Bahar yorgunluğunu azaltacak 7 öneri

Kışa veda edip yepyeni bir mevsime “merhaba” dediğimiz bu günlerde uyuma isteği, bitkinlik, kas krampları ve eklem ağrılarından mı şikayetçisiniz? Her 3 kişiden 1’inde görülen bahar yorgunluğu ile mücadelede uzmanlar, gün ışığından daha çok faydalanmayı, egzersiz yapmayı ve sosyalleşmeyi öneriyor.

Rahatsızlık yok, bahar yorgunluğu

Mevsim dönümüyle birlikte tazelenen doğanın enerjisinin kendinize de yansımasını istediğimiz şu günlerde beklentilerin tam tersine uyuma ricası, takâtsizlik, kas krampları ve eklem ağrılarının görüldüğünü açıklayan Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Anında hastalandığınız endişesine kapılmayın. Tabiat uyanmıştır lakin her üç kişiden bir kişi hala mevsim dönümüne harmoni sağlayamamıştır ve bahar yorgunluğu şikâyeti çeker. Bahar yorgunluğu bir rahatsızlık değildir. Birkaç gün ile azami dört hafta dek devam eder ve kendiliğinden geçer. Fiziksel ve ruhsal yorgunluğun karışımına uyku halinin eşlik etmesi biçiminde tanımlanabilen bu koşul genç kadınlarda ve çocuklarda, erkekler ve yaşlılara kadar daha artı görülür” biçiminde konuştu.

Bahar yorgunluğunun sebebi: Düşük miktardaki serotonin

Yapılan bir çalışmada düşük miktardaki serotonin hormonunun bahar yorgunluğuna neden olduğunun ortaya çıktığını söyleyen Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Karanlık kış günlerinde vücudunuzun serotonin depolaması muhtemel olmamış, buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun vücudunuzdaki konsantrasyonu yükselmiştir. Bahar aylarında daha artı dışarıya bulan kişilerin vücudunda, serotonin ve melatonin hormonu her tarafta denge miktarına ulaşıncaya kadar fazladan serotonin üretilir. Bunun yanı sıra kış mevsiminde ceset ısınız yaza tarafından bir tık daha düşüktür ve bahar aylarının gelmesi ile yeni ısıya vücudunuz derhal adapte olamaz” dedi.

Bu öneriler yorgunluğunuzu azaltacak

Bazı tedbirlerle yeni mevsime uyumun kolaylaşabileceğini ve şikayetlerin azaltılabileceğini söyleyen Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, şu önerilerde bulundu:

1- En iyi terapi gün ışığıdır: Her gün, özellikle öğleden daha sonra gün ışığı olmak biyoloji ile ilgili mekanizmalarınızı yeniden harekete geçirecektir.

2- Nefes egzersizleri yorgunluğu azaltır: Baharın taze havasını soluyarak yapılan nefes egzersizleri beyninize daha pozitif oksijen gitmesi anlamına kazanç ve bu yorgunluğu azaltır. Kapalı bir yerde çalışıyorsanız çoğu kez pencerenizi açın ve solunum egzersizlerini taze havayı soluyarak yapın.

3- Çalışma yapın: Mevsimsel yorgunluğu yenmede egzersiz yapmanın özel bir önemi vardır. Her fırsatı daha fazla yol almak için kullanın. En basit haliyle daha pozitif merdiven çıkarak, daha pozitif dışında yürüye yürüye vücudunuza daha fazla oksijen dolar ve dolaşım sisteminizin hızlanır.

4- Beslenmenize dikkat edin: Bahar yorgunluğuna karşısında sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, fazladan mineral ve C vitamini taşıyan besinler tüketmek uyumunuzu kolaylaştırır. Yorgunluk çoğu süre da düşük miktarda akıcı alımı ile ortaya çıkabildiği için, bolca su, nehir ve şekersiz içecekler için.

5- Çok kısa öğle uykusu: Güç toplamak için imkânınız varsa öğlen uykusuna yatabilirsiniz fakat bunun 30 dakikayı geçmemesine dikkat edin. Somurtkan durumda vücudunuzda baştan uyku hormonu olan melatoninin salınımı artar.

6- Zıt duş alın: Sabahları sıcak suyla yapılan duşun üstüne soğuk su ile yapılan sıcak-soğuk banyolar (ters duş) size dinçlik verecektir. Ters duşu sadece kollarınıza ve bacaklarınıza, sadece boynunuza veya tüm vücudunuza uygulayabilirsiniz.

7- Arkadaşlarınızla buluşun: Doğa uyanırken siz uykuya dalmayın ve yatağın içine gizlenmeyin. Kendinizi bitap hissettiğiniz için erkenden yatağa girmek mevsimsel yorgunluğu alt etmek için izlenecek yanlış bir yoldur. En güzeli; arkadaşlarla buluşmak, aktivitede bulunmak, konser veya sinemaya gitmektir. Unutmayın fakat hoşunuza giden aktivite ve etkinlikler tıpatıp güneş ışığı gibi vücudunuzda serotonin salınımını artırır.