Diyeti bozmamak için bunları yapın

Her Pazartesi başlanılan diyetlerin bir türlü sonu gelmiyorsa diyetin zorlama gelmesinin hakiki nedenini saptamadan kilo vermeye çalışıyor almak olası.

Rafinera’nın Diyet ve Diyetisyen Mine Öcalan, yeni gıda düzeninizi hayatınıza adapte etmenizi kolaylaştıracak önemli püf noktalarıyla ilgili data verdi. Kilonuzu çoğu kez denetleme etmenin sadece cesaretinizi kıracağını bildiren Öcalan, “Gün içerisindeki ödem miktarının artması, bağırsaklarınızın çalışıp, çalışmaması gibi birçok sebep hatalı ölçümlere neden olacaktır. Bu koşul bireyden bireye fark etmekle beraber ölçümlerde 1-4 kilo arasında değişimler gözlemlenmektedir. Ertesi gün kalktığınızda tartınızda gördüğünüz artı kilolar az yemek yemeyi, bir sonraki gün göreceğiniz beceriksiz kilolar artı yiyip içmeyi tetikleyecektir. Fakat bu şekilde bir besin şekli, metabolizmanızın bozulmasına ve vücudunuzda geri dönüşü zorlaşan kilo kazanımlarına niçin olabilmektedir. Çözüm: En doğrusu haftada bir tartılmanızdır. Vücudunuzdaki reel kilo değişimlerini ancak böyle görebilirsiniz” dedi.

GIDA GÜNLÜĞÜ TUTUN

Yenilen ve içilen her şeyin saat saat mutlaka yazılması ve hafta sonları bu günlükleri denetleme edip, bir hafta boyunca neler yenildiğinin gözden geçirilmesini gerektiğini öğüt eden Mine Öcalan, “Bu sayede, gıda çeşitliliğini temin etmek ve neyin eksik neyin fazla olduğunu görebilmiş olursunuz. Çözüm: Unutmayın girdisi çıktısı ile ne yediklerini yazanlar daha basit zayıflıyor” şeklinde konuştu.

HAFTADA 1 ÖĞÜNÜNÜZÜ ÖZGÜRLÜK BIRAKIN

“Hepimizin sevdiği, gördüğü zaman dayanamadığı yiyecekler var” diyen Öcalan, şunları kaydetti:

“Yasaklı diyetler, tamamen hayatınızdan çıkarmaya çalıştığınız yiyecekleri bir zaman sonradan çekici hale getirecek ve sabah- akşam kendinizi o yiyecekleri tüketir halde bulacaksınız. Çözüm: Birkaç gününüzü değil, hayatınızı değiştirmeye çalıştığınız bu düzende istikrarı karşılamak için haftada 1 kere 1 öğününüzü hür bırakın.”

Perhiz yapan birçok kişinin seri kilo kaybetmeyi beklediğini ve vücudunun bu hıza uymasını istediğini ifaden eden Öcalan, “1 hafta her tarafında kilo kaybı olmazsa, morali bozulur ve diyeti bırakır. Çözüm: Kilo verme hızınız düştüğü zamanlarda moralinizi bozup, diyetinizi diğer pazartesiye ertelemeyin” dedi.

ÖNDEN BİR SALATA

Yemeğe başladıktan daha sonra beyne tokluk sinyalinin gitmesinin en düşük 15-20 dakika sürdüğünün cümbür cemaat kadar bilindiğini söyleyen Öcalan, “Az çiğneyip, hızlı yerseniz tokluk oluşana kadarki sürede daha fazla yemek yersiniz ve aldığınız kalori miktarı artar. bu nedenle yemek yeme hızınızı yavaşlatmanız kayda değer. bununla beraber yemeğin başlangıcını salata ile yaparsanız, yemekte aşırıya kaçmanızın önüne geçmiş olursunuz. Fakat salata soslarına uyarı. Tercihiniz balzamik sirke, limon veya nar ekşisi gibi düşük kalorili soslar olabilir” diye konuştu.

“Her gün aynı besinleri tüketmek diyeti bıktırıcı kılar” diyen Öcalan, “Tüketimlerinizde küçük şartların değişmesi yapmaya çalışın. Her gıda ayrı besin öğeleri içerir ve metabolizmanızı ayrı derecelerde aktive eder. Farklılık, motivasyonunuzu da arttırarak sıkıcılığı ortadan kaldırır ve istikrarlı bir şekilde diyetinize devam etmenize destek olur” dedi.

METABOLİZMANIZI DA UYANDIRIN

Gün içerisinde enerjinizi ve motivasyonunuzu koruyabilmek için güne her gün farklı bir kahvaltıyla başlanılması tavsiyesinde yer alan Öcalan, “Yatıştırıcı etkiye sahip serotonin hormonumuzun salgılanmasına muavin olan, kepeği ayrılmamış tahıllardan yapılmış ekmekleri veya bütün tahıllı kahvaltılık gevrekleri kahvaltınızı çeşitlendirmek için kullanabilirsiniz. Gıda tüketme, sindirim sistemimizi aktive ettiği için sabah yapacağımız dengelenmiş bir kahvaltı, metabolizmamızın çalışmasını sağlayarak, sabah yorgunluğumuzu atmamıza da takviye olur” şeklinde konuştu.