Anksiyeteyi arttırabilecek 4 alışkanlık

Tez Canlı olmak alışılagelmiş olsa da, bazı tetikleyiciler laf konusu olduğunda bazılarımız daha savunmasızdır. İşte anksiyete belirtilerini kötüleştirebilecek alışkanlıklar.

1. Boşboğaz öz eleştiri

Sorunlardan uzak durma davranışı geçici bir rahatlama sağlayabilir. Oysa uzun vadede bu sadece daha pozitif ednişelenmenizi sağlayacak, korkularınızla yüzleşmenizi zorlaştıracaktır. Anksiyete günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, profesyonel takviye elde etmek iyi bir us olabilir. Güçlü Olarak eleştirmek ve kendinize hücum etmek anskiyeteyi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine mücadelenizi kabul edin ve kişisel bakım faaliyetlerini uygulayın.

2. Aşırı içki ve kafein

Endişelerinizden kurtulmak için alkole ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Geçici olarak rahatlamanıza asistan olsa da, alkol tiryakilik riskini artıracağı için dikkatli olmalısınız. Anksiyetesi olan insanlarda fazla içki kullanımı esnasında anksiyete belirtilerinde manalı çoğaltma görülebilir. Aynı şekilde, anskiyete durumunuzun kötüleştiğini ayrım ettiyseniz kafein alımınızı düşük ya da orta seviyelere indirmelisiniz. Uyarıcıların çok fazla tüketilmesi anksiyetede artışa yol açabilir.

3. İnternette çok süre tüketmek

İnternette harcadığınız süre çoğunlukla sosyal ağ ve haber okumalarını içeriyor olsa bile, savunmasız bir durumdayken internette fazla vakit tüketmek zararlı olabilir. Aynı anda birdenbire pozitif fena habere maruz kalabilirsiniz, bu şart kendinizi kuvvetsiz, devasız hissetmenize ve dünyanın durumu hakkında endişelenmenize niçin olabilir. Bilinçsizce kendinizi ve kendi hayatınızı arkadaşlarınızın sosyal medyadaki hayatlarıyla hatta ünlüler ile karşılaştırabilir ve kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

4. Beceriksiz uyku

Uykusuzluk bizi başlangıçta anskiyeteye aklıselim ışık halkası getiren beyin mekanizmalarını tetikler. Şehvetli süreçleri destekleyen bölgeler ve bununla birlikte duyguları düzenlemeyi destekleyen bölgeler uyku kaybından etkilenir. Yetişkinlerin her gece en düşük 7-8 saat uyuması gerekir. Çalışmalar, anksiyetesi olan şahısların çoğunun uyku problemi olduğunu göstermiştir. Eğer uykusuzluk devam ederse, kronik olarak uykudan mahrum kalınırsa, bu durum kişiyi daha büyük anskiyete düzeylerine sağduyu ayla getirebilir ve kaygı bozukluğu geliştirebilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.