Detoks diyetleri aslında etkin mi

Detoks (detoksifikasyon, detox) diyetleri her zamankinden daha popüler durumda. Bu diyetler kanınızı temizlediğini ve vücudunuzdaki zararlı toksinleri yok ettiğini bahis ediyor. aynı zamanda, bunu nasıl yaptıkları, hangi spesifik bileşikleri ortadan kaldırmaları gerektiği ve hatta çalışıp çalışmadıkları tamamen açık değildir. İşte detoks diyetlerinin ve sağlığa etkilerinin detaylı bir derlemesi.

Detoks nedir

Detoks diyetleri çoğunlukla vücudunuzdaki toksinleri imha etmek için tasarlanmış kısa süreli perhiz müdahaleleridir. Tipik bir detoks diyeti, açlık süresinin peşinde sıkı bir meyve, sebze, meyve suları ve su içerir. Ara Sıra bir detoks otlar, çaylar, takviyeler ve sütun temizleyicileri içerir.

İddia edilen detoks yararları:

– Dolaşımı artmak

– Karaciğerinizi toksinlerden kurtulmak için ikaz etmek

– Yalnızca sağlıklı besinler harcamak

– Dışkı, idrar ve ter aracılığıyla toksin atılımını teşvik etmek

– Organlarınızı aç tutarak dinlendirmek

Bu diyetlerin obezite, sindirim sorunları, iltihaplanma, alerji, şişlik ve kronik bitkinlik gibi değişik afiyet sorunlarına da muavin olduğu bahis edilmektedir. aynı zamanda, detoks diyetleriyle ilgili çalışmalar eksiktir ve var olan çalışmaların önemli bir kısmı kusurludur.

Detoksun en yaygın yolları

Detoks diyeti yapmanın birçok yolu vardır.

Detoks diyetlerinin birçok aşağıdakilerden minimum birini içerir:

– 1-3 gün her tarafında oruç yetişmek.

– Içki, kahve, sigara ve arıtılmış şekeri hiç tüketmemek.

– Bütün alerjenik yiyecekleri hiç tüketmemek, sonradan yavaş yavaş her tarafta tüketmeye açmak.

– Taze meyve ve sebze suları, smoothie, su ve çay içmek.

– Tuz su veya limon suyu gibi sadece belirli sıvıların içilmesi.

– Ağır metaller ve alerjenler açısından bu cins gıdaları hiç tüketmemek.

– Müshil kullanmak.

– Düzenli egzersiz yapmak.

– Takviyeler veya otlar almak.

Detoks diyetlerinin içeriği yoğunluğuna ve uygulanacağı süreye tarafından değişir.

Hangi toksinler yok edilir

Detoks diyetleri, değil etmeyi hedefledikleri spesifik toksinleri arada bir belirler. Çalıştıkları mekanizmalar da belirsizdir. Fiilen detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri temizlediğine dair delil yoktur.

Vücudunuz dışkı, idrar ve ter aracılığıyla kendini temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir ve sonradan vücudunuzdan uzaklaştırılmasını sağlar. Buna karşın, daimi organik kirleticiler (KOK), ftalatlar, bisfenol A (BPA) ve ağır metaller dahil almak üzere zahmetsizce vücuttan atılamayan birkaç kimyasal vardır. Bunlar yağ dokusunda veya kanda birikebilir ve vücudunuzdan atılması fazla uzun zaman alabilir. Bu bileşikler genelde ticari ürünlerden çıkarılır veya sınırlandırılır. genelde detoks diyetlerinin bu bileşiklerin herhangi birinin atılmasına tezgâhtar olduğuna dair çok eksik kanıt vardır.

Detoks ne değin etkin

Bazı ırk detoks diyetleri sırasında ve sonrasında zihinsel performanslarının arttığını ve daha devingen hissettiklerini bildirmiştir. Bu olumlu sonuçlar bitmiş gıdaları, alkolü ve öteki sağlığa zararlı maddeleri diyetinizden çıkarmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Daha önce yetkisiz olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz. bununla beraber birçok insan detoks döneminde iyi hissetmediğini bildirdi.

Kilo kaybına etkileri

Çok az sayıda bilimsel çalışma, detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştırmıştır. Bir Takım ahali çabucak fazla kilo kaybederken, bu tesir yağdan ziyade akışkan ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Bu kilo kaybı genelde verildikten daha sonra çabuk bir şekilde geri kazanılır. Eğer bir detoks diyeti şiddetli kalori kısıtlaması içeriyorsa, şüphesiz kilo kaybına neden olacaktır. Ancak uzun vadede kilo vermenize tezgâhtar olması pek olası değildir.

Birkaç detoks diyetinin kısa süreli ya da kesik kesik aç kalma sürelerine benzer etkileri olabilir. Kısa süreli arzu, bir takım insanlarda, geliştirilmiş leptin ve insülin duyarlılığı gibi değişik hastalık belirteçlerini iyileştirebilir. Ama bu etkiler cümbür cemaat için geçerli değildir. Kadınlarda yapılan çalışmalar, ayrıca 48 saatlik çabuk hem de 3 haftalık düşük kalorili alım periyodunun stres hormonu seviyesini artırabileceğini göstermektedir.

Detoksun potansiyel faydaları

Detoks diyetlerinin bazı yönleri sağlık durumu yararlarına sahip olabilir:

– Fazla yağ kaybı.

– Uyumlu olarak alıştırma yerine getirmek ve terlemek.

– Besleyici ve sağlıklı besinler yemek yemek.

– İşlenmiş gıdalardan uzakta durmak.

– Fazla su ve çeşitli çaylar tüketmek.

– Stresi kısıtlamak, rahatlamak ve iyi bir uyku.

– Ağır metal ve KOK perhiz kaynaklarından sakınmak

Bunları kullanmak, genelde detoks diyeti yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak sağlığı olumlu yönde etkiler.

Emrindeki etkiler

Herhangi bir detoks yapmadan önce, mümkün yan etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir.

Birkaç detoks diyeti şiddetli kalori kısıtlaması öğüt eder. Kısa süreli arzu ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, asabiyet ve nefes darlığıyla sonuçlanabilir. Uzun süreli istek, enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliği ve hatta ölüme neden olabilir. Hem, ara sıra detokslar esnasında önerilen kolon arıtma yöntemleri aşırı su kaybına, krampa, şişkinliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.

Bir Takım detoks diyetleri, takviyeler, müshiller, diüretikler ve hatta su üstünde fazla doz riski oluşturabilir. Detoks endüstrisinde düzenleme ve izleme eksikliği vardır ve birçok detoks gıda ve takviyesi herhangi bir bilimsel temele sahip değildir. Bir Takım durumlarda detoks ürünlerinin bileşen etiketleri hatalı olabilir. Bu aşırı doz riskini artırabilir, ciddi ve hatta ölümcül etkilerle sonuçlanabilir.

Son not

Vücudunuz çoğunlukla toksik maddelere maruz kalır. Oysa çoğu zaman ilave yardım almadan bunları vücuttan atabilir. Detoks diyetleri çekici gelmekle birlikte, yararlarının olasılıkla toksinlerin değil edilmesiyle ilgisi yoktur, tersine dağıtılmış sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Daha zekice bir girişim, potansiyel olarak tehlikeli bir detoks gerçekleştirmek yerine daha dinç beslemek ve hayat tarzınızı iyileştirmektir.

Sormak istediğiniz bütün soruları açıklama kısmına yazabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.