Bu Ramazan sigarayı bırakın

Dünya Afiyet Örgütü (WHO) verilerine kadar, tütün ürünleri ve sigaraya tabi hastalıklar nedeniyle yılda yaklaşık 6 milyon kişi hayatını kaybediyor. İnsan sağlığını tehdit eden en yaygın zararlı madde olan sigara nedeniyle, 2025 yılında 10 milyon insanın yaşamını yitirebileceği öngörülüyor. İçindeki birçok zararlı madde sebebiyle tiryakilik yapan sigarayı ele vermek için Ramazan ayının değerlendirilmesi ağırlık taşıyor. Memorial Kayseri Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Apaydın, “31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü” öncesinde sigara bağımlılığından kurtulmak için kayda değer tavsiyelerde bulundu.

Sigara alışkanlık yok madde bağımlılığıdır

Dünya Sıhhat Örgütü’nün yaptığı araştırmalarda, sigara içenlerin % 70-80’inin sigarayı teslim etmek istediği belirlenmiştir. Sigarayı vazgeçmek isteyenlerin % 20-30’unun ise her yıl sigarayı bırakmayı denediği, bunlardan % 3-5’nin ise sigarayı yardımsız bırakabildiği belirlenmiştir. Sigara gerçekte bir alışılmışlık veya bağımlılık değil madde bağımlılığıdır. Sigarayı yardım almadan bırakmaya çalışanlar bağımlılığın; psikolojik, davranışsal ve fiziksel etkileri ile başa çıkmak zorunda kalmaktadır.

Mutluluk veren dopaminin sigarayı bırakmayı zorlaştırmasına müsade vermeyin

Psikolojik açıdan sigara içenlerin büyük bir bölümü, duygudurum düzenleyicisi olarak nikotin bağımlısıdır. Konu davranışsal açıdan değerlendirildiğinde ise başkalarını sigara içerken görme, çay-kahve ya da içki içme, otomobil sürme ya da ara verme verme gibi çok güçlü tetikleyiciler sigara içme eyleminde etkilidir. Sigaranın maddi etkisi de nikotin bağımlığıyla ilk elden alakalıdır. Sigara dumanının ağız aracılığıyla seri bir şekilde akciğerlerden kan dolaşımına geçtiği ve 8 saniye gibi kısa bir sürede beyne ulaştığı saptama edilmiştir. Nikotin, beyinde ve asap sisteminde nikotin reseptörlerine bağlanarak değişik maddelerin salınmasına yol açar. Bunların aralarında bulunan dopamin gibi kısa süreli sevinç veren maddeler sebebiyle sigarayı vazgeçmek daha da zorlaşmaktadır.

Nikotin bağımlılığı tedavi edilebiliyor

Nikotin bağımlılığıyla mücadele eden insanların maddi açıdan tedavisinde alabildikleri farklı alanlara yönlendirilmiş destekler bulunmaktadır. Nikotin bağımlıları nikotin replasmanı ile (yerine koyma) değişik ürünler ve tabletler doğru sigara bağımlılığından kurtulmaya çalışmaktadır. Nikotin replasman tedavisi (NRT) sigarayı bıraktıktan sonraki dönemde ortaya meydana çıkan nikotin yoksunluğunun ortadan kaldırılması için önemlidir. NRT, nikotin bağımlılığı olduğu belirlenen kişilere hekim önerisi sonucunda uygulanmalıdır. Bu tedavi yöntemi, hafif derecede bağımlılığı olan kullanıcılar için kullanılmamaktadır.

İftardan sonra sigaranın yok yediklerinizin tadına varın

Fakat sigara tiryakilerini, psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için herhangi bir ürün ya da destekten dile getirmek muhtemel değildir. Özellikle psikolojik bağımlılık konusunda ortaya konacak mücadelede özgürlük irade önemlidir. Ramazan ayı insanların serbest iradelerinin zinde olduğu bir dönemdir. Sigaranın psikolojik bağımlılığı ile mücadelede Ramazan ayı önemlidir. Yapılan incelemeler sigara bağımlılarının büyük bir bölümünün Ramazan ayında bu alışkanlıktan kurtulduğunu göstermektedir. Dolayısıyla Ramazan ayı, sigarayı teslim etmek için bir fırsat olarak değerlendirilmelidir. Bunun için bir takım önerilere kulak verilmelidir.

– Başta sigarasız ortamlarda bulunulmalıdır.

– Oruç açıldıktan sonra anında sigara içmenin yürek krizine bile neden olabileceği unutulmamalıdır

– Sigara bırakıldığında birey gıda ve içeceklerin tadını daha çok almaktadır.

– Sigara akla geldiğinde 1 kadeh su içmek ve ya bir parça kuruyemiş yemek faydalı olabilir.

– İftar sonrası yürüyüş yerine getirmek sigara isteğini azaltacaktır.