Dinç beslenerek Alzheimer’dan korunun

Nutrition İstanbul Diyetisyeni Merve Doyranlı, “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kalp hastalıkları, inme gibi çoğu hastalık riskini azaltmaktadır. Sağlıklı gıda bununla birlikte demans (bunama) gibi beyin kaynaklı problemleri de önleyebilmektedir” dedi.

“Dinç besin tercihleri, sadece genel sağlığınızı olumlu etkilemez. Uzun dönemde besleyici gıdalarla beslenme aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve hafızayı da güçlendirir” diyen Dyt. Doyranlı, Alzheimer hastalığı için 7 kilit noktayı sizlerle paylaştı.

Alzheimer yaşlanmanın doğal bir sonucu değildir. Bir hastalıktır. Uzmanlara göre 2050 yılında Alzheimer’ın dünya çapında 3 kat daha artacağı öngörülmektedir. Alzheimer Birliği’ne kadar hastaların uzun dönemli çare masrafları yıllık yaklaşık 41,000$’ı bulmaktadır.

İşte Diyetisyen Merve Doyranlı’dan Alzheimer’den korunmak için 7 kilit nokta;

Batmış yağ ve trans yağ alımını en üye indir

Doymuş yağlar; genellikler et, süt ürünleri ve hindistancevizi ve palm yağı gibi yağlarda epeyce fazla miktarda bulunur. Trans yağlar ise paketli, kızartılmış, pastane ürünleri ve çoğu abur-cubur atıştırmalığın içinde bulunur. Beyin sağlığı için, bu tarz gıdaların tüketimini minimize etmekte yarar vardır.

Bitkisel kaynaklı gıdalara daha pozitif yer aç

Hayvansal kaynaklı gıdaların yerine; sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller ve meyvelere daha artı yer açın. Bitkisel kaynaklı gıdalar beslenmenizin temelini oluştursun.

Günde 15 mg E vitamini gıdalardan al

E vitamini takviyeler yerine gıdalardan alınmalıdır. E vitamini deposu gıdalar; yağlı tohumlar, kuru yemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllardır. Jurnal alınması önerilen E vitamini miktarı 15 mg’dır. Mesela 1 avuç çiğ kuruyemişten bu miktarı rahatlıkla tamamlayabilirsiniz.

B12 vitamini

B12 takviyesini hekim kontrolünde, günlük almanız gereken miktarı mutlaka almalısınız. (Yetişkinler için günde 2.4 mcg.) Kan B12 seviyenizi düzenli aralıklarla denetim ettirmeyi dikkatsizlik etmeyin.

Demir ve bakır içeren vitaminlerden kaçının

Bu tarz takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza bildirin. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda önerdiği miktarda kullanmaya özen gösterin.

Alüminyum içermeyen ürünler kullan

Pişirme kapları, kabartma tozları gibi ürünler alüminyum içerir. Alüminyumun da Alzheimer’da rol aldığı bilinmektedir. Alüminyum içermeyen ürünler kullanın.

Haftada en az 120 dakika aktif ol

Haftada 3 gün 40 dakikalık süratli tempolu yürüyüş ile 120 dakikalık hedefinizi tutturabilirsiniz.

Bütün bunların yanına bulmaca çözmek, gazete okumak, dil öğrenmek gibi beyin egzersizleri yapmak ve günlük minimum 7 saat kaliteli uyku, Alzheimer’ı önleyen diğer aktivitelerdendir.

Diyetisyen Merve Doyranlı, hastalığa yakalanmadan önce önlemler alarak şahısların yaşam kalitesi düşmeden ve binlerce liralık sağlık harcamalarına mal olmadan atlatılabileceğini de belirtti.