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin.

Süt ve süt ürünleri: Başlıca ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Kalsiyum yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağlıyor.

Kalorisi eksik içecek: Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtre kahveleri tercih edin. Gazlı meşrubat yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.

Çaylar: Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını içebilirsiniz.

Meyve suları: Meyvenin yerini tutmaz. Meyve suyunda vitamin miktarı düşerken, kalori miktarı artar. böylece meyvenin kendisini seçim edin.