Antre yemeği diyetiyle zayıflayın

Giriş yemeği diyeti günde 1.253 kalorilik beslenme içerir. Yapılacak bir değişiklik benzer kategorideki diğer bir besinle telafi edilmelidir…

1.Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker ve jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon veya salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Pirinç çorbası, hindiba salata, 80 gr. ton balığı, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Akşam: Taze fasulyeli makarna, hindiba salatası, 50 gr. çiğ jambon/salam, 25 gr. kraker

2.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Pirinç çorbası, morina haşlama, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. armut

Akşam: Patates ve domates çorbası, dilbalığı haşlama, hindiba salatası, 30 gr. kepekli kraker, yarım kadeh şarap

3. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği.

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Öğle: Kuru fasulye çorbası, 100 gr. dana eti şiş, reaene salatası, 20 gr. grissini

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Akşam: Sebze graten, 100 gr. yağsız peynir, haşlanmış rezene

4.Gün

Kahvaltı: Bir fincan kafeinsiz kahve, 20 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 185 gr. mandalina

Öğle: Ravioli, et buğulama, marul salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 g. muz

Akşam: Sebze ezmeli makarna, ahtapot, fırında soğan, 50 gr. mısır ekmeği

5.Gün

Kahvaltı: 10 gr. süt eklenmiş kahve, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt

Öğle: Makarnalı sebzeli çorba, 75 gr. ton balığı, haşlanmış karnabahar

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Akşam: Pirinç çorbası, 50 gr. yağsız ham jambon/salam, hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım bardak şarap

6.Gün

Kahvaltı: 125 gr. eksik yağlı yoğurt, 40 gr. yulaf ekmeği

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Pirinç çorbası, 90 gr. şişte kemiksiz et, hindiba salatası, 25 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 185 gr. armut

Akşam: Patates ve domates çorbası, 100 gr. dana eti şiş, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap

7.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Öğle: Karmakarışık sebze, 60 gr. haşlanmış yumurta, haşlanmış rezene, 60 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: 185 gr. elma

Akşam: Sebze ezmeli makarna, 120 gr. haşlanmış pavurya, haşlanmış pancar, 20 gr. grissini

8.Gün

Kahvaltı: Bir fincan akarsu, 35 gr. çavdar ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. mandalina

Öğle: Ravioli, soyulmuş yumurta, maydanozlu havuç, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Sebze ezmeli makarna, hindiba salatası

9. Gün

Kahvaltı: Kafeinsiz kahve, 30 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 150 gr. kivi

Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, marul salatası, 100 gr. yağsız peynir, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt

Akşam: Pirinç çorbası, 90 gr. ton balığı, hindiba salatası, yarım bardak şarap,

10. Gün

Kahvaltı: 125 gr. eksik yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Patates ve domates çorbası, limoni biftek, hindiba salatası, 50 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: Pişmiş armut

Akşam: Pirinç çorbası, 60 gr. yağsız peynir, lahana salatası, 50 gr. kızarmış kepek ekmeği

11.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. armut

Öğle: Sebze ezmeli makarna, haşlanmış karnabahar, haşlanmış dilbalığı filetosu, 20 gr. grisini

Akşam: Makarnalı sebzeli çorba, 45 gr. yağsız ham jambon/salam, yarım kadeh şarap

12.Gün

Kahvaltı: Bir fincan nehir, 40 gr. çavdar ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Sebze ezmeli makarna, 100 gr. haşlanmış pavurya, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 20 gr. ceviz

Akşam: Yağda pirinç, haşlanmış rezene, 100 gr.dana şiş, yarım bardak şarap

13. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, pişmiş jambon veya salam kraker, 30 gr. kraker, 10 gr. jambon/salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Karmakarışık sebze, 75 gr. ton balığı, rezene salatası, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 185 gr. mandalina

Akşam: Lahanalı makarna, 60 gr. katı yumurta, salata, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği

14.Gün

Kahvaltı: Bir fincan çay, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Öğle: Pirinç çorbası, domatesli tas kebabı, marul salatası, 50 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Akşam: Pirinç çorbası, 100 gr. dana şiş, yeşil hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap

15. Gün

Kahvaltı: 10 gr. sür eklenmiş bir fincan kahve

Ara atıştırma: 190 gr. armut

Öğle: Sebze ezmeli makarna, et buğulama, domates salatası, 20 gr. grissini

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Akşam: Fasulyeli makarna çorbası, yağda maydanozlu morina, hindiba salatası, yarım kadeh şarap, 20 gr. kepekli ekmek

16. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Ravioli, haşlanmış dilbalığı filetosu, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Baharatlı spagetti, 50 gr. peynir, domates ve nane salatası

17. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker, jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Patates ve domates çorbası, 75 gr. ton balığı, haşlanmış rezene, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 85 gr. mandalina

Akşam: Sebze ezmeli makarna, 60 gr. haşlanmış yumurta, kabak salatası

18. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Öğle: Pirinç çorbası, 85 gr. kemiksiz et şiş, haşlanmış pancar, 50 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Akşam: Girift sebze, domatesli tas kebabı, salata, 25 gr. kraker

19. Gün

Kahvaltı: 10 gr. sütlü kahve, 60 gr. mısır ekmeği

Ara atıştırma: 190 gr. armut

Öğle: Pirinç çorbası, şişte dana, marul salatası, 50 gr. ekmek

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Akşam: Domatesli lor peynirli makarna, sütte dana, tencerede yeşil biber

20. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yoğurt, 20 gr. kepekli ekmek

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, biftek şiş, hindiba salatası, 20 gr.kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Ravioli, maydanozlu yumurta, haşlanmış bezelye, 50 gr. kepek ekmeği, yarım bardak şarap