Kilo verirken yapılan hatalar

1.Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak

Besin programınız karoser analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun şekilde beslenme uzmanı göre hazırlanmalıdır. Diyetisyen kontrolünde olunmadığında galibiyet oranı da düşmekte.

2.Kahvaltıyı sıçramak

Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür. Atlandığında daha eksik kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız.

3.Seri yemek

Yemek Yemek yeme süresi olası olduğu değin uzatılmalıdır. Bu Vesile Ile keza daha az yemek yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır. Seri yemek yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına niçin olmaktadır.

4.Su içmemek

Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı için elzemdir. Günde 2-2,5 lt su içilmelidir ama tükettiğiniz akarsu, kahve, meyve suyu veya bitki çayları suyun yerini tutmamakta.

5.Sık Sık öğün atlamak

Günde yalnızca 3-4 öğün ya da daha az sıklıkta beslenenlerde baştan savma kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık şehvetli ve kilo problemi görülmekte. Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir. Tüm besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslemek muhakkak en doğru usul.

6.Diyete hedefsiz açtırmak

Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez. Diyete başlarken de kendimize gerçekçil hedefler koymalıyız, bu şekilde varisi olmak azıcık daha kolaylaşacaktır.

7.Az uyumak

Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha pozitif kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte. Uyku esnasında salgılanan çoğaltma hormonu yağ yakımına da takviye olmaktadır.

8.Hareketsiz bir hayat

tek başına kesinlikle kilo almaya niçin yok lakin hem baştan savma besleniyor keza de hareketsiz bir yaşamınız varsa kilo almamanız için de bir neden yok. Hergün meslek, okul, alışverişe sırası gelmişken ayıracağınız bir 30 dakika keza kilo vermenize ayrıca de sağlıklı yaşamanıza destek olacaktır.

9.Kısa sürede kilo vermek

Cümbür Cemaat biran önce pozitif kilolarından kurtulmak ister ama çabucak bahşedilen çabuk geri alınabilmektedir. Önemli olan sağlıklı besin alışkanlığının edinilmesi.

10.Diyet süresince hergün tartılmak

Zayıflama diyeti boyunca sizi demoralize edebilecek en önemli unsurdur tartılmak. Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Haftada 1 kere mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde tartılmalısınız.

11.Televizyon karşı yemek

Televizyon aleyhinde yemek yemek yiyenlerin yemeyenlere tarafından daha pozitif kilo aldığı araştırmalarca desteklenmektedir. Farkında Olan olmadan porsiyon miktarlarınız artabilir ve daha seri yiyebilirsiniz.

12.Moda diyetleri yapmak

Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç kilo gider ama dışarı giden su ya da proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve birey kilo verdiğini sanır. Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik dayanıklılık görülme riski vardır.

13.Ayakta yemek

Yemekleri ayakta yediğinizde keza daha süratli yiyecek keza de sindirim problemleri yaşayacaksınız. Ayakta yemek yemek yemekde kilo artışını etkilemektedir.

14.Sürekli benzer diyeti göstermek

Uyguladığınız perhiz programı bir zaman ardından kilo kaybında durağanlaşma yaratabilir. Diyetisyeniniz kontrolünde programınızı değiştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

15.Light ürünleri sınırsız tüketmek

Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşit ürünlere göre azaltılmıştır fakat malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekte.Tüketim miktarınıza tabi olarak kilo artışını etkileyebilir.

16.Süt ve süt ürünlerini tüketmemek

Süt ve süt ürünleri hem kan şekerini dengelemekte ayrıca de içeriğindeki kalsiyumdan dolayı yağ yakımını tetiklemektedir. Bu ürünleri tüketmeyenlerde kilo problemi daha pozitif yaşanabilmektedir.

17.Posalı yiyecekler yememek

Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşısında koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini stabilizatör, barsakları çalıştırıcı, tok bağnaz özelliği bulunmaktadır. Günde 25-30g. posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır.

18.Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak

Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize yaşam boyu dikkat etmeniz gerekmekte lakin ara sıra kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir.

19.Diyetteyken alkol tüketmek

Içki tüketimi bir takım çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir. Bunun yanı sıra kalori değeri çoğu tüketilen besine göre de yüksektir. Buda kişide kilo almaya neden olacaktır.

20.Stresli bir hayat

Stres vücutta kortizol salgılanmasına, kortizolde kilo artışına neden olmaktadır. Kortizolün bilhassa karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu bilinmekte. Stressiz bir yaşam muhakkak güç lakin minimuma indirmekte elimizde.

Diyetisyen
Arzu Sert Kültürlü