Bu 10 besine ağırlık verin

Kalsiyum ihtiyacımızı daha çok süt ve süt ürünlerinden karşılıyoruz ama süt ve ürünlerini tüketemiyorsanız kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız için başka hangi besinler tüketebilirsiniz?

1- Somon balığını omega-3’den varlıklı diye biliriz lakin faydalı yağ asitlerinin yanı sıra somon kalsiyumdan da varlıklı bir besindir. 1 porsiyonu ile 200mg kalsiyum almaktasınız.

2- Kilo verme diyetlerinde çoğunlukla önerdiğimiz badem 15g tüketildiğinde 50mg kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Hem kalp sağlığı içinde epeyce faydalı.

3- Yeşil sebzeler içerisinde de kalsiyum vardır lakin madımak içerisinde epeyce yüksek. Ayrıca madımakta yüksek miktarda antioksidan ve mineraller de bulunmakta. Yemeğini ya da salatasını yaparak tüketerek 165mg kalsiyum ihtiyacınız karşılanacak.

4- Biz diyetisyenlerin kahvaltı seçeneği olarak sunduğumuz yulaf hem tok tutuyor, keza zayıflatıyor, ayrıca kalp sağlığı için epeyce yardımsever, ayrıca de kalsiyumdan varlıklı. Sıradan minik bir kase tüketerek 100mg kalsiyum alıyorsunuz.

5- Tofu son zamanlarda yeni tanıştığımız bir gıda keza iyi bir protein kaynağı ayrıca de kalsiyumdan oldukça zengin, 100g tüketerek 300mg kalsiyum alıyorsunuz.

6- Portakal hepimizin bildiği gibi C vitamininden zengin bir gıda ama kalsiyum içeriği de oldukça yüksek. 1 portakalda 40mg kalsiyum bulunmakta.

7- Keten tohumu 1 yemek yemek kaşığı kadar tüketildiğinde ortalama 60mg kalsiyum içeriyor. Salata, çorba veya yoğurdunuza ek edebilirsiniz.

8- Soya sütü de kalsiyum içeriği ile tüketebileceğiniz bir beslenme. 1 bardak tüketerek ortalama 200mg ihtiyacınızı karşılıyorsunuz.

9- Protein içeriği yüksek ve severek tükettiğimiz kuru fasulye 1porsiyon tükettiğinizde 70 mg kalsiyum sağlıyor.

10- İncir lif içeriği yüksek aynı zamanda kalsiyumdan da zengindir. 2 adet tükettiğinizde 50mg kalsiyum ihtiyacınızı karşılıyorsunuz.

Diyetisyen
Özlem Sert Kültürlü