D vitamini eksikliğinin görmezden gelinmemesi gereken 5 belirtisi

Güneşte 15 ila 20 dakikanın size gün için tatmin edici miktarda D vitamini verebileceği yaygın bir bilgidir. Fakat ya güneşe çıkamıyorsanız? D vitamini eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız?

D vitamini yalnızca metabolizmanıza ve bağışıklığınıza yok, bununla birlikte genel ruh halinize ve cisim fonksiyonunuza da etki eder. D vitamini eksikliğinin belirtileri tekrar tekrar aynı olmadığı için eksikliğini yaşayıp yaşamadığınızı devretmek zor olabilir. D vitamini eksikliğinin ayrı belirtilerini anlayabilmek için ince noktaları Besin ve Diyet Uzmanı Serkan Sıtkı Şahin anlattı.

D vitamini, güneş ışığına maruz kaldıklarında cilt hücreleri göre üretilir ve bu, onu genellikle alınması gereken diğer vitaminler arasında özgün kılar. Güneş tipik olarak D vitamini için en iyi kaynak olsa da, UV maruziyetleri ve keza kuzey iklimlerinde olduğu gibi dünyanın açıklanmış bölgelerinde sınırlı gün ışığı nedeniyle sağlıklı güneşlenebilmek defalarca kolay değildir. D vitamini üretmek ve absorbe etmek, ileri yaşlarda gençlere kadar önemli ölçüde azalmaktadır. Özellikle kısıtlı hareket kabiliyetine sahip yaşlıların veya güneşe çıkamayan kişilerin güneşten tatmin edici D vitamini almaları neredeyse imkansızdır.

İşte güneşe çıkmanız ya da D vitamini yönünden varlıklı yiyecekleri daha fazla tüketmeniz için ihtiyacınız olan işaretlerden birkaçı.

1. Kemik ağrısı yaşarsınız

D vitamini, kalsiyum ve fosfat metabolizmasını düzenler ve kuvvetli, sert kemiklerin korunmasında önemlidir. Bu, D vitamini eksikliği olduğunda, genel kemik sağlığıyla ilgili sorunlar olabileceği ve kemik ve hatta eklem ağrısıyla sonuçlanabileceği anlamına gelir.

Ciddi D vitamini eksikliği vakalarında kemikler yumuşak ışık halkası gelir. Çocuklarda bu kendini raşitizm olarak gösterir. Yetişkinlerde bu osteomalazi haline gelebilir. D vitamini eksikliğinin şeker hastalığı, yüksek kan basıncı ve otoimmün bozukluklarla ilgisi olup olmadığını görmek için hala çalışmalar devam etmektedir.

2. Kendinzi çelimsiz hissedersiniz

Western Journal of Medicine kadar yapılan bir çalışmada, adale güçsüzlüğünün kuşkusuz birisinin yeterince D vitamini almadığının bir işareti olduğu, ama bununla birlikte geri dönüşümlü de olabileceği ortaya çıktı. bedenen kendinizi çelimsiz hissediyorsanız, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

3. Halsiz ve uyuşuk hissedersiniz

Bitap hissetmek ve hatta hissizlik, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. North American Journal of Medical Sciences göre yayınlanan bir çalışma, bu iddiayı daha yakından inceledi ve düşük D vitamini eksikliği olan hastaların yüzde 77,2’sinin yorgunluk yaşadığını buldu. D vitamini sayıları normale döndüğünde, takâtsizlik semptomları önemli ölçüde iyileşti.

4. Karamsar hissedersiniz

Araştırmalar, D vitamini eksikliği ile bunalım aralarında acayip bir tahvil olduğunu gösteriyor. Journal of Questions in Mental Health Nursing tarafından yayınlanan bir çalışmada, D vitamini eksikliği riski içeren grupların (yaşlılar, ergenler, obez bireyler ve kronik hastalığı olanlar) bununla beraber depresyon risklerini bildiren gruplar olduğu sonucuna varılmıştır. Aynı bir çalışma British Journal of Psychiatry tarafından da yayınlandı. Kederli hissediyorsanız ve bunun için bir açıklamanız yoksa, D vitamini alımınızı değer biçmek bir sonraki adımda muavin olabilir. Unutmayın, yaşadığınız herhangi bir buhran hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

5. Adale krampları yaşarsınız

Kaslarınızda kuvvetsizlik hissetmenin yanı sıra, D vitamini eksikliğinin ekstra kramplar yaşamanıza da niçin olması muhtemeldir. Cleveland Clinic’e göre, ince bir semptom olsa da, kas krampları belirtilerden biri olabilir.

Diyete daha pozitif D vitamini nasıl eklenir

Bir Takım gıdalardan D vitamini alabilirsiniz. Uskumru ve somon balığı gibi birçok yağlı balık ve yumurta sarısı D vitamini içerir. Fakat birçok gıdada, D vitamini nispeten düşüktür ve çoğu insanın diyetinde tatmin edici miktarda D vitamini yoktur. D vitamini ile yardım edilmiş bir takım süt ürünleri bulabilirsiniz ya da D vitamini eksikliğinin belirtilerini bitmiş yaşamak zorunda kalmamanızı karşılamak için günlük bir yardım alabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.