Kalori saymadan kilo vermenin 10 yolu

Diyet ve Diyetisyen Arma Çıtak fazla kilolardan daimi şekilde kurtulmak, yani ideal kiloyu gözetmek için 10 adımlık bir kılavuz hazırladı. İşte kalori saymadan sağlıklı kiloda olmanın ipuçları:

1. BESİN GRUPLARINI ÖĞRENİN

Yediğiniz bir yemeğin 500 kalori olduğunu anlamak size o kadar bir şey kazandırmaz. Manâlı olan yediğiniz yemeğin hangi besin grubundan olduğunu bilmeniz. Bunu bilirseniz, günlük beslenmenizi ona tarafından ayarlayabilirsiniz. Diyelim fakat jurnal ihtiyacınız 1.500 kalori. 1.500 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüm gün boyunca makarna yediniz. Içten mu yapmış olursunuz? Hayır. Vücudumuzun tüm besin gruplarına öbür miktarlarda ihtiyacı var. Süt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze ve meyve grubu, yağ gruplarından kişiye göre değişen oranlarda her gün almalıyız. Denge cümbür cemaat için aynıyken, tatminkarlık kişiye kadar değişir.

2. YEDİĞİNİZİN YARISINI YİYİN

Özellikle dışarıya yemek yemek yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde değildir ve siz de o anda doyup doymadığınızı acele ile önünüze gelen tüm yemeği yersiniz. bu nedenle yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin ya da yanınızdaki kişiyle yemeğinizi paylaşın. Evde yemek yemek yerken de tekrar tekrar yediğiniz miktarın önce yarısını tabağınıza alın, doymazsanız tekrar alabileceğinizi unutmayın. Kullandığınız tabakların boyutlarını küçültün. Yemeğin yanında mutlaka bol salata koyun ve yemeğe salatayla başlayın.

3. YAVAŞ YİYİN VE FAZLA ÇİĞNEYİN

Yavaş yemeyi ve fazla çiğnemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Her lokmayı asgari 10 defa çiğneyin. Ayrıca sindirim sisteminize yardım edersiniz hem de yediklerinizin miktarını azaltırsınız. Çünkü hızlı yediğinizde beynin özlem merkezine sinyal ulaşana değin siz ihtiyacınızdan daha artı yemeği yemiş olursunuz. Özlem merkezinin sinyali alabilmesi için asgari 10 dakika gereklidir. Ayrıca her lokmadan sonradan, çatalınızı ve bıçağınızı adamak yemek yemek yeme hızınızı azaltmanıza takviye eder.

4. DAHA ÇOK SU, DAHA EKSIK YEMEK

Su içmek için susamayı beklemeyin. Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha bakımlı denetim altına aldığınızı göreceksiniz. Ayrıca su, aldığınız besinlerin termik etkisini artırarak daha pozitif enerji harcamanıza destek eder. Su içmek öğrenilebilen bir alışkanlıktır. Su içmeyi sevmiyorsanız; suyun içine meyve dilimleri atarak içmeyi deneyin. veya içmekten keyif alacağınız su ısısını keşfedin. Olur Ya daha soğuk veya daha sıcak suyun tadını sevebilirsiniz.

5. STRESİNİZİ EGZERSİZLE ATIN

Stresten ayrıntılarıyla uzaklaşamadığımıza tarafından, atmanın yollarını bulmalıyız. En hoş yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Ama ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Yalnızca kendinize yeni bir gerginlik kaynağı yaratırsınız. Onun yerine uygulayabileceğiniz değişiklikler yapın. Doğada yürümeyi deneyin, hem ruhunuzu, keza bedeninizi besleyin. Vaktiniz yahut en azından evde dans etmeyi deneyin.

6. YİYECEKLERE DUYGUSAL ANLAMLAR YÜKLEMEYİN

Bazı ahali mutlu olunca, mutsuz olunca, yalnız hissettiğinde yani duyguları baş edemediği noktaya gelince yemeye yönelir. Sahiden geçekte aç oldukları için yemezler. Siz de bunlardan birini yaşadığınızda yemek yemek yiyorsanız, yemek yemek yerine kendinize diğer bir aktivite bulun. Mesela şarkı söyleyin, müzik dinleyin.

7. DIĞER BİR ŞEYLE İLGİLENİRKEN YEMEK YEMEYİN

Televizyon izlerken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek Yemek saatinde yalnızca yemek yemek yiyin.

8. DOLAP TEMİZLİĞİ YAPIN

Evinizi sizi yoldan çıkaran, kalori değeri yüksek, gıda değeri düşük yiyeceklerden arındırın. Onun yerine dinç besinlerden oluşan yeni bir dolap hazırlayın. Atıştırma alışkanlığınız varsa sağlıklı atıştırmalıklar olan kuru meyve, leblebi ve tarhana cipsi bulundurun. Fakat bunların da miktarlarına dikkat edin. Buzdolabına yaptığınız temizliği kıyafet dolabınızda da mutlaka yapmalısınız. Kilo verdikten sonra eski kilonuza kadar olan büyük giysilerinizi mutlaka verin. O kıyafetleri vermediğinizde bilinçaltınız ‘tekrar kilo almak’ isteyebileceğinizi düşünüyor.

9. KAHVE RANDEVUSU VERİN

Dostlarınızla buluşmalarınızı veya meslek toplantılarınızı yemekte değil kahve veya akarsu içerek yapın. Gösteri için yemek yerine, sinemaya, tiyatroya ya da dansa gidin.

10. GELMEK İSTEDİĞİNİZ GÖRÜNTÜNÜZÜ HAYAL EDİN

Her an istediğiniz kiloya indiğinizdeki görüntünüzü, kıyafetinizi, davranışlarınızı, öteki kişilerin gözündeki etkisini hayal edin; düşünün. Bu canlandırmalar sizi gelmek istediğiniz yolda motive eder.