Bel ve sırtı ağrıyanlar için uyku pozisyonları

Sırt ve bel ağrısı bütün omurgaya yayılabilir. Boyun ağrısına da neden olabilen bel ve sırt ağrıları baş ağrısından sonra toplum içinde en sık rastlanılan ağrı çeşididir. Kişinin hayat kalitesini negatif yönde etkileyen ağrılar bir süre daha sonra hareket kısıtlamalarına neden olabilir. Peki bel ve sırt ağrısı yaşayanlar nelere uyarı etmeli, nasıl uyumalı?

Nedenleri

Bel ve sırt ağrılarının birçok nedeni vardır. En yaygın olarak rastlanılan bel ve sırt ağrısı nedenleri:

– Başarısız bel veya sırt cerrahi operasyonları sonucu oluşan ağrılar

– Böbrek, mide ve karaciğer gibi organ rahatsızlıkları sonucu gelişen ağrılar

– Bazı kanser türleri

– Stres, aşırı kilo, yanlış yatak seçimi

– Brusella ve tüberküloz gibi bel omurgasına yayılan hastalıklar

– Omurga kireçlenmesi

– Postür bozuklukları, bel fıtığı ve beli mecburi hareketler

– Travma sonucu oluşan ağrılar

– Doğumsal anomaliler

Bel ve sırt ağrısı yaşayanlar için yerinde uyku pozisyonları

Omurga bir bütündür ve bel veya sırt omurlarında görülen herhangi bir hastalık boyun omurgasını da etkiler. Omurga civarda yer alan kaslar birbiri içine geçmiş haldedir. Bel ve sırt sağlığı için gün içerisinde oturuş ve duruş pozisyonlarına dikkat etmek gerekir. Omurga sağlığı üstünde etkin olan diğer bir şart ise uyku pozisyonlarıdır.

Yüzüstü uzanmak: yüz üstü yatış pozisyonu omurga etrafında bulunan bağ ve kasların gerilmesine niçin olarak omurgadaki asap deliklerinin sıkışmasına yol açar. Bu koşul omurga üzerine tartma bindirir ve omurgada zedelenmelere hatta fıtığa neden olabilir.

Sırt üstü yatmak: Sırt üstü yatış pozisyonu arkadaki etap kaslarında kısalmaya niçin olur. Bel ve sırt ağrılarının artmasına yol açan bu pozisyonda yatarken mutlaka dizler yastık ile desteklenmelidir. Diz altına koyulan yastık bel ağrısının hafiflemesini sağlar.

Cenin pozisyonunda yatmak: Bel ve boyun sağlığı için en ideal yatış pozisyonu tabi yatış pozisyonudur. Bu pozisyonda iken belin basıncını azaltmak nedeniyle dizlerin arasına yastık koyulabilir ve bacaklar karına dürüst çekilebilir. Bu koşul omurgaya ağırlık binmesini azaltır ve hem da horlamayı önler.

Bel ve sırt ağrısı olanlar dikkat!

– Sabahları yataktan hızlı bir şekilde kalkmak, dinlenme halindeki kasların omurga hareketine uyum sağlamasını zorlaştırır. Ani harekete reaksiyon gösteremeyen omurgadaki eklemler ve kaslar önemli ağrılara ve zedelenmelere hatta bel tutulmasına niçin olur. Uyandıktan daha sonra yatakta 5-6 dakikalık gerinme hareketleri yapılarak kasların gevşemesi sağlanmalıdır. Blok halinde yandan dönerek doğrulmalı, önce bacaklar sarkıtılmalı ve sonra da kollar yardımıyla gövde düşey bir konuma getirilmelidir.

– Bel ve sırt ağrısının hafiflemesinde yatak seçimi de kayda değer bir faktördür. Yaradılış itibariyle insan vücudunun boyun ve bel bölgesinde eğrilikler bulunur. Çok yumuşak ya da fazla sert yataklar bu doğal eğriliklerin azalmasına ya da artmasına yol açar. Ortopedik yatak seçimi ile bel ve sırt ağrılarının hafiflemesi sağlanabilir. Yatağın orta kısmı çöktü ise yatağın mutlaka değiştirilmesi gerekir.

– Masa başı çalışanlarının çalışma masalarını ve sandalyelerini içten ayarlaması büyük yük taşır. Oturulan sandalyenin sırtı desteklemesi ve kişinin dikey oturmaya uyarı etmesi gerekir. Her 30 dakikada bir ofis içi ya da açık havada minik yürüyüşler gerçekleştirmek bel ve sırt ağrılarının hafiflemesini sağlar.

– tek taraflı çanta taşınmasına son verilmelidir. Her iki tarafa eşdeğer önem bindirilmesini sağlayan sırt çantaları kullanılması bel ve sırt için daha sağlıklıdır.

– Bel ve sırt ağrısının temelinde kas spazmı yatar. Banyodan daha sonra nemli saç ile kalmak boyun bölgesindeki kasların kasılmasını sağlar. Omurga bir tüm olduğu için boyundaki adale spazmı bel ve sırtta da ağrılara yol açar. Banyo ya da duş sonrası saçları kurutarak bel ve sırt ağrısını önleyebilirsiniz.