Metabolizmayı küstüren hatalar

Havaların ısınması ile birlikte öyle fazla insan perhiz yapmaya başladı. Kimi bilirkişi kontrolünde dinç bir şekilde zayıflarken, kimileri de kendi başına uyguladığı diyetlerle pozitif kilosundan kurtulmaya çalışıyor. Yılın en çok bu döneminde; bireye özgü olmayan ve kilo kaybının yanı sıra sağlığı da koruma hedefi bulunmayan, aktüel ve herkesin rahatlıkla ulaşabileceği banal diyetleri uygulayarak metabolizmamıza en büyük kötülüğü yapıyoruz.

Nişantaşı Hastanesi dinç besin ve Diyet Uzmanı Bahar Aktan, metabolizmamızın yavaşlamasına ve ilerleyen dönemlerde kilo sorunlarını daha şiddetli şekilde yaşamamıza niçin olan diyet hatalarını sıraladı.

POPÜLER DİYETLER HERKESE YERINDE DEĞİL

“Perhiz”; kişinin vücudunun gereksinim duyduğu bütün gıda öğeleri ve enerjiyi karşılayan günlük gıda rutini olarak tanımlanır. Bu tanımlamadan diyetin bireye özgü olduğu gerçeği sonucuna varabiliriz. İnternet ya da diğer kaynaklarda listeler halinde bulunabilecek onlarca diyetin sizin metabolizmanıza ve ihtiyaçlarınıza yerinde olup olmadığını uygulamak metabolizmanıza ve size önemli zararlar verebilir. Jurnal enerji ihtiyacınızın altında bir değerde kalori taşıyan perhiz uygulamanız metabolizma hızınızın daimi bir şekilde düşüşüne niçin olabilir.

TEK ÇEŞİT BESIN TARZI

“Diyete başladım ve ekmeği kestim“, “Perhiz yapıyorum, akşam yemek yemek yerine meyve yiyeceğim“, “Karbonhidrat yerine protein tüketiyorum“. Bu cins cümleler jurnal hayatımızda sık sık duyduğumuz diyet yanlışlarının sadece bazıları. Bu şekilde bazı beslenme gruplarının diyetten çıkarıldığı ve yerine diğer bir gıda grubunun normalden daha pozitif konulduğu diyetler sadece metabolizmada ağır hasarlara sebep olmuyor, bunun yanı sıra ciddi sağlık durumu sorunlarına da davetiye çıkarıyor. Çoğu vitamin ve mineral eksiklikleri, karaciğer ve böbrek hasarları bu problemlerin yalnızca bir kaçı.

BİTKİ ÇAYLARININ AŞIRI TÜKETİMİ

Irk arasında zayıflama çayı olarak aşina ve onlarca öbür şekilde hazırlanabilen bitki çayı karışımları fiilen sahiden zayıflatmıyor. İçerdikleri etken maddelerin idrar söktürücü özelliği ile vücutta yer alan metabolik ödem atılıyor. Bir başka yol ise laksatif yani bağırsak hareketlerini arttırıcı özelliği yer alan bitkilerin bu karışımlara eklenmesi ile bağırsakların boşalmasını sağlamaları. Her iki durumda yağ yakımına sebep olmayan, tartıda geçici bir azalma sağlayan etmenler. Metabolizmaya yapılan bu minik dokunuşlar kısa süreler ile uzman kontrolünde uygulanabilir, ama uzun zaman ile kullanımları ya da bazı bitki bileşenlerinin kullanımı karaciğer ilk önce elde etmek üzere iç organ hasarlarına sebep olabilir.

KARBONHİDRATTAN UZAKTAN DURMAK

Karbonhidrat taşıyan ekmek, pilav, makarna gibi yiyeceklerin diyetten iyice çıkarılması sıklıkla karşılaşılan bir perhiz yanlışıdır. Bilindiği üzere insanların jurnal enerji ihtiyacının yüzde 50-60 kadarı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Sağlıklı kan şekeri dengesi ve jurnal hayattaki zihinsel performansınızın devamlılığı için herkesin açıklanmış bir miktarda karbonhidrat tüketmesi gerekmektedir. Diyetten iyice elemine edilmesi yerine, kolay olan karbonhidratlar yerine daha kompleks olanların tercih edilmesi dinç bir zayıflama için metabolizmaya asistan olacaktır. Yani beyaz ekmek, pirinç, makarna, dere şekeri ve tatlı yiyecekler yerine; tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli makarna, meyve yeğlemek ve bu karbonhidrat kaynaklarında porsiyon kontrolü karşılamak yeterli olacaktır.

ZAYIFLAMA İLAÇLARI UYGULAMAK

Zayıflama ilaçları içerdikleri etken madde ve tesir mekanizmaları ile her biri öbür bir şekilde zayıflatma vaadinde bulunan ilaçlardır. Zayıflama amacı ile bu cins ilaçlardan hayatının herhangi bir döneminde kullanmış bireylerin ilerleyen dönemlerde tekrar kilo aldıkları ve bu kilolardan kurtulma çabası verirken eskiye tarafından daha da artı zorlandığı görülmektedir. Zayıflama ilacı gibi kilo kaybettirme ihtimali olan ilaçların mutlaka doktor kontrolünde kullanılması ve sıhhat açısından risklerinin rutin testlerle takip edilmesi gerekmektedir.

FİZİKSEL AKTİVİTE OLMADAN DİYET YERINE GETIRMEK

Perhiz yapan bireylerde kilo kaybı yaşandıkça metabolizma hızının düştüğü görülür. Bu düşüş ilerleyen dönemlerde zayıflamanın zorlaşmasına ve kilo kayıp hızında azalmaya neden olabilir. Perhiz yaparken kas oranını arttıracak her hangi bir fiziksel aktivite ile birlikte kas oranın korunması ya da arttırılması ile metabolizmanın canlılığını korumak oldukça kolaylaşıyor. Perhiz ile birlikte yapılan maddesel aktivite ayrıca bahşedilen kiloların daimi olmasına ve dinç bir vücut yapısı görünümüne kavuşmanın en esas kuralı olarak kabul edilir.